2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Testaa vakauttasi ja kestävyyttäsi pienessä kompleksissa 12 minuutin ajan.
Harjoitus sisältää vain kolme harjoitusta, jotka pumppaavat sekä lihasvoimaa että tasapainoa ja koordinaatiota.
Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta 60 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan. Tee ensimmäinen 30 sekuntia kummallakin puolella.
Jos tarvitset taukoa liikkeiden välillä, pidä tauko, mutta yritä olla odottamatta liian kauan saadaksesi hyvän kardiotreenin. Ympyrän lopussa hengitä 1-2 minuuttia ja aloita alusta. Täytä kolme tai neljä ympyrää.
Harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:
- Push-up, jossa polvi tuodaan kyynärpäähän + lankku toisessa kädessä.
- "Jalat yhdessä - jalat erillään" olkapään kosketuksella + käännös sivulle jalkaa koskettamalla.
- Ajaminen "karhu"-laudassa + astuminen delfiinipostiin.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: vakavaa kehon pumppausta matkalaukun tai repun kanssa
Nämä harjoitukset rasittavat kaikkia lihaksia. Loistava vaihtoehto matkustamiseen ja kotikäyttöön ilman erikoisvarusteita
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen
Tämä kompleksi lisää kestävyyttä. Ja jopa niin lyhyt aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä
Päivän harjoitus: Lämmittely Hyvä selkä, hartiat ja ytimessä
Muista kokeilla näitä hartia- ja selkäharjoituksia, jos istut tietokoneen ääressä pitkään. Harjoittele työtauoilla tai ennen päätreeniä
Päivän harjoitus, joka räjäyttää hartiat
Tämä piiriharjoittelu ei ole helppo, mutta vaikka kaikki kuusi harjoitusta on tehty pari kertaa, kuormitat jo kunnolla tricepsi-, rinta- ja ydinlihaksesi
Päivän koulutus: eläinten kuvaaminen ja koko kehon pumppaus
Jäniksen hyppy, karhun kävely ja muut harjoitukset. Lifehackerin kuntoasiantuntija Iya Zorina lupaa: siitä tulee hauskaa eikä niin helppoa kuin miltä näyttää