Toimivat unet: miten ja miksi saada aikaan selkeitä unia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Unessa voit vahvistaa lihaksiasi, tulla viestintäneroksi ja uskoa itseesi. Tärkeintä on tajuta ajoissa, että nukut …

Kerran eräs muinainen kiinalainen viisas heräsi ihastuttavaan uneen, jossa hän näki itsensä kukkasta kukkaan lepattavana perhonena, ja ajatteli: "Kuka minä olen: Chuang Tzu, joka unelmoi olevansa perhonen tai perhonen joka haaveilee hänen - Chuang Tzusta?" Kysymys, kuten sanotaan, jumissa: yli kaksi tuhatta vuotta on kulunut, mutta ihmiset kysyvät niitä edelleen.

Miksi selkeät unelmat ovat välttämättömiä?

Tutkijat ovat havainneet, että aivoissa ei ole eroa todellisten ja kuvitteellisten muistojen välillä. Hän reagoi kuvitteellisiin kokemuksiin Se musiikki, joka soi päässäsi: todellinen hämmennys tutkijoille aivan samalla tavalla kuin niille, jotka todella ilahduttivat tai myrkyttivät hänen elämäänsä. Ja jos näin on, unelmat pystyvät kohdistamaan meihin - asenteemme elämään, itsetuntoamme ja niin edelleen - yhtä paljon kuin todella kokeneet tapahtumat.

Tässä on mitä voit tehdä unessa:

1. Selvitä olemassa oleva henkinen trauma. Esimerkiksi tavata uudelleen henkilön, joka kerran loukkasi sinua todellisuudessa, ja kertoa hänelle päin naamaa, että sinua ei voi kohdella tällä tavalla.
2. Tee se, mikä näyttää mahdottomalta. Esimerkiksi, ota pois tai nosta uskomaton paino, vahvistamalla "voin" tunteen sisälläsi.
3. Voita joitain koettelemuksia saatuasi positiivista vahvistusta omasta rohkeudestasi.
4. Sovi yöhirviöiden kanssa ja hanki onnistunut kokemus löytää kompromisseja, joista on hyötyä tosielämässä. Unessa riittää, kun käännyt hirviön puoleen, joka tavoittaa sinut - ja se joko sulaa ilmaan tai siitä tulee melko neuvoteltavaa ja jopa miellyttävää puhua. Kasvotusten kohtaamamme pelot hajoavat unissa – näin toimivat ihmisen psyyken suojamekanismit.
5. Vahvista lihaksia. Jos haaveilet harjoittelevasi kuntosalilla, lihaksesi, joihin aivot keskittyvät unen aikana, todella vahvistuvat hieman. Tietenkään sinun ei pitäisi toivoa, että unessa pystyt voittamaan ylipainon tai esimerkiksi hahmottamaan tricepsin. Mutta tällaiset uniharjoitukset auttavat ylläpitämään lihasten sävyä, mikä on hyvä apu todellisiin harjoituksiin ja lisää niiden vaikutusta.
6. Nukkua voi jopa kahdesti. Plasebo-uni vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan: nukahtaminen myös unen sisällä, jonka ansiosta tunnet olosi lyhyen levon jälkeen energiseksi ja täynnä energiaa, kuin olisit levännyt juuri niin paljon kuin tarvitset.

Dreaming on lähes loputon leikkipaikka, henkinen harjoitushuone, jossa voi hioa tarvittavia taitoja, myös fyysisiä. Mutta kuten missä tahansa kuntosalissa, et voi vain päästä tähän harjoitukseen. Tarvitset avaimen, eräänlaisen tilauksen. Sitä kutsutaan selkeäksi uneksi.

Onko mahdollista herätä heräämättä

Lucid Dreaming on pitkään ollut Lucid Dreaming -tutkimuksen kohteena. Muistaaksesi itsesi unessa ja henkisellä ponnistelulla heräämättä käynnistää unelmakäsikirjoitus valitulla polulla tarvittavien taitojen pumppaamiseksi - kymmenet tiedemiehet ympäri maailmaa työskentelevät tämän parissa. Mikä on merkittävää, onnistunutta. Erityisesti selkeän unen guru, amerikkalainen psykofysiologi Stephen LaBerge, uskoo, että melkein jokainen voi oppia hallitsemaan unta. On tärkeää vain harjoitella vähän.

Oppiakseen tiedostamaan itsensä unessa ja korjaamaan "unitodellisuutta", jotkut tarvitsevat vain viikon harjoittelua, LaBerge sanoo.

Useimmille selkeät unet alkavat normaalin unen aikana, kun ihminen yhtäkkiä tajuaa, missä hän on. On kuitenkin olemassa myös edistyneitä ihmisiä - ihmisiä, jotka pystyvät menemään hallittuun uneen suoraan valvetilasta ilman tilapäistä tietoisuuden menetystä. Tämä on taitolentoa, johon mennään askel askeleelta.

Kuinka saada selkeitä unia

Kysy itseltäsi useammin: "Nukunko minä?"

Kun tämä lyhyt itsetutkiskelu viedään automatismiin, aivot alkavat rullata kysymystä unen aikana, mikä lisää mahdollisuuksia tulla tietoiseksi itsestään unen sisällä. Tämän ansiosta voit muuttaa tapahtumien kulkua unessa ja korjata traumaattisia hetkiä.

Tarkista todellisuus todellisuutta vastaan

Purista nenääsi kahdella sormella äläkä avaa suutasi - voitko hengittää? Jos voit, tämä on unelma. Katso kämmentä ja sormia - ovatko ne teräviä? Jos kuva on epäselvä, se on unta. Katso kelloa, muista aika, katso pari sekuntia poispäin ja katso kelloa uudelleen - onko aika sama? Toista vielä kerran. Jos aika on joka kerta erilainen, tämä on unta.

Tällaiset tarkastukset on myös toivottavaa saattaa automatismiin.

Pidä unelmapäiväkirjaa

Aseta sängyn viereen muistikirja, johon heti herättyäsi kirjoita ylös mitä unelmoit ja mitä kokemuksia koit palattuasi todellisuuteen. Älä myöskään unohda päivittäisiä merkintöjäsi! How Dreams Work on osoittanut, että 5 minuuttia heräämisen jälkeen ihmiset unohtavat jopa 50 % unen sisällöstä ja 10 minuutin kuluttua jopa 90 %. Tästä syystä unilla on vähemmän vaikutusta todelliseen elämään kuin ne voisivat. Päiväkirja lisää selkeän unen tehokkuutta ja opettaa sinua ajattelemaan unia yleensäkin.

Etsi unen merkkejä

Edellisen kappaleen päiväkirja auttaa sinua tässä. Muutaman nauhoituksen jälkeen huomaat mitä todennäköisimmin, että unissasi on toistuvia merkkejä: tilanteita, tapahtumia, asioita, hahmoja. Muista ne rullaamalla säännöllisesti päässäsi. Nähdessään tällaisen merkin ymmärrät heti, että olet unessa, ja tämä helpottaa selkeän unen alkamista.

Harrasta itsehypnoosia

Toista ennen nukahtamista useita kertoja: "Tiedän, että näen unta" - tai mikä tahansa muu lause, jolla on sama merkitys. Psykofysiologit kutsuvat tätä muistikuvaa selkeäksi uneksi. Jonkin ajan kuluttua tämä muistolause alkaa käynnistää automaattisen heräämisprosessin unessa.

Käynnistä kevyt hälytys

Psykofysiologien havaintojen mukaan spontaanit ulostulot selkeään uneen tapahtuvat useimmiten silloin, kun ihminen on REM-univaiheessa ja samalla tuntee jonkinlaisen heikon ulkoisen vaikutuksen. Esimerkiksi kuulee pehmeän äänen tai tuntee kevyen kosketuksen.

Ongelmana on, että tällainen vaikutus voi herätä paitsi unessa, myös vetää nukkuvan ihmisen todellisuuteen. Minimoidaksesi riskin herätä näkemättä koskaan selkeää unta, on parasta käyttää herätyskelloa. Sytytä se tuleen 5 tai 6 tuntia sen jälkeen, kun sinun pitäisi nukahtaa - ja sitten muuttunut valaistus osuu todennäköisesti yhteen REM-univaiheen kanssa ja auttaa sinua heräämään unessa.

Mitä sinun tulee muistaa

Jos sinulla on unihäiriöitä (unettomuus; stressi aiheuttaa yliherkkyyttä; jatkuva ylityö, joka saa sinut "nukkumaan kuin kuollut mies"), selkeitä unia on paljon vaikeampi saavuttaa. Siksi, ennen kuin etsit avainta virtuaaliseen harjoitushuoneeseen, käsittele olemassa olevia fysiologisia ongelmia ja yritä saada aikaan terveellistä unta.

• Kuinka voittaa unettomuus →
• Kuinka vuorokausirytmien tunteminen voi auttaa sinua määrittämään oikeat unirutiinit →
• 10 merkkiä ylityöstä →