10 tieteen kumottua myyttiä urheilusta ja kuntoilusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mikä on paras aika mennä treeneihin? Onko totta, että voimaharjoittelu sopii vain miehille? Elämänhakkeri on kerännyt urheilusta ja kuntoilusta vääriä käsityksiä, jotka tiedemiehet ovat kumonneet.

Urheilua pidetään parhaana lääkkeenä stressiin, ylipainoon ja huonoon itsetuntoon. Tunnetuimmat urheilijat, valmentajat ja lääkärit kirjoittivat kuinka tehdä urheilua oikein halutun tuloksen saavuttamiseksi. On kuitenkin olemassa useita yleisiä väärinkäsityksiä, jotka vain vahingoittavat terveyttämme.

Myytti # 1. Pysyäksesi kunnossa sinun on harjoitettava kerran tai kahdesti viikossa

Tutkijoiden mukaan sinun tulee harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. Shawn Arent Rutgersin yliopistosta New Jerseyssä, Yhdysvalloissa, sanoo, että ihannetapauksessa sinun on harjoitettava joka päivä, mutta yksinkertaiset kävelyt tai lyhyet juoksut ovat loistava lisä kuntosaliharjoitteluun.

Myytti # 2. Aamu on parasta aikaa harjoitella

Aseta itsellesi eräänlainen järjestelmä: mene kuntosalille tiukasti määriteltyyn aikaan.

Ihannetapauksessa fyysisestä aktiivisuudesta tulisi tulla jokapäiväinen tapasi. Joku tykkää harjoitella myöhään illalla, joku pitää juosta autiossa puistossa kuudelta aamulla. Siksi paras aika harjoitella on se, jolloin voit muuttaa harjoittelusi rutiiniksi.

Myytti # 3: Ilmainen painoharjoittelu muuttaa rasvan lihaksiksi

Käsipaino- ja tankoharjoitukset eivät voi säästää ylimääräisiä kiloja. Mutta heidän avullaan voit rakentaa lihaskudosta. Terveellinen ruokavalio, joka perustuu vihanneksiin, täysjyväviljaan, proteiinipitoisiin ruokiin ja terveellisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn ja kalaan, auttaa pääsemään eroon rasvamassasta.

Myytti # 4: Venyttely auttaa kehoa paranemaan nopeammin

Tutkimuksen mukaan venyttely sekä syvä ja pinnallinen hieronta eivät vaikuta veren laktaattitasoihin raskaan sykliharjoituksen jälkeen. Italialaiset tutkijat, harjoituksen jälkeen venyttävät eivät koe merkittäviä muutoksia kehossa. Mutta Massachusettsin Quincy-yliopiston professorin Wayne Westcottin mukaan harjoituksen jälkeinen venyttely voi auttaa lisäämään nivelten joustavuutta.

Myytti # 5. Liikunta on paras tapa laihtua

Kuntosalilla harjoittelu ei auta sinua "polttamaan" runsasta illallista.

Jos haluat laihtua, sinun on ensin harkittava ruokavaliotasi uudelleen.

Philip Stanforth Texasin yliopistosta väittää, että ruokavalio vaikuttaa kalorirajoitteisen laihdutusdieetin ja liikunnan vaikutukset tulehduksellisiin biomarkkereihin ylipainoisilla/lihavilla postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. paljon tärkeämpää kuin koulutus.

Myytti # 6. Haluatko litteän vatsan? Lataa lehdistö

Täydellisen vatsalihaksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava kaikkia lihasryhmiä. Suosituin puristusharjoitus toimii vain vatsalihaksissa, kun taas punnerruksissa työskentelee useita lihasryhmiä: rintalihaksia, tricepsiä, kyynärpäätä sekä ala- ja yläselän lihaksia, sanotaan Haluatko vahvemman ytimen? Ohita istumaannousut. tutkijat Harvardista.

Myytti # 7. Voimaharjoittelu vain miehille

Jos pidät voimaharjoittelusta, sukupuolellasi ei ole väliä. Mutta testosteronin vaikutus lihasmassaan ja lihasproteiinisynteesiin mukaan. Tutkijat, sillä tosiasialla, että naisen keho tuottaa vähemmän testosteronia kuin miehellä, voi olla merkittävä vaikutus harjoituksen tulokseen, sillä tällä hormonilla on tärkeä rooli lihasmassan kasvattamisessa.

Myytti numero 8. Voit menettää fyysisen muotosi kahdessa viikossa ilman harjoittelua

Tutkijat sanovat, että monilla ihmisillä lihaskudos hajoaa vain viikon säännöllisen harjoittelematta jättämisen jälkeen.

Kehossa muutoksia alkaa tapahtua seitsemän päivän kuluttua ilman fyysistä rasitusta.

Sean Arent professori Rutgersin yliopistossa

Myytti # 9. Urheilujuomat ovat paras tapa nesteyttyä harjoituksen jälkeen

Suurin osa urheilujuomista on vain vettä ja sokeria. Tiedemiehet suosittelevat niiden korvaamista tavallisella vedellä ja välipaloilla, joissa on paljon proteiinia. Kuten tutkimus osoittaa, ravinnon proteiinin rooli harjoituksen jälkeisessä lihaskuntoutumisessa. Se on proteiini, joka auttaa lihaksia palautumaan harjoituksesta.

Myytti nro 10. Mitä enemmän aikaa vietät kuntosalilla, sitä parempi

Kehosi tarvitsee lepoa, varsinkin intensiivisten harjoitusten jälkeen, sanoo Ashley Borden, Los Angelesissa toimiva valmentaja, jonka kanssa monet julkkikset työskentelevät. Jos treenaat kuntosalilla joka päivä, on suuri todennäköisyys, että kehosi kärsii väsymyksestä. Liiallinen harjoittelu estää lihaksia toipumasta, joten on tarpeen pitää taukoja.