Kuinka tehdä kuntosali kotona ja aloittaa harjoittelu

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos et pääse harjoittelemaan kotona, sinulla ei välttämättä ole oikeita olosuhteita. Tässä on viisi yksinkertaista, halpaa työkalua motivaatiosi lisäämiseen ja harjoittelun monipuolistamiseen.

Harjoittelun aloittamiseen kotona et tarvitse erityisiä simulaattoreita ja laitteita, toiveesi riittää. Valitettavasti se on erittäin hauras ja haihtuu illalla. Mitäpä jos tönäisit itseäsi hieman: perustaisit budjettikuntosalin kotiin, ostaisit ja valmistaisit kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen harjoitteluun? Lisäksi se tulee olemaan melko edullinen.

Lupaat itsellesi treenata joka aamu, mutta iltaisin se ei tunnu hyvältä ajatukselta: sinun täytyy etsiä harjoituksia ilman simulaattoreita, luoda itsellesi ohjelma (vaikka voit katsoa urheilua), eikä erityisiä ole. olosuhteet kotona, puhumattakaan ilmapiiristä.

Mutta silti on tapa tehdä harjoituksistasi kotona säännöllisiksi: osta kaikki, mikä on hyödyllistä kotitehtäviin. Eikä keskustelussa ole kyse kalliista simulaattoreista, vaan laitteista, jotka ovat melko kaikkien saavutettavissa ja jotka lisäksi voidaan helposti poistaa harjoituksen jälkeen, jotta huone ei sotkeudu.

Mutta on parasta jättää se näkyvälle paikalle, jotta joogamatto tai hyppynaru näyttää tuomitsevalta, kun ohitat seuraavan harjoituksen. Laitteita on vain viisi, mutta harjoituksia niillä on paljon.

Valmistele harjoituspaikkasi

Erillisen harjoitushuoneen jakaminen kuulostaa hyvältä, mutta epärealistiselta. Älä siis huolehdi olosuhteista, vaan valitse vain vapaa tila asunnosta tai tyhjennä siitä osa harjoittelua varten.

Hyppäämiseen (myös hyppynaruun) ja venyttelyyn tulee olla riittävästi tilaa. Tarkista valittu paikka: jos makaat lattialla kädet ojennettuina pään yläpuolella etkä koske mihinkään, tämä on hienoa.

On hyvä, jos sen vieressä on vapaa seinä, jolla ei ole hyllyjä, valokuvia tai muuta sisustusta. Voit tehdä paljon hänen ympärillään.

Matto tai matto

Joogamatolla harjoittelu suojaa lihaksia ja niveliä - pinta on riittävän pehmeä suojaamaan sinua puun tai kokolattiamaton jäykkyydestä, vaikka harjoittaisitkin kardioa.

Valitse vain oikean kokoinen matto, jotta matto peittää koko harjoittelemasi pinnan. Nyt tällaisia tiheitä ja pehmeitä mattoja voi tilata osoitteesta tai erittäin edullisesti - osoitteessa. Keskimäärin saat 500 - 1000 ruplaa.

No, jos päätät mukauttaa yksityisen talon kellarin betonilattialla simulaattoriin, sinun on ensin asetettava paksu kumipinnoite.

Käsipainot

Paras väline kuntosalin ulkopuolella treenaamiseen on kehon paino. Ja parantaaksesi harjoittelua hieman, voit ostaa pieniä 2-3 kg:n käsipainoja.

Esimerkiksi kuntokäsipainot maksavat noin 600 ruplaa, mutta löydät ne varmasti halvemmalla, samasta Taobaosta, jos tilaat silti maton.

Hyppynaru

Tämä lapsuudesta tuttu ominaisuus on itse asiassa kaikki mitä tarvitset kodin kardioharjoitteluun. Esimerkiksi valinnanvaraa riittää.

Uskon, että köyden hankinnassa ei tule ongelmia.

Kuminauhat

Näillä pienillä elastisilla esineillä voit tehdä harjoituksia eri lihasryhmille.

Ne ovat melko edullisia (voit tilata tai), joten voit ostaa kokonaisen sarjan vastusnauhoja, eri kokoisia ja jännitteitä, ja luoda täydellisen harjoituksen.

Vaahtorulla

Voit rentoutua treenin jälkeen hieromalla itseäsi vaahtotelalla. Tässä on itsehieronta (artikkeli on englanniksi, mutta kuvilla, joten kaikki on hyvin selvää).

Voit ostaa niitä liikkeistä, joissa on fitnesstuotteita, tai tilata verkosta esimerkiksi osoitteesta

Siinä kaikki, kotisi kuntosali on valmis. Nyt sinulla on paljon enemmän motivaatiota aloittaa harjoittelu ja enemmän vaihtelua itse harjoitusprosessissa.

Hyvää treeniä!