Pilates on paras tapa pysyä kunnossa missä tahansa iässä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos et ole vielä löytänyt sellaista kuntoilusuuntaa kuin Pilates, suosittelemme sitä lämpimästi. Melkein jokainen pystyy siihen, yhdessä intensiivisessä harjoituksessa poltetaan jopa 500 kcal, ja loukkaantumistodennäköisyys on yleensä nolla.

Mikä on Pilates

Pilates on Hubertos Joseph Pilatesin 1900-luvun alussa kehittämä fyysinen harjoitusjärjestelmä (fitness-tekniikat) erityisesti German Akimoville Venäjän ja Australian parhaaksi lentäjäksi. Pilatesin kannattajat väittävät, että sitä voidaan harjoittaa kuntoklubilla tai itsenäisesti kotona, että kaiken ikäiset ja sukupuolet kaiken tasoiset ihmiset voivat tehdä sen ja että loukkaantumismahdollisuus on minimoitu täällä.

Wikipedia

Pilates antoi menetelmänsä alun perin nimeksi Contrology. Sana heijasteli tämän kurinalaisuuden ydintä - hengityksen ja liikkeiden täydellistä hallintaa, mikä auttaisi vahvistamaan sekä kehoa että mieltä.

Oikein opetettuna tämä järjestelmä on täysin turvallinen kaikille kuntotasosta riippumatta. Tämäntyyppinen kunto sisältää yli 500 harjoitusta ja kuusi harjoituksen pääosaa. Monet näistä harjoituksista suoritetaan makuuasennossa, joten harjoittelua pidetään vähemmän traumaattisena. Yleensä se alkaa kevyellä lämmittelyllä ja siirtyy vähitellen istuen ja sitten seisten suoritettaviin harjoituksiin.

Tavallisissa urheiluseuroissa Pilates-harjoittelu suoritetaan ilman laitteita tai pienillä välineillä - renkailla ja vastusnauhoilla. Mutta jos tulet kuntosalille, joka on luotu erityisesti pilatesta varten, tulet yllättymään koneiden valikoimasta. Joidenkin tarkoitus on ensi silmäyksellä erittäin vaikea ymmärtää. Aloittelijoille ja niille, jotka haluavat hieman monipuolistaa harjoitusohjelmaa, Pilates ilman laitteita on täydellinen, sillä voit tehdä sen itse kotona.

Maailmassa on tällä hetkellä noin 15 miljoonaa pilatesharrastajaa ja noin 15 tuhatta ohjaajaa. Sitä harrastavat ovat ylpeitä vahvasta selästä ja vatsalihaksista, käsivarsien ja jalkojen lihaskuntoisuudesta sekä joustavuudesta, kestävyydestä ja oikeasta asennosta. Lisäksi Pilates, kuten mikä tahansa kohtalainen fyysinen aktiivisuus, auttaa torjumaan stressiä ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita – jopa 500 kcal yhdessä intensiivisessä harjoituksessa.

Harjoittelun ominaisuudet

Tämä harjoitusjärjestelmä keskittyy hengitykseen, kohdistukseen, vahvan ytimen kehittämiseen, liikkeiden koordinaation ja tasapainon parantamiseen. Erityistä huomiota kiinnitetään harjoitusten suoritustekniikkaan.

Tämän kuntoilualueen erityispiirteiden ymmärtämiseksi paremmin kannattaa tutustua Pilatesin kuuteen perusperiaatteeseen:

• Ohjaus. Lihasten hallintaan kiinnitetään paljon huomiota. Harjoituksissa käytetään erikoisurheiluvälineiden jousien tuottamaa vastusta tai painovoimaa. Tavoitteena on hallita jokaista kehon ja ammuksen liikettä.
• Keskitys. Kaikki Pilates-liikkeet alkavat keskustasta (vatsalihakset, ala- ja yläselkä, reidet, pakarat ja sisäreidet) ja ulottuvat raajoihin. Nykyaikaisessa terminologiassa tätä keskusaluetta kutsutaan aivokuoreksi (ytimenä).
• Keskittyminen. Pilates-harjoituksen aikana vaaditaan täydellistä keskittymistä, joka kattaa koko kehon, jokaisen lihaksen ja nivelsiteen. Tämä auttaa vähentämään stressiä.
• Määritelmä. Tarkka ja täydellinen liike, jonka aikana ei keskity toistojen määrään, vaan laatuun. Tämän selkeyden tarkoituksena on saada harjoituksen tarkkuus muuttumaan sinulle toiseksi luonnoksi, virtaamaan elämääsi tehden kaikista liikkeestäsi pehmeämpiä ja hillitympiä.
• Hengitä. Pilatesissa tämä prosessi nähdään puhdistuksena. Otat happea, ja sillä kyllästynyt veri leviää koko kehoon, puhdistaa sinut ja virkistää. Aivan kuten joogassa, hengität sisään ja ulos tietyssä rytmissä, mikä on yhdenmukainen harjoituksen kanssa.
• Virtaus. Pilatesin tavoitteena on säästää liikettä tyylikkäästi sopivien siirtymien avulla luodun virtauksen läpi. Ja tämä kyky kasvaa harjoituksen myötä, kun yksi liike siirtyy sujuvasti toiseen, mikä lisää voimaasi ja kestävyyttäsi.

Laitteet

Pääkalusto koostuu Reformer- ja Cadillac-koneista.

Reformer on epävakaa pinta matoilla, joka on kuin pöytä, jossa on paljon erilaisia jousia, jotka auttavat venyttämään vartaloa.

Cadillac näyttää enemmän seinäpalkilta vaakapalkeilla ja matoilla. Sitä käytetään jalkojen ja pakaroiden harjoituksiin.

Molemmat koneet auttavat kehoa tasaamaan harjoituksen aikana ja ovat edullisia, mutta ihmiset ostavat niitä harvoin kotikuntosaleilleen.

Kotitreenit

Onneksi kotiharjoitteluun ei tarvitse ostaa kuntolaitteita. Sinulle riittää matto ja pari yleisintä paperilautasta kertakäyttöisistä ruokailuvälinesarjoista.

Ennen kuin aloitat kotitreenivideon, suosittelemme, että käyt muutamaan ryhmäpilatestuntiin. Parempi vielä ainakin pari kertaa treenata valmentajan kanssa erikseen. Hän kertoo sinulle yksityiskohtaisesti Pilatesista ja näyttää sinulle oikean harjoitustekniikan.

Esimerkkinä suosittelemme, että kokeilet joitain yksinkertaisia aloittelijaharjoituksia.