2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Muista kokeilla näitä liikkeitä, jos istut tietokoneen ääressä pitkään.
Kompleksi kestää vain 5 minuuttia ja samalla poistaa jännitystä hartioista ja selästä sekä vahvistaa heikkoja lihaksia. Tämän lämmittelyn voit tehdä työtaukojen aikana, ennen päätreeniä tai sen täydennykseksi olkapäiden liikkuvuuden kehittämiseen.
Harjoituksia on kahdeksan eri koulutustasoille:
- Lapaluiden vähennys-laimennus makuuasennossa.
- Nosta ja laske lapaluita käsivarret pään yläpuolella.
- Pitämällä "venettä" puristimella.
- Lapaluiden vähennys-laimennus kyynärvarsien tuessa.
- Lapaluiden pienennys seinää vasten tai kaltevassa ripustuksessa.
- Hartioiden osallistuminen vaakatasossa olevaan ripustukseen.
- Hartioiden nostaminen ja laskeminen tuessa epätasaisissa tangoissa.
- Hartioiden yhdistäminen käsiseisoon.
Suorita 6-15 hidasta, kontrolloitua toistoa jokaisesta harjoituksesta. Voit navigoida ajan mukaan - työskentele 20-30 sekuntia ja siirry seuraavaan kohtaan.
Suositeltava:
Miksi hartiat sattuvat ja mitä tehdä sille
Hartiakipu voi olla sekä vaaratonta että tappavaa. Älä missaa uhkaavia oireita
Päivän harjoitus, joka räjäyttää hartiat
Tämä piiriharjoittelu ei ole helppo, mutta vaikka kaikki kuusi harjoitusta on tehty pari kertaa, kuormitat jo kunnolla tricepsi-, rinta- ja ydinlihaksesi
Päivän harjoitus: Miellyttävä lämmittely voimaa ja joustavuutta varten
Tämä joustavuuslämmittely 7-8 minuutissa vaikuttaa lantion ja hartioiden liikkuvuuteen ja parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: Tehokkaat kädet, hartiat ja kehon pumppaus ilman käsipainoja
Testaa vakauttasi ja kestävyyttäsi pienessä kompleksissa 12 minuutin ajan. Harjoitus sisältää vain kolme harjoitusta käsivarsille ja muille kehon osille