10 unen väärinkäsitystä, jotka voivat vahingoittaa sinua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Päästä eroon niistä ja alat tuntea olosi paljon paremmaksi.

1. Viisi tuntia unta päivässä riittää

Internetissä on suosittuja tarinoita menestyneistä ihmisistä, joista tuli mahtavia, koska he nukkuivat vähän. Esimerkiksi Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Mutta vain harvat ainutlaatuiset ihmiset voivat tehdä tämän. Useimmat ihmiset tarvitsevat unta 7-9 tuntia - tietty luku riippuu iästä ja henkilökohtaisista mieltymyksistä.

Vähemmän nukkumisesta ei tule toista Napoleonia, vaan verenpainetautia, joka lisää sydänkohtauksen, masennuksen, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä ja vahingoittaa vakavasti kognitiivisia toimintojasi.

2. Mitä enemmän unta, sen parempi

Tämä on toinen ääripää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva unenpuute, jopa 8-9 tunnin unen jälkeen, on merkki sydän- ja verisuonitaudeista. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että hyvin nukkuvilla on 30 % suurempi riski ennenaikaiseen kuolemaan kuin niillä, jotka nukkuivat tarpeeksi, mutta enintään 9 tuntia. Joten se on yhtä huono asia kuin unen riittämättömyys.

3. Onnelliset parit nukkuvat yhdessä

Monilla niin kutsutuilla "naisten" foorumeilla voit löytää artikkeleita, joissa sanotaan esimerkiksi: "Jos hän ei halaa sinua nukkuessaan, hän ei rakasta sinua!" Käytännössä eri sängyissä nukkuvat parit ovat kuitenkin vahvempia - yksinkertaisesti siksi, että he nukkuvat paremmin.

Ja unen puute tekee ihmisistä ärtyneitä ja provosoi konflikteja. Yleensä ei ole häpeätä noutaa peitto ja mennä sohvalle.

4. Alkoholin juominen nukkumiseen on hyvä idea

Ei oikeastaan. Alkoholi voi todella sammuttaa sinut, mutta se heikentää unesi laatua. Lisäksi ihmisillä, jotka juovat nukahtaakseen, on vuorokausirytmi, ja he alkavat mennä nukkumaan ja nousemaan myöhemmin. Puhumattakaan uniapnean (hengityksen pysähtymisen) riskistä, jota alkoholi lisää. Joten jos et saa unta, juo mieluummin kuumaa maitoa, mutta ei mitään vahvempaa.

5. Nuku pois viikonloppuisin

Ihmiset, jotka nukkuvat vähän esimerkiksi työn takia, perustelevat usein näin:”Viikko on ollut rankka, olen aivan hukassa… Mutta ei mitään! Nukun tänä viikonloppuna ja voin hyvin. Ei, et tee.

Harvard Medical Schoolin tutkimuksessa todettiin, että on mahdotonta "kurista kiinni" menetettyä aikaa. Nukkumalla 10 tuntia ylimääräistä viikonloppua ja nukkumalla 6 tuntia arkisin saat saman keskittymiskyvyn kuin henkilö, joka ei ole nukkunut koko yönä. Ja tämä elämänrytmi johtaa myös kroonisiin unihäiriöihin.

Eräässä toisessa tutkimuksessa kerrotaan, että toipuakseen tunnin menetetystä unesta ihmisen on nukuttava normaalisti neljä päivää. Ja viikonloppu tuskin riittää sinulle. On vain yksi ratkaisu: mene aikaisin nukkumaan, nuku niin paljon kuin on tarpeen lepoon (7-9 tuntia, kuten olemme jo sanoneet), äläkä muuta tätä rytmiä viikonloppuisin.

6. TV auttaa sinua nukahtamaan

Monet meistä rakastavat nukahtamista katsoessaan suosikkiiltamme: hiljainen taustaääni on hyvä rentoutumiseen. Ja tämän automaattinen sammutustoiminto on saatavilla nykyaikaisissa laitteissa.

Mutta tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukahtavat television edessä, menevät nukkumaan myöhemmin, väsyvät enemmän ja nukkuvat huonommin. Ja myös heidän vuorokausirytminsä menevät harhaan. Näytön valo ei anna sinun nukahtaa täysin: terveelliseen uneen tarvitaan täydellistä pimeyttä. Joten loppujen lopuksi television käynnistämisestä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Siksi, jos vihaat hiljaisuudessa nukahtamista, älä käynnistä televisiota. Parempi aloittaa äänitys älypuhelimella valkoisen kohinan tai tuskin kuuluvien keskustelujen avulla.

7. Päivän aikana nukkuminen on hyväksi terveydelle

Kaikki riippuu siitä kuinka paljon nukut. Yleisesti ottaen päiväunista on hyötyä, koska se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Mutta pitkä nukkuminen päivän aikana on haitallista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat päivänvalossa yöunen kustannuksella, lisäävät diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa syövän riskiä.

Jopa yksi päivä, joka vietetään "valvoilla yöllä, nukkumassa päivällä" rytmissä, aiheuttaa vakavia vaurioita immuunijärjestelmälle ja aineenvaihdunnalle. Lisäksi tapa nukkua päivällä häiritsee kehon vuorokausirytmejä.

Yleensä US National Sleep Foundation suosittelee enintään 30 minuutin unta päivässä. Muuten kävelet väsyneenä koko päivän ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa illalla.

8. Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, laihtuvat

Yleensä huonosti nukkuvien ihmisten kohdalla kuvittelemme tuskallisen laihoja henkilöitä, joilla on ympyröitä silmien alla ja jotka muistuttavat vampyyreja. Mutta tämä ei ole täysin totta: itse asiassa unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on taipumus lihoa kuin laihtua.

Lyhyt uniaika on yksi tärkeimmistä liikalihavuusriskiin vaikuttavista tekijöistä. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, ovat todennäköisemmin ylipainoisia. Siksi, jos olet laihduttamassa, sinun on vain saatava tarpeeksi unta.

9. Kuorsaus on ärsyttävää, mutta vaaratonta

Kuorsaus ei vain häiritse muita, vaan voi myös viitata terveysongelmiin, kuten uniapneaan. Aivot saavat vähemmän happea ja herättävät kehon, jotta se ei tukehtuisi.

Tästä johtuen henkilö ei nuku tarpeeksi, hän tuntee jatkuvaa väsymystä ja hänellä on kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, korkea verenpaine ja keskittymisongelmia. Joten jos läheisesi valittavat jatkuvasta kuorsauksesta, älä kohtele sitä halveksivasti vaan mene lääkäriin.

10. "Snooze"-painike hälytyksissä on älykkäiden ihmisten keksimä

Unohda se painike. Nukkuminen "vain viisi minuuttia" herätyksen soimisen jälkeen on melko huonoa. Unen pirstoutuminen on haitallista hyvinvoinnillesi, lisää uneliaisuutta päivällä, heikentää suorituskykyä ja saa sinut tuntemaan olosi masentuneeksi.

Kyllä, tarvitset paljon tahdonvoimaa, jotta voit nousta heti ylös. Mutta tämä on välttämätöntä. Voit kuitenkin auttaa itseäsi asettamalla jonkin näistä hälytyksistä - silloin älypuhelimesi saa sinut juoksemaan latautumaan tai ottamaan kuvia jääkaapista heti heräämisen jälkeen.