Päivän harjoitus: Kiihkeät jalat ja ydinrakennus seinäkiinnikkeellä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On epätodennäköistä, että olet koskaan tehnyt sellaisia liikkeitä.

Tarvitset tähän harjoitukseen vain vapaan tilan seinän vieressä ja ajastimen.

20-30 minuutin harjoittelussa pumppaat hyvin reiden etu- ja takapuolen, pakaran, hartiat ja käsivarret. Lisäksi lihasten on toimittava sekä dynaamisesti että staattisesti. Sydämelihaksesi jännittyvät ilman taukoa kaikissa liikkeissäsi, mikä auttaa sinua säilyttämään vaikeita asentoja.

Kompleksi koostuu kuudesta harjoituksesta. Suorita ne peräkkäin ilman lepoa määritetyn määrän kertoja tai sekunteja.

1. Lankku jalat seinällä ja vetämällä polvet rintaan - 30-40 sekuntia.
2. Jalkojen ojentaminen kyykkyssä seinää vasten - 10 kertaa jokaiselle raajalle.
3. Hyppy jaloilla seinällä makuuasennossa - 30-40 sekuntia.
4. Split kyykkyt jalka seinällä - 10 kertaa per jalka.
5. Seinään tuettu kävelytanko - 30-40 sekuntia.
6. Pakarasilta yhdellä jalalla - 10 kertaa kumpikin.

Jos jotkin harjoituksista eivät toimi sinulle, vaihda ne yksinkertaisempiin harjoituksiin lattialla. Yhden kierroksen jälkeen lepää tarvittaessa 60-120 sekuntia ja aloita alusta. Tee kolmesta viiteen ympyrää.