2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tarvitset vain viiden litran vesipullon.
Latinalaisen Amerikan kuntokuningatar Michelle Lewin on julkaissut kotitreenin 1 gallonan vesipullolla. Voit käyttää tavallista 5 litran astiaa.
Harjoitukset pumppaavat hyvin reisien etu- ja takalihakset, kuormittavat kunnolla pakaroita ja vahvistavat selän ojentajalihaksia. Koko harjoitus kestää noin tunnin.
Harjoitus sisältää kuusi harjoitusta:
- Syöksyt juoksussa - 30 askelta, kuusi lähestymistä, joiden välillä on 30 sekunnin tauko.
- Pivot Lunges ja vesipullokyykky - 15 toistoa, 5 sarjaa.
- Lunges sivulle ja eteenpäin - 10 toistoa nivelsiteellä harjoituksia (jokaiselle jalalle), 4 sarjaa.
- Yksijalkaiset pullon taivutukset - 12 toistoa per jalka, 4 sarjaa.
- Romanian Bottle Deadlift - 20 toistoa, 3 sarjaa
- Taivutukset leveillä jaloilla ja varpailla osoittautuivat - 20 toistoa, 2 sarjaa tai enemmän.
Lepää enintään 30-45 sekuntia sarjojen välillä, aseta ajastin.
Kerro meille treenikokemuksestasi kommenteissa.
Suositeltava:
Kyykkyohjelma niille, jotka haluavat kauniit reidet ja tiukan pakaran
Elämänhakkeri valmisteli kahdeksan viikon kyykkyohjelman. Se on helppo tehdä kotona, etkä tarvitse laitteita
Päivän harjoitus: koko jalat, pakaralihakset ja vatsat
Löysin kahdeksan kehonpainoharjoitusta, jotka auttavat pumppaamaan jalkojasi ja pakaroitasi ja muodostamaan kauniin helpottavan vatsalihaksen
Päivän harjoitus: 5 superliikettä Fitness-kuminauhalla tasapainoa, voimaa ja ketteryyttä varten
Nämä harjoitukset fitness-kuminauhalla lisäävät kuormitusta monissa voimaharjoituksissa ja auttavat pumppaamaan selkälihaksia ilman tankoa, käsipainoja tai vaakatankoa
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: Kiihkeät jalat ja ydinrakennus seinäkiinnikkeellä
On epätodennäköistä, että olet koskaan tehnyt tällaisia jalkaharjoituksia. 20-30 minuutissa työskentelet hyvin reiden etu- ja takapuolelle sekä pakaraan, hartioihin ja käsivarsiin