7 intuitiivisen syömisen periaatetta, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan ilman laihduttamista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos opit kuuntelemaan kehoasi, voit syödä mitä tahansa.

Maailma on pakkomielle käsitellä stressiä. Häntä syytetään, korostaa, kaikista kuolemansynneistä, mukaan lukien kehittyneet maat riehuneesta liikalihavuusepidemiasta. Mutta laihdutus on myös stressiä. Vahvistuksena tälle on monien testaama epäterveellinen kaava, jossa laihduttamisen keskeyttävät ruokahäiriöt, joita seuraa syyllisyyden tunne ja sitten uusi yritys "syödä oikein", uusi hajoaminen - ja edelleen ympyrässä.

Tämä kaava ei johda mihinkään hyvään. Kovat, stressaavat ruokavaliot eivät toimi. Kuten tutkimukset osoittavat, tekevätkö "dieetit" todella vain lihavamman? Päinvastoin, pitkällä aikavälillä tällaiset ruokavaliot johtavat painonnousuun.

Ei ole yllättävää, että monet lääkärit alkoivat etsiä sellaista painonpudotustapaa, jossa he voisivat tehdä ilman tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Intuitiivisesta syömisestä on tullut tällainen.

Mitä on intuitiivinen syöminen

Ajatuksena on, että keho tietää paremmin kuin me, onko sillä nälkä vai ei. Jos hän saa vapaat kädet, hän kuluttaa juuri sen verran ruokaa kuin normaalin toiminnan kannalta on tarpeen – eikä grammaakaan rasvaa tai sokeria enempää! Ainoa ongelma on, että emme osaa kuunnella kehoamme emmekä usein tee eroa terveen fyysisen nälän ja henkisen nälän välillä. Ja silti se ei ole niin vaikeaa.

1. Fyysinen nälkä - silloin elimistö alkaa kokea akuuttia ravintoaineiden tarvetta. Epämukavuus ilmenee fysiologisella tasolla: kurina mahassa, heikkous, ärtyneisyys. Tämä nälän tunne häviää heti, kun syöt mitään. Kyllä, kyllä, kehosi katsoo samanlaisessa tilassa himoiten jopa parsakaalia tai leivän kuorta.
2. Emotionaalinen nälkä - täysin erilainen kaliino. Tämä on kehon yritys tarttua johonkin epämiellyttävään tunteeseen: tylsyyteen, suruun, katkeruuteen, hämmennykseen. Tämän tyyppisellä nälällä ei ole fysiologisia ilmenemismuotoja, se syntyy yksinomaan päässä ja vaatii hyvin erityistä ruokaa: suklaapatukkaa tai pala makkaraa tai keksiä maidon kanssa. Emotionaalinen nälkä johtaa lopulta ylensyömiseen, ylimääräisten kalorien kulutukseen ja painonnousuun.

Itse asiassa intuitiivisella syömisellä on vain yksi sääntö: kunnioita fyysistä nälkää ja vältä tunteita.

Tämä riittää kestävään painonpudotukseen pitkällä tähtäimellä Intuitiivisen syömisen ja terveysindikaattoreiden suhteet: kirjallisuuskatsaus sekä muita yhtä miellyttäviä bonuksia: lopettaa hermostuminen, rakastaa omaa kehoaan ja parantaa terveyttäsi. Erityisesti tutkimukset osoittavat Imagine HEALTH: tulokset satunnaistetusta pilotti-elämäntapainterventiosta lihaville latino-nuorille Interactive Guided ImagerySM:n avulla, että intuitiivinen ravitsemus auttaa normalisoimaan verenpainetta, alentamaan kolesterolitasoja, parantamaan yleistä hyvinvointia ja niin edelleen.

Mitä meidän pitää tehdä

Intuitiivisen syömisen keskeiset periaatteet ovat harvassa. Ja onneksi ne ovat suurimmaksi osaksi mukavia.

1. Unohda laihdutus

Tämä on tärkeä kohta stressin selviytymisessä. Sinulla on varaa aivan kaikkeen, mihin tahansa ruokaan, jota kehosi tarvitsee. Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi: ruoka on ystävä ja auttaja, ei vihollinen. Aloita tästä.

2. Tee rauha "roskaruoan" kanssa

Haitallista ja terveellistä ruokaa ei ole olemassa. On vain yksi, jota tarvitset ja jota et. Valitettavasti ihmiset, jotka noudattavat dieettiä, usein yksinkertaisesti kieltävät itseltään yhden tai toisen ruoan, ajattelematta miksi. Ja missä ei ole tietoista valintaa, halut tulevat peliin.

Mitä hyötyä on kieltää hampurilainen, jos haaveilet siitä? Eräänä päivänä heikkouden hetkellä tunteet voittavat - ja huomaat syöväsi pikaruokaa ja kokevasi sitten akuutteja syyllisyyden ja stressin tunteita.

Paljon terveellisempi tapa on tehdä rauha hampurilaisen kanssa, sallia se itsellesi milloin tahansa, mutta samalla vastata kysymykseen selkeästi ja merkityksellisesti: "Tarvitsenko tätä? Mitä minä lopulta saan?"

Hampurilainen antaa sinulle vähän hauskaa ja paljon ylimääräistä tuumaa. Tämän ymmärtäminen, tietoisten ruokavalintojen tekeminen on yksi intuitiivisen syömisen pilareista.

3. Kunnioita nälkääsi

Jos olet nälkäinen, kehosi tarvitsee todella proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Anna hänelle ruokaa. On tärkeää. Muuten, kun olet päättänyt rajoittaa itseäsi, joudut ristiriitaan itsesäilyttämistä koskevan vaiston kanssa. Ja tämä johtaa vain siihen, että nälkäinen vartalo alkaa heti ensimmäisellä kerralla varastoida ravintoaineita. Ja riskit löytää itsesi jääkaapista noin kolmen aikaan aamulla nousevat pilviin.

Herkkä reagointi fyysisen nälän ensimmäisiin signaaleihin ja sen tyydyttäminen on tärkeä askel kohti luottamuksellista suhdetta ruokaan ja itseesi.

4. Kunnioita kylläisyyden tunnetta

Huomaa miltä sinusta tuntuu, kun olet täysin täynnä. Muista nämä tunteet. Voit mitata kylläisyyttäsi henkisesti asteikolla 1-10, jossa 1 on äärimmäisen nälän tunne ja 10 on ylensyömisestä johtuvaa epämukavuutta. Yritä kuvitella, millä tasolla tunnet olosi mukavimmaksi.

Todennäköisesti se on noin 5-6 pistettä. Kun seuraavan kerran päätät napata välipalan, yritä lopettaa lounas tai illallinen tällä tasolla.

5. Kunnioita tunteitasi

Tylsyys, turhautuminen, ahdistus, viha, hämmennys – jokaisella näistä tunteista on syynsä. Ja ruoka ei auta poistamaan niitä. Hän pystyy peittämään kokemuksensa vain hetken. Mutta loppujen lopuksi sinun ei tarvitse käsitellä yhtä ongelmaa, vaan kaksi: negatiivisten tunteiden lähde ja ylensyömisen seuraukset.

6. Kunnioita kehoasi

Ulkonäössä on asioita, jotka riippuvat meistä - tämä on tosiasia. Mutta kaikesta halusta huolimatta et todennäköisesti pysty esimerkiksi pienentämään jalkaa neljällä koolla. Sama koskee vaatteita. On luonnotonta yrittää istua XS-kokoon, kun taas koko M on geneettisesti määrätty sinulle.

Kunnioita itseäsi, genetiikkaasi, ulkonäköäsi riippumatta siitä, mitä numeroa vaaka näyttää. Kun ymmärrät, että keho on ylpeytesi ja omaisuutesi, haluat vilpittömästi parantaa sitä rikkomatta sitä polvellesi. Ja tämä on sysäys toipumiseen.

7. Löydä kauneutta aterioistasi

Yksi maailman ohuimmista maista on japanilainen: vain 4 % Miksi liikalihavuus on niin alhainen Japanissa ja korkea Yhdysvalloissa? Jotkut mahdolliset taloudelliset selitykset ovat ylipainoisia. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että nousevan auringon maan asukkaat noudattavat historiallisesti intuitiivisen ravitsemuksen sääntöjä. Japanissa ruokaan on tapana suhtautua filosofisesti, paikallinen kulttuuri olettaa, että ihmisen tulee nauttia syödessään.

Kokeile japanilaistyylistä ruokaa: miellyttävässä, mukavassa ympäristössä, viettämällä aikaa, nauttien jokaisen pureman mausta ja ulkonäöstä. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että tarvitset vähemmän ruokaa kuin ennen tullaksesi kylläiseksi. Ja tämä on vakava askel kohti painonpudotusta. Lisäksi ilolla otettu askel.