2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Lyhyt kotiohjelma tähtikuntovalmentaja Janet Jenkinsiltä.
Tämä harjoitus hoitaa hyvin suora- ja vinot vatsalihakset, lantion koukistajat ja myös kuormittaa hieman käsivarsia ja hartioita.
Kompleksi sisältää yhdeksän harjoitusta:
- "Dats" jaloillasi.
- Jalkojen asettaminen pään taakse koskettamalla tyynyä.
- Venäläinen rutistelee tyynyn kanssa.
- Kierteet sivulaudassa.
- Vääntö vuorotellen polvilla.
- Tyynyn siirtäminen kädestä jalkaan.
- V - pidä.
- "Sakset" jaloillasi pitämällä tyynyä käsissäsi.
- Tyynyn lyöminen.
Voit suorittaa nämä liikkeet eri tavoilla:
- Intervalliharjoittelun muodossa. Tee harjoituksia peräkkäin 30-60 sekuntia kuntotasostasi riippuen.
- Lähestymistapojen mukaan. Tee jokaisesta harjoituksesta kahdesta kolmeen sarjaa 10-15 toistoa.
Suositeltava:
Tasapainotus: Treeni vahvoille lantioille ja vahvoille vatsalihaksille
Pyöreä intervallikompleksi 20 minuuttia: Harjoitukset vatsalihaksille ja lantiolle. Sopii myös niille, joilla ei ole paljon vapaa-aikaa
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vahvoille vatsalihaksille. Eikä vaaraa selällesi
Nämä staattiset harjoitukset toimivat hyvin vatsalihaksille ja lantion koukistajille. Se hoitaa myös olkavyötä, pakaroita ja lantiota sekä selän ojentajat
Päivän harjoitus: 9 harjoitusta vahvoille vatsalihaksille ja terveelle selkälle
Nämä ydinharjoitukset työskentelevät paitsi vatsaasi, myös lantion koukuttajiin, pakaralihaksiin, selän ojentajalihaksiin ja hartioihin. Tee liikkeet mukavaan tahtiin
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: Kompleksi vahvoille vatsalihaksille ja hyvälle ryhtille
Nämä lempeät harjoitukset pumppaavat ydinlihaksiasi. Hengenahdistusta ei kuitenkaan tule, joten voit tehdä niitä harjoitteluvapaina