Kuinka rentoutua, jotta et väsy vielä enemmän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mitä tehdä ja mitä välttää uudenvuoden lomien aikana, jotta pääset takaisin töihin tuoreena ja virkeänä.

Valitse työn vastakohta

Käytä niitä resursseja, joita et käytä päivittäin. Jos istut yksinäisenä toimistossa koko päivän, mene jäähallille suuren seuran kanssa tai tanssijuhliin. Ihmisten kanssa kommunikointityö voidaan korvata kirjan lukemisella hiljaisuudessa.

Anna itsesi hidastaa

Tietenkin haluat, että sinulla on aikaa osallistua kaikkiin juhliin ja kaikkiin uudenvuoden esityksiin, käydä hiihtämässä, ja sinun täytyy myös kiertää sukulaisiasi. Mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea tätä. Sinun ei tarvitse pitää hauskaa kepistä, anna itsesi olla laiska.

Vältä epämiellyttäviä keskustelunaiheita

Vastusta kiusausta keskustella sisä- ja ulkopolitiikasta, tiettyjen väestöryhmien syrjinnästä - kaikesta, mikä aiheuttaa kiihkeää kiistaa ja jättää epämiellyttävän jälkimaun. Keskustele jostain nautinnollisesta päästäksesi eroon stressistä sen sijaan, että uppoutuisit siihen.

Liikkua enemmän

Sinun ei pitäisi makaa sängyssä koko loman ajan katsomalla televisio-ohjelmia. Fyysinen aktiivisuus stimuloi ilohormonin endorfiinin tuotantoa. Siksi jopa yksinkertainen kävely saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja virkistyneemmäksi.

Hallitse alkoholin määrää

Lomat sujuu harvoin ilman alkoholia, mutta siihen ei kannata nojata voimakkaasti. Ensinnäkin alkoholi lisää stressiä. Toiseksi raskas krapula on erittäin uuvuttavaa.

Älä syö liikaa

Runsas juhla johtaa heikkouteen ja uneliaisuuteen, koska keho kuluttaa energiaa ruoan sulattamiseen. Sinulla on varaa kertaluonteiseen ahmattilomaan, mutta pöytää ei kannata jättää kaikkina lomapäivinä: muuhun ei yksinkertaisesti riitä voimia.

Mene nukkumaan

Jos et ole aamuihminen, ole realistinen ja älä suunnittele aikaisin aamulla. Riittävä uni on tärkeää aivosi toiminnalle, ja jos et pysty arkisin nousemaan sängystä myöhään, pidä tauko.

Noudata hoito-ohjelmaa

Lopuksi voit mennä nukkumaan aamulla ja herätä auringonlaskun aikaan. Mutta sinun ei pitäisi tehdä niin. Lyhyiden talvipäivien olosuhteissa on tärkeää pysyä hereillä päiväsaikaan ja vielä parempi - viettää se ulkona. Jatkuva pimeys stimuloi melatoniinin tuotantoa, mikä aiheuttaa uneliaisuutta. Valon puutteen vuoksi serotoniinin taso laskee. Ilman tätä ilohormonia sinusta tulee surullisempi ja masennuksen riski kasvaa.

Lykkää kotitöitä

Tietenkin sinun on suoritettava rutiinitehtävät, kuten astioiden tai lattioiden pesu. Mutta on parempi lykätä korjauksia tai yleissiivousta. Tuskin sitten muistat koko vuoden, kuinka iloisesti ja vaikuttavasti pesit ikkunalaudat ja kytkimet tai liimasit tapetin uudelleen.

Suunnittele viihdeohjelmasi

Jotta et olisi huolissasi siitä, että et löydä minne mennä, suunnittele useita retkiä etukäteen. Mutta älä tee aikataulustasi liian kiireistä. Jätä päiviä spontaaneille päätöksille ja laiskuudelle.

Kokeile uutta

Kun kohtaat jotain tuntematonta, vapautuu dopamiinia, mielihyvähormonia, joka on osa kehon "palkitsemisjärjestelmää". Kokeilut kuitenkin osoittavat, että sinun on etsittävä jotain tinkimättömästi tuntematonta, koska hyvin unohtunut vanha tai uusi, mutta samanlainen kuin jo tuttu, ei aiheuta voimakasta hormonaalista vastetta.