2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Nämä pienet vastusnauhat eivät ole vain peppusi pumppaamiseen.
Minivastusnauhat pidetään usein fitnessvauvojen ominaisuutena, jonka ainoa käyttötarkoitus on vaikeuttaa kyykkyä. Mutta itse asiassa lyhyt kuminauha lisää kuormitusta monissa voimaharjoitteluissa ja, mikä on erityisen siistiä, auttaa pumppaamaan selkälihaksia ilman tankoa, käsipainoja ja vaakatankoa.
Alla oleva video näyttää viisi voimaharjoitusta lantion ja pakaroiden, vatsalihasten, rintakehän ja käsivarsien pumppaamiseen. Joustonauhan ansiosta saat lähes kaikissa liikkeissä hyvän kuormituksen myös hauis- ja selkälihaksille.
Voit lisätä ohjelmaan haluamasi harjoitukset tai tehdä ne kaikki pyöreässä intervalliharjoittelumuodossa. Jälkimmäisessä vaihtoehdossa tee kutakin 30-40 sekuntia, lepää minuutin loppuun ja siirry seuraavaan.
Lepää kierroksen lopussa 1–2 minuuttia ja aloita alusta. Aja 3-5 kierrosta.
Harjoitukset sisältävät:
- Expanderin yksijalkainen syöksy ja taivutettu rivi.
- Push-ups jalan jatkeella ja laajentimen veto olkapäälle.
- Vartalon nostaminen puristimeen ja ekspanderin vetäminen rintaan.
- Hyppykyykky, jossa nostetaan maastaveto laajentimella pään takana.
- "Pyörä", jossa on laajennus jaloissa.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta yhdessä kompleksissa
Kokeile harjoitussarjaa kehittääksesi voimaa ja intensiivistä lihastyötä kuntovalmentaja Semir Yasarevichin kanssa. Ja kaikki tämä upean musiikin kera
Päivän harjoitus: 20 minuuttia rauhallista voimaa ja joustavuutta
Hellävarainen venyttely ja rauhallinen kardio kiinteyttää lihaksia ilman, että pyörryt ponnistelusta - ulkonahan on kesä ja lämpöä
Päivän harjoitus: Miellyttävä lämmittely voimaa ja joustavuutta varten
Tämä joustavuuslämmittely 7-8 minuutissa vaikuttaa lantion ja hartioiden liikkuvuuteen ja parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta
Päivän harjoitus: 7 voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisäävää harjoitusta
Olemme löytäneet hyvin harkitun kokonaisuuden kehon harmoniseen kehitykseen, joka sisältää kaikkien lihasten voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisääviä harjoituksia
Päivän harjoitus: 20 minuutin kompleksi kasvattaa voimaa ja kestävyyttä
Nämä neljä kotiharjoitusta harjoittelevat koko kehosi lihaksia maksimaalisesti. Kompleksin kirjoittaja on GERAKLION-rahaston päävalmentaja Evgeny Bogachev