Kuinka tulla nopeasti onnelliseksi: helppo tapa, jota kaikki voivat käyttää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joskus riittää vain kuvitella hyvinvointia.

On olemassa yksinkertainen onnenteoria, jonka olemus heijastuu kuuluisaan lauseeseen lentomatkustuksen turvallisuudesta.

Pue happinaamari ennen kuin autat muita. Tämä auttaa teitä molempia selviytymään.

Toisin sanoen: yritä "kokeilla" onnea itsellesi, vaikka elämä ei sinusta näyttäisikään kirkkaimmalta ja iloisimmalta. Yllättäen tällainen yksinkertainen tekniikka auttaa tekemään ympärilläsi olevat ihmiset ja itsesi onnelliseksi. Tieteen todistama.

Kuinka turmelemme muiden elämän onnettomuuksillamme

Vanha englantilainen sananlasku sanoo: "Epäonni rakastaa seuraa." Ja se on totta. Ikuisesti kärsivät ihmiset ovat todellista myrkkyä, joka vaikuttaa kaikkiin muihin. Ajattele surkeinta, jatkuvasti tyytymättömintä pomoa, joka sinulla on koskaan ollut - ja ymmärrät mitä tarkoitan.

Erityisesti läheiset saavat paljon myrkkyä. Melkein 80 vuotta kestänyt Harvard Family Study osoitti Hyvät geenit ovat mukavia, mutta ilo on parempi, esimerkiksi tämä on mitä. Naiset, jotka menivät naimisiin omaan elämäänsä tyytymättömien miesten kanssa, sairastuvat useammin ja heillä on enemmän muistiongelmia kuin ne, jotka ovat naimisissa onnellisten puolisoiden kanssa.

Siksi on tärkeää muistaa, että henkilökohtainen onnellisuutesi ei liity vain sinuun. Se, miten koet omaa elämääsi, vaikuttaa suuresti muihin. Tuskin kukaan teistä haluaa olla myrkkyjen jakelija rakkaille. Takeaway on yksinkertainen: on tärkeää olla onnellinen. Ilmeisesti tämän saavuttaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.

Kuinka olla onnellinen nopeasti

Vastaus on hieman paradoksaalinen. Tyytyväiseksi elämään riittää, että käyttäytyy niin kuin onnellinen ihminen. Vaikka et olisikaan.

Asia on siinä, että käyttäytymisemme ja onnen tunteemme liittyvät toisiinsa, ja tämä on vahvistettu tutkimuksella. Esimerkiksi yhdessä niistä tiedemiehet jakoivat satunnaisesti Ekstravertin ja introvertin käyttäytymisen kokeellisen manipuloinnin ja sen vaikutukset hyvinvointiin. vapaaehtoisia kahteen ryhmään. Ensimmäiseen osallistujia pyydettiin tietoisesti käyttäytymään ekstroverttien tavoin: avoimuus, kuten Extraversion ja onnellisuus lukuisissa tieteellisissä kirjoissa osoittavat, on yksi onnellisten ihmisten yleisimmistä ominaisuuksista. Toista ryhmää kehotettiin tulemaan introvertteiksi. Viikkoa myöhemmin vapaaehtoiset kertoivat tunteistaan. Kävi ilmi, että kaikki tietoiset ekstrovertit tunsivat olevansa vauraampia ja tyytyväisempiä elämäänsä kuin ennen. Introvertit puolestaan valittivat, että heidän näkemyksensä oli muuttunut harmaammaksi ja surullisemmaksi.

On olemassa muita tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka "onnellinen" käyttäytyminen, vaikka siihen ei ole objektiivista syytä, todella tekee ihmisen onnelliseksi.

Esimerkiksi, jos esität itsesi ihmisenä, jolla ei ole erityisiä taloudellisia ongelmia, ja teet hyväntekeväisyystyötä, ainakin pienellä summalla, se lisää henkilökohtaista onnellisuuttasi, kun käytät rahaa toisiin edistää onnellisuutta.

Ei ilmaista rahaa? Aloita sitten vain muiden auttaminen, tee vapaaehtoistyötä. Kuvittele itsesi vahvana, menestyneenä ihmisenä, jolla on sisäiset resurssit tukea muita. Maagisella tavalla tämä saa sinut todella tuntemaan olosi sellaiseksi, joka selviää menestyksekkäästi elämästään ja tietää kuinka päästä siitä korkealle.

Ei kuitenkaan, ei maaginen. Linkillä "Käyttäydyn kuin onnellinen ihminen - olen onnellinen ihminen" on täysin looginen selitys.

Miksi onnellisena teeskentely tuntuu todella paremmalta

Prososiaalinen, muita auttava käyttäytyminen aiheuttaa kognitiivista dissonanssia elämään tyytymättömässä ihmisessä."Miten se on, minusta tuntuu pahalta, mutta käyttäydyn kuin onnellinen?!" Päästäkseen eroon tuhoisasta sisäisestä konfliktista alitajuntaan tekee kuperkeikka - ja tuo mielen – kehon dissonanssin: Aistien välinen ristiriita laajentaa mielen horisontteja toimien mukaisesti. Ihminen alkaa todella tuntea olonsa onnellisemmaksi.

Richard Wiseman, psykologi Hertfordshiren yliopistosta (Yhdistynyt kuningaskunta) ja julkaisujen 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck ja muut kirjoittaja, kutsuu The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life would. Tämän idean yleistä merkitystä voidaan kuvata seuraavasti.

Jos tarvitset ominaisuuden - luonteenpiirteen tai itsetuntoa - toimi ikään kuin sinulla jo olisi se.

Tämä ei tietenkään ole yleinen sääntö. He eivät esimerkiksi pysty parantamaan olemassa olevia mielenterveyshäiriöitä - samaa masennusta. Mutta jos emme puhu diagnosoidusta häiriöstä, vaan yleisestä henkilökohtaisesta elämänkokemuksesta, Wisemanin periaate voi hyvinkin auttaa.

Kuinka aloittaa onnellisuutesi lisääminen tästä päivästä alkaen

Aloita kolmella helpolla vaiheella.

1. Kuvittele, kuinka käyttäytyisit, jos olisit todella onnellinen

Kuvittele: voit tehdä mitä tahansa, sinua eivät sido tuhoavat kompleksit, pelot, epävarmuus tulevaisuudesta. Miten sinä eläisit? Miten kirjoittaisit työsähköpostisi? Kenelle soittaisit kysyäksesi kuinka voit ja mitä sanoisit? Millä sävyllä kommunikoisit kumppanisi, lasten, sukulaisten kanssa? Mitä pukisit päällesi? Mitä tekisit illalla?

Jos on vaikeaa ajatella onnellisen ihmisen kuvaa tyhjästä, katso tarkemmin, kuinka elämääsi tyytyväiseltä näyttävät tuttavasi käyttäytyvät. Mitä he tekevät muille? Miten he viettävät aikaansa? Miten ja kenen kanssa he kommunikoivat?

2. Tee toimintasuunnitelma onnelliselle henkilölle

Sisällytä siihen kaikki, mitä kirjoitit yllä olevassa siirrossa.

• Luo "onnellinen sähköposti" -malli (kirjoita se teeskennellen olevasi onnellinen henkilö) ja käytä sitä tulevaisuudessa.
• Keksi kolme tai viisi luovaa tervehdystä, kirjoita ne tarroihin ja kiinnitä ne seinälle, johon yleensä puhut matkapuhelimella: anna "Hei!" puhelimen vastaanottimessa kuulostaa itsevarmalta ja iloiselta.
• Tee luettelo sukulaisista, ystävistä ja tutuista, joille kuvitteellinen onnellinen henkilö soittaisi kysymyksillä "Kuinka voit?", "Tarvitsetko moraalista tukeani?" Ja ajoita nämä keskustelut järjestäjään.
• Katso ympärillesi: voit hoitaa vapaaehtoistoimintaa. Istuta esimerkiksi kukkia kukkapenkkiin lähellä kotiasi. Tai auta isoäitiäsi naapuria päivittäistavaroiden toimittamisessa kaupasta.

3. Toteuta ja laajenna "onnellinen" suunnitelma päivittäin

Yllä luetellut toimet eivät tee sinua onnelliseksi elämään heti. Heillä on hieman eri tehtävä.

Ne luovat ympärillesi ympäristön, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ajan myötä. Ja sivuvaikutuksena ilahdutat myös ympärilläsi olevia.