8 vinkkiä niille, jotka ottavat kaiken sydämellään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Selkeä aikataulu, meditaatio, luovuus ja muut yksinkertaiset tekniikat auttavat selviytymään jatkuvasta stressistä.

"Lopeta murehtiminen pienistä asioista!" Jos kuulet usein tämän sinulle osoitetun lauseen, sinulla voi olla korkea herkkyys. Kerromme sinulle, miksi yleiset neuvot eivät toimi sinun tapauksessasi ja mikä auttaa sinua selviytymään, jos olet alttiina syville tunteille pienestäkin syystä.

He ovat erittäin herkkiä ihmisiä

Tämä termi ilmestyi viime vuosisadan 90-luvun alussa. Sen esitteli amerikkalainen psykologi Elaine Eiron, kirjan”The Oversensitive Nature. Kuinka menestyä hullussa maailmassa."

Hän kutsui erittäin herkkää henkilöä ihmisiksi, jotka ottavat kaiken sydämellään. Heitä pidetään usein mielialaisina, sissyinä tai itkevinä. Itse asiassa heillä on erittäin herkät aivot: fMRI-tutkimus aistien käsittelyn herkkyydestä ja reagoinnista muiden tunteisiin - hermoston lisääntynyt herkkyys tiedon aistinvaraiselle käsittelylle.

Ihmiset, joilla on tämä piirre, reagoivat terävämmin kuin muut sisäisiin ja ulkoisiin ärsykkeisiin: fyysiseen kipuun, ääniin, hajuihin, liikkeisiin, sanoihin, ei-verbaalisiin signaaleihin, tunteisiin.

Erittäin herkät ihmiset (HSP:t) kokevat enemmän stressiä, väsyvät töissä ja palavat nopeammin ja ottavat kritiikkiä kovemmin. Heidän on vaikeampaa kommunikoida, he eivät voi olla meluisassa seurassa pitkään. Kaikki tämä tuo epämukavuutta sekä hyvässä henkisessä organisaatiossa olevalle henkilölle että hänen ympäristölleen.

Samalla HSP:t kykenevät syvään itsereflektoriin, analysoimaan tietoa yksityiskohtaisesti, keskittymään paremmin tehtävään ja luomaan luovia ideoita.

Elaine Eironin mukaan yliherkkyyttä esiintyy 15-20 prosentilla ihmisistä.

Kuinka kertoa oletko erittäin herkkä henkilö

Pohdit jatkuvasti

Psykologi Bianca Acevedo ja hänen kollegansa Yhdysvalloista havaitsivat, että aivojen eristysalue, joka vastaa tietoisuuden ja tunteiden muodostumisesta, toimii aktiivisemmin HSP:ssä. Erittäin herkät ihmiset käsittelevät saapuvan tiedon yksityiskohtaisesti, välittävät kaiken kuulemansa ja näkemänsä kokemuksensa prisman läpi. He ajattelevat huolellisesti sanojaan ja tekojaan, joten he ovat hitaita kommunikoidessaan tai tehdessään valintoja.

Sellaiset ihmiset ovat kehittäneet intuitiota. Ensin he ajattelevat yksityiskohtaisesti kaikkia mahdollisia tapahtumien kehityksen skenaarioita - ja vasta sitten tekevät päätöksen ja alkavat toimia. Samalla he pelkäävät tehdä virheitä, joten he usein kokevat myös ahdistusta.

Kyllästyt nopeasti ulkoisiin ärsykkeisiin

HSP:t ovat herkkiä ankarille hajuille, liian kirkkaalle valolle tai kosketukselle. Heitä ärsyttää mikä tahansa melu: auton äänitorvet, poravasaran pauhina, kollegoiden puhe tai älypuhelimen tärinä.

Tällaiset ihmiset ymmärtävät alitajuisesti kaikki ympärillä tapahtuvan vivahteet ja väsyvät siksi nopeasti ulkoisiin ärsykkeisiin. He viettävät mieluummin illan ystävän kanssa teekupin ääressä viihtyisässä kahvilassa kuin menevät juhliin yökerhoon.

Olet kehittänyt empatiaa

Erittäin herkät aivot: fMRI-tutkimuksessa aistinkäsittelyn herkkyydestä ja reagoinnista muiden tunteisiin osallistujia, joilla oli eri herkkyystasot, pyydettiin katsomaan valokuvia ihmisistä, joilla oli neutraali, iloinen ja surullinen ilme. Kun HSP:t näkivät kuvissaan tunteita, heidän peilihermosolunsa aktivoituivat, jotka ovat vastuussa empatiakyvystä.

Hyvin herkät ihmiset ymmärtävät hyvin toisten tunteita ja ovat hyviä empatiaan. Samasta syystä he ovat alttiita jatkuvalle burnoutille.

Jos olet huomannut itsessäsi kaikki nämä merkit, kokeile mitata herkkyystasosi erityisellä asteikolla (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Tämä on 27 kohdan kyselylomake, jonka Elaine Eiron ehdotti ensimmäisen kerran vuonna 1996. Nykyaikaiset venäläiset ja ulkomaiset tutkijat kyseenalaistavat osan HSPS:n kohdista ja uskovat, että niiden määrää voidaan vähentää, mutta yleisesti ottaen he eivät kiellä testin etuja.

Voit myös vastata tanskalaisen psykoterapeutin ja kirjailijan Ilse Sandin kyselyyn kirjastaan ”Lähellä sydäntä. Kuinka elää, jos olet liian herkkä ihminen."

Mitä tehdä, jos otat kaiken sydämellesi

1. Suunnittele päiväsi

Herää aikaisin runsaalle aamiaiselle ja aamuharjoittelulle. Poistu kotoa jonkin aikaa jäljellä, jotta et kiirehdi minnekään. On tärkeää viettää ilta rauhallisessa ilmapiirissä - tämä auttaa vapauttamaan päivän aikana kertyneen stressin.

2. Valitse joustava työaika ja rento ilmapiiri

Erittäin herkkien ihmisten on vaikea työskennellä meluisassa toimistossa, jossa ei ole yksityisyyttä. Jatkuvat keskustelut puhelimessa, hajuja, ihmisten välkkymistä - kaikesta tästä HSP on ärtynyt eikä pysty keskittymään millään tavalla. Työskentele etänä vähintään pari kertaa viikossa, ja jos se ei ole mahdollista, pidä usein taukoja päivän aikana.

3. Pidä usein lyhyitä taukoja

Hermostosi "lukee" jatkuvasti pienimmätkin yksityiskohdat ympärilläsi. Viiden minuutin tauko yksinolosta vähentää hermoston stimulaatiota ja auttaa palaamaan emotionaaliseen tasapainoon.

4. Varaa aikaa meditaatioon

Tämä harjoitus auttaa rauhoittamaan mieltä, kääntämään huomion negatiivisista tunteista ja lievittämään jännitystä. Opi meditoimaan 10-15 minuuttia päivittäin keskittäen huomiosi hengitykseesi ja kehosi tuntemuksiin.

5. Seuraa ruokavaliotasi

Psykologi ja kirjan Supersensitive People. Vaikeudesta hyötyyn Ted Zeff suosittelee syömään herkullisia ja terveellisiä ruokia stressin vähentämiseksi. Varmista, että ruokavaliossasi on hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Sokerin, kofeiinin ja valmisruokien käyttöä on parempi rajoittaa.

6. Valitse mieleisesi liikunta

Liikunta on tehokas stressin torjunnassa. Harjoittelun aikana muodostuu välittäjäaineita, jotka vähentävät stressihormonitasoa veressä.

7. Luovu resurssivaltaisista toiminnoista

Säännölliset meluisat juhlat, joukkokonferenssit ja konsertit eivät sovi sinulle, koska ne "imevät" kaiken energian. Tällaisten tapahtumien jälkeen tarvitaan pitkä emotionaalinen uudelleenkäynnistys.

8. Ole luova

Soita soittimia, pidä päiväkirjaa, kirjoita runoja, maalaa kuvia, tee polymeerisavesta käsitöitä tai kerää kukkakimppuja. Löydä mikä tahansa toiminta, joka vapauttaa sisäisen jännityksen kerääntyneistä tunteistasi ja tuo sinulle mielenrauhaa.