2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Testi kestävyydelle ja hyvä kuormitus lihaksille.
Adidaksen australialaisen valmentajan Tanya Poppettin kuusi harjoitusta harjoittavat hyvin lantiota ja pakaralihasta, vahvistavat vatsalihaksia ja hartioita. Kompleksi koostuu kolmesta osasta, joista kussakin on kaksi harjoitusta. Se on suoritettava tikkaiden muodossa: aloita yhdellä toistolla, lisää sitten yksi joka kerta ja niin edelleen, kunnes saavutat 10.
Jos harjoitus suoritetaan toisella puolella, kuten sivusyöksyt, lasketaan kaksi toistoa kerralla. Eli ensimmäisessä lähestymistavassa teet kaksi syöksyä, toisessa - neljä ja niin edelleen, kunnes saavutat 20.
Ensimmäinen osa (5 minuuttia):
- Sivukäännökset jalkojen pidennyksillä.
- Sivusyöksyt.
Toinen osa (4 minuuttia):
- Hyppää käsiin makuuasennossa.
- Kyykky.
Kolmas osa (4 minuuttia):
- Paina taittaa.
- Pakarasilta.
Harjoittele ilman lepoa sarjojen välillä. Tanya tarjoaa tapaamisen tiettyyn aikaan, mutta jos valmistautumisesi ei salli sinun tehdä tätä, tee se omaan tahtiisi. Tärkeintä on suorittaa tarvittava määrä toistoja.
Lepää minuutti osien välillä.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
5 helvetin ympyrää: intensiivinen, räjähtävä ja erittäin mielenkiintoinen kotitreeni
Juoksu paikallaan, lankku, ilmakyykky, pupuhyppy… Iya Zorinan uusi harjoitussarja saa lantiosi ja hartiat polttamaan
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Slack: Mielenkiintoinen yhteistyösovellus Macille
Äskettäin aloimme puhua sovelluksista, joista on tavalla tai toisella hyötyä työssämme. Itse asiassa tämä ei tee heistä puhtaasti työntekijöitä tai ammattimaisia. Toisin kuin tämän päivän arvostelumme sankari. Tiny Speck's Slack on suunniteltu erityisesti ryhmäprojekteihin, mutta se on täysin hyödytön asioiden tilan seurantaan.