Päivän harjoitus: vakavaa kehon pumppausta matkalaukun tai repun kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Loistava vaihtoehto matkustamiseen ja kotikäyttöön ilman erikoisvarusteita.

Harjoitukset kuormittavat tasaisesti kaikkia päälihasryhmiä: lonkat ja pakarat, vatsalihakset, rintakehä ja triceps sekä - mikä on erityisen siistiä kotikompleksissa ilman vaakatankoa - hauis ja selkä. Säädä matkalaukun paino kykyjesi mukaan ja valmistaudu pumppaamaan kunnolla lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.

Jos olet epävarma tasapainosta, tee kolmas harjoitus tuolin tai seinän vieressä kaatumisen välttämiseksi.

Kompleksi koostuu kuudesta harjoituksesta:

1. Maastaveto matkalaukun kanssa ja syöksy eteenpäin.
2. Juokseminen matkalaukun kosketuksella.
3. Souta toisella jalalla rintaan ja polven ojennus eteenpäin.
4. Paina taittaa matkalaukun painalluksella ylös.
5. Hyppää sivulle vetämällä matkalaukkua rintaan rinteessä.
6. Thraster ja yläpuolella matkalaukku.

Tee ne intervalliharjoittelutyylillä: tee jokaista harjoitusta 30-40 sekuntia ja lepää loppu minuutti. Pysähdy yhden kierroksen jälkeen 1-2 minuutiksi ja aloita alusta. Tee 3-5 ympyrää.