2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jokaisella meistä on hetki elämässä, jolloin annamme itsellemme sanan: kaikki, sidon sen tähän tapaan.
Päätös on tehty, motivaatio on edelleen korkealla, mitä seuraavaksi? Ja sitten ei ole selvää - tässä olen nyt "heittäjä", mistä aloittaa, kuinka lujittaa menestystä, kuinka olla rikkomatta? Niin:
1. Jos olet alkanut kamppailla huonojen tapojen kanssa, pysähdy aloittamaan jokin niistä. Tulos on parempi. Tottumuksen muodostuminen kestää yleensä 30-60 päivää. Ja vieroittaakseen sen? Psykologien mukaan noin kolme kuukautta. Anna itsellesi tietty määräaika. Esimerkiksi: kesäkuusta elokuuhun minun on lopetettava kynsien pureskelu, lähtölaskenta on alkanut.
2. Täytä aika, jonka käytit huonoon tapaan, muilla toimilla. Vältä luomasta tyhjiöitä tavalliseen aikatauluusi. Oletetaan, että sen sijaan, että surffaisit mielettömästi Internetissä, mene kävelylle, lue kirjaa tai ole luova. Muista, missä vaiheessa riippuvuutesi alkoi. Mikä korvaa tapasi, mikä säästää sinut? Etsi itsellesi toinen sijainen.
Analysoi käyttäytymistäsi: on parasta pitää päiväkirjaa tai seurata ajanhallintaa viikon tai kaksi. Missä tilanteissa tapa näyttää kirkkaammalta? Annatko itsesi vain olla yksin vai etkö häpeä läheisiäsi (kollegoihisi, ystäviisi)? Onko tapa sidottu tiettyyn aikaan vuorokaudesta? Ne, jotka yrittävät muuttaa käyttäytymistä analysoimatta sen syitä, luopuvat useimmiten yrittämästä ensimmäisten vaikeuksien jälkeen.
3. Palkitse itsesi hyvistä tuloksista. Tämä on lisäkannustin. Esimerkiksi: En ole tupakoinut 30 päivään, ansaitsen mennä hienoon ravintolaan tai ostaa siistin asian, josta olen pitkään haaveillut.
4. Yleisimmät virheet ovat liian paljon pahaa odottaminen heti alusta alkaen, tai päinvastoin, on naiivia uskoa, että kaikki järjestyy itsestään. Kyllä, se on aluksi vaikeaa, se on totta. Varsinkin ensimmäisellä viikolla. Mutta aika toimii sinulle: kestä ensimmäiset päivät puristaen hampaitasi, niin se on paljon helpompaa. Loppujen lopuksi tätä ajanjaksoa ei voida välttää, miksi kiduttaa itseäsi kahdesti? Jokaisen onnistuneen taistelupäivän juhliminen kalenterissa on pieni ylpeys, se tarkoittaa, että voit päästä yli itsestäsi.
5. Taistele vaiheittain. Joistakin tavoista ei voi luopua heti, tällä hetkellä. Jos esimerkiksi olet päättänyt lopettaa roskaruoan ja roskaruoan syömisen, jaa prosessi useisiin osiin. Luovu ensin siruista, vahvista menestys, lopeta sitten rasvaisten ruokien syöminen ennen nukkumaanmenoa, odota uudelleen - kuten portaiden kiipeäminen. Jos sanot sanan loinen, josta haluat päästä eroon 20 minuutissa 30 kertaa, aloita käyttämällä sitä 15 kertaa samoissa 20 minuutissa, sitten 10 ja niin edelleen.
6. Hae tukea muilta ihmisiltä: etsi temaattinen ryhmä verkosta, pyydä ystäviä ja perhettä auttamaan sinua henkisesti. Yksin taisteleminen on aina vaikeampaa. Lisäksi nyt sinua kannustaa paitsi oma motivaatiosi, myös halu esiintyä hyvässä valossa muiden edessä. Taktiikka ristiriitaisesti: Katso ihmisiä, jotka kärsivät samoista ongelmista, joista haluat päästä eroon. Älä keskity siihen, kuinka rumalta he näyttävät tai kuinka epämukavaksi ne ovat. Ja nyt sinulla ei ole näitä haittoja, jotka eivät voi muuta kuin iloita.
7. Vältä kiusauksia, estä ne aina kun mahdollista. Oletko aina nauttinut tupakoinnista parvekkeen tuolissa? Siirrä tuoli pois sieltä. Kierrätkö hiuksiasi sormesi ympärille? Tee itsellesi lyhyt, trendikäs hiustenleikkaus.
8. Rakenna motivaatiotasi. Visualisoi positiivinen vaikutus, jonka saat varmasti luopumalla huonosta tavasta: katso valokuvaa, kuinka terveet keuhkot ja hoikka vartalo näyttävät. Laske kuinka paljon rahaa säästät 5 vuoden aikana terveellisesti. Lue jonkun toisen kokemus huonon tavan torjumisesta jonkun toisen blogista, päiväkirjasta. Motivaatio ei välttämättä ole positiivista. Kuvittele niin elävästi kuin voit, mitkä tapasi vakavimmat seuraukset voivat olla. Etsi video, valokuva tai visuaalinen esimerkki, joka tekee sinuun todella vaikutuksen. Muista häntä useammin.
9. Jos sinut valtaa äkillinen voimakas impulssi alistua jälleen heikkouteen - jähmettyy ja hengitä syvään useita kertoja. Hitaasti ja syvästi. Pyydä kaikkea tahdonvoimaasi auttamaan. Tämä on taistelun huipentuma. Pidä niinä hetkinä lähelläsi (esimerkiksi puhelimessasi) muistutuksia siitä, miksi sinun on lopetettava tapasi. Muistiinpanoja, kuvia, tarroja - mitä tahansa.
10. Jos se ei toiminut ensimmäisellä kerralla, älä ajattele, että se ei koskaan toimi. Älä luovuta! Yritä uudestaan ja uudestaan. Ennemmin tai myöhemmin kaiken pitäisi onnistua, jos osut yhteen pisteeseen systemaattisesti ja järjestelmällisesti. Jatka analysointia: miksi päätit alkaa taistella itseäsi vastaan juuri nyt? Ei viime vuonna, ei edellisenä vuonna? Hyviä syitä siis löytyy. Tämä tarkoittaa, että et voi perääntyä.
Muista aina, että on vain sinun päätöksesi lopettaa tämä tai tuo tapa. Sitä eivät tarvitse motivoivien kuvien ja artikkelien kirjoittajat, eivät vanhempasi, eivät pomosi: sinä tarvitset sitä. Ja kukaan ei voi tehdä tätä puolestasi, edes suurella rahalla.
- kuva, joka merkitsi tämän artikkelin alkua.
Suositeltava:
Kuinka aloittaa yritys tyhjästä: käytännön neuvoja niiltä, jotka voivat
Lifehacker kertoo, kuinka voit avata oman yrityksen. Menestyäksesi ole realistinen kykyjesi suhteen ja valmistaudu pitkälle maratonille
"On huonoja maita, mutta ei ole huonoja ihmisiä" - haastattelu matkailija Leonid Paškovskin kanssa
Leonid Pashkovsky, dokumenttisarjan Haluan kotiin kirjoittaja, puhui haastattelussa matkoistaan, itämaista ja sosiaalisesta eriarvoisuudesta
Kuinka lopettaa uhri oleminen: käytännön neuvoja terapeutilta
Psykoterapeutti Wayne Dyer selittää kirjassaan How to Get Rid of a Victim Complex, mitä tehdä toimiakseen vapaana ihmisenä
Habit List voi auttaa sinua kitkemään huonoja tapoja ja luomaan hyviä tapoja
Habit List auttaa sinua hallitsemaan tottumuksiasi. Tämä on sovellus, joka seuraa hyviä ja huonoja tapoja ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä edistymisesi. Tottumukset muokkaavat luonnettamme ja elämäntapaamme. Ja me kaikki, ainakin kerran elämässämme, yrittivät päästä eroon huonoista tavoista ja löytää uusia.
Kuinka olla pelottelumatta asiakkaita ja kumppaneita: huonoja tapoja kirjoitettaessa sähköposteja
Näyttääksesi itsesi ammattilaisena, sinun tulee noudattaa liikekirjeenvaihdon sääntöjä ja olla tekemättä vakavia virheitä, joista keskustellaan tässä artikkelissa