Mitä märehtiminen on ja kuinka lopettaa kaiken analysoiminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pakko-ajatukset voivat johtaa vakaviin kielteisiin seurauksiin.

Mitä märehtiminen on

Me kaikki pohdimme joskus loputtomasti jotain: pitkäaikainen työprojektin esittely, eilinen riita toisen puoliskon kanssa, malja, jonka sovimme ystävien häissä. Kyllä, ja neljännesvuosittainen raportti nenästä. Käymme läpi mielessämme, mitä olisi pitänyt sanoa, tai yritämme suunnitella kaiken pienintä yksityiskohtaa myöten.

Useimmissa tapauksissa tämä on suhteellisen turvallista eikä stressaa enempää kuin ärsyttävä kappale päässäsi. Mutta on ihmisiä, jotka eivät vain voi lakata ajattelemasta asioita. Ja tämä luo vielä suurempia kokemuksia.

Tätä ylivoimaista tapaa ajatella kaikkea uudelleen kutsutaan märehtimiseksi tai henkiseksi puruksi. Toistuvat kokemukset, kun ihminen rullaa loputtomasti samaa tilannetta päässään, muistuttavat prosessia, jossa lehmät pureskelevat ruohoa.

He pureskelevat, nielevät, sitten rukoilevat ja pureskelevat uudelleen. Tämä on heille normaali prosessi. No, me ihmiset "purremme" jatkuvasti häiritseviä ajatuksiamme. Ja tämä ei ole hyvä.

Märehtiminen ei tee mitään hyvää, se vain vie aikaa ja energiaa. Se on niin uuvuttavaa, että se tekee ihmisen alttiimmaksi ahdistukselle ja masennukselle, samalla kun se on näiden tilojen oire.

Riippumatta siitä, voimmeko muuttaa tapahtunutta tai ennustaa jotain, aivomme keskittyvät toisinaan yrittäessään hallita hallitsematonta. Ja seurauksena masentunut henkilö pohtii menneisyyden menetyksiä ja virheitä, ja ahdistunut märehtimisen panttivanki hukkuu "mitä jos?" -kysymyksiin, samalla kun hän piirtää mielikuvitukseensa aina negatiivisen tuloksen.

Yleensä monimutkaisimmat asiat ratkaistaan huolellisen pohdinnan ja punnitsemisen avulla. Mutta märehtiminen on yksinkertaisesti ajatusten (usein negatiivisten) toistamista yrittämättä tarkastella ongelmaa eri näkökulmasta.

Märehtiminen ei anna mahdollisuutta saada erilaista käsitystä tai ymmärrystä ongelmasta. Hän vain vääntelee sinua kuin hamsteri, joka on juuttunut tunnetuskien pyörään.

Guy Winch psykologi, psykologian kirjailija, TED-puhuja

Mitä haittaa pakkomielteisistä ajatuksista on?

Taipuvainen pessimismiin

Yleensä et ajattele hyviä asioita pitkään, vaan keskityt huonoihin. Et muista kuinka onnistuit viime hetkellä selvittämään tilanteen tai tekemään hyvän vitsin, mutta käyt pitkään ja sitkeästi läpi negatiivisen päässäsi.

Ja ajatukset ovat pakkomielteisiä. Niitä tulee jatkuvasti mieleen, niistä on erittäin vaikea päästä eroon. Varsinkin kun ajattelee jotain todella järkyttävää ja huolestuttavaa.

Ne provosoivat vakavien sairauksien kehittymistä

Guy Winch väittää kirjassaan Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, että ahdistuneisiin pohdiskeluihin paluu on kuin jatkuvaa tunnehaavojen poimimista, mikä estää niitä paranemasta. Joka kerta kun ajattelemme tätä, se aiheuttaa ahdistusta ja stressihormoneja vapautuu kehossa valtavia määriä.

Voimme viipyä useita tunteja ja päiviä surullisissa ajatuksissamme ja siten joutua fyysisen ja henkisen stressin tilaan. Tämän seurauksena jatkuva pohdiskelutapa lisää merkittävästi riskiä sairastua kliinisen masennuksen, päätöksentekokyvyn heikkenemiseen, syömishäiriöihin, päihteiden väärinkäyttöön ja jopa sydän- ja verisuonisairauksiin.

Vaikuttaa negatiivisesti aivoihin

Margaret Wehrenberg, psykologi ja ahdistuksen ja masennuksen torjuntaa käsittelevien kirjojen kirjoittaja, väittää, että jatkuva toistuva ajattelu johtaa muutoksiin aivojen hermoyhteyksissä.

”Märehtiminen itse asiassa muuttaa rakennettaan, aivan kuten jalankulkutie muuttuu ensin ajorataaksi ja sitten leveäksi moottoritieksi, jossa on paljon uloskäyntejä. Ja joka kerta on helpompaa ja helpompaa uppoutua heijastuksiin."

Älä anna häiriötekijöitä

Jossain vaiheessa märehtimisestä tulee tavallinen ajattelutapa. Ja loppujen lopuksi on vaikea vaihtaa johonkin muuhun. Jokainen, joka ajattelee: "Jos vain ajattelen sitä tarpeeksi kauan, ymmärrän sen", tekee virheen. Loppujen lopuksi, mitä tutumpi ajatus, sitä vaikeampaa on päästä eroon siitä.

Kuinka lopettaa asioiden ajatteleminen

Harjoittele mindfulnessia

Kuten monissa mielenterveysongelmissa, mindfulness auttaa aina. Ensimmäinen askel on tunnistaa, mitkä ajatuksistasi ovat häiritseviä, ja merkitä ne henkisesti vaarallisiksi.

Kun ajatus toistaa itseään usein - tai alkaa toistaa niin - Winch sanoo, sinun täytyy tarttua siihen ja muuttaa se tehtäväksi, joka auttaa ratkaisemaan ongelman.

Muunna esimerkiksi lause "En voi uskoa tämän tapahtuneen" sanaksi "Mitä voin tehdä estääkseni tämän toistumisen?". "Minulla ei ole läheisiä ystäviä!" - artikkelissa "Mihin toimenpiteisiin ryhdytään vahvistaaksesi suhteita ystäviin ja löytääksesi uusia?"

Lopeta pahat ajatukset alusta alkaen

Valmistele tarjonta positiivisia vakuutuksia. Esimerkiksi "Yritän parhaani" tai "Minua tuetaan tarvittaessa."

Werenbergin mukaan, jotta toistuvat ajatukset eivät palaa tavanomaiselle polulleen, täytyy "pyyhkiä jälki" eli suunnitella, mitä ajatella sen sijaan.

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se on yksi niistä asioista, jotka on helppo ymmärtää ja vaikea tehdä.

Hajamielinen päästäksesi irti noidankehästä

Vinssi neuvoo kohdistamaan huomiosi johonkin, joka vaatii keskittymistä. Hajamielinen 2-3 minuuttia: poimi palapeli, suorita muistitehtävä. Mikä tahansa keskittymistä vaativa toiminta riittää päästämään eroon pakkomielteisten ajatusten vastustamattomasta himosta.

Jos huomiosi häiriintyy joka kerta, kun tällainen ajatus ilmaantuu, sen taajuus ja intensiteetti, joilla se ponnahtaa mieleen, vähenee.

Pidä päiväkirjaa, jossa kerrot huolesi

Saattaa tuntua oudolta ehdottaa, että kiinnität pakkomielteisiin ajatuksiisi vielä enemmän huomiota. Mutta niiden kirjoittaminen on hyödyllistä. Erityisesti niille, jotka eivät useinkaan voi nukahtaa heijastuksen takia.

Aseta tässä tapauksessa muistivihko ja kynä sängyn viereen ja kirjoita ylös, mikä sinua ahdistaa. Kerro sitten itsellesi, että koska nämä ajatukset ovat nyt paperilla, et varmasti unohda niitä. Ja nyt voit pitää heistä hetken tauon.

Hae apua

Mindfulness-meditaatio ja kognitiiviset tekniikat auttavat useimmiten ihmisiä hallitsemaan omaa ajatteluaan. Mutta on aikoja, jolloin ihminen ei vieläkään selviä ongelmasta yksin.

Jos sinusta tuntuu, että pakkomielteiset ajatukset häiritsevät vakavasti elämääsi, ota yhteyttä ammattilaiseen.