Kuinka palkita itsesi menestyksestä, jotta haluat saavuttaa vielä enemmän

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Viisi yksinkertaista sääntöä auttavat sinua ylläpitämään ja kasvattamaan motivaatiota.

1. Valitse tarkoituksesi mukainen palkinto

Jos tavoitteesi on laihtua, älä juhli muutamaa pudonnutta kiloa kaloripitoisella jäätelöllä. Ja jos yrität tulla miljonääriksi, älä palkitse itseäsi suurella tuhlauksella ansaitsemasta 100 tuhannesta.

Runsas illallinen voi mitätöidä onnistuneen harjoituksen edut, ja kalliin älypuhelimen ostaminen voi merkittävästi vähentää säästöjen määrää.

Mutta se ei ole vain sitä. Palkitsemalla itsesi sillä, mikä on tavoitteesi vastaista, juurrutat itsellesi huonon tavan. Kun väsyt kovan työntekoon, syömisen tai ostamisen tarve ottaa vallan. Tällainen motivaatio ei vain toimi pitkällä aikavälillä.

2. Älä korvaa maalia palkinnolla

Psykologi ja kirjailija Alfie Cohn kirjassaan Punishment by Reward. Mitä vikaa kouluarvosanoissa, kannustinjärjestelmissä, kehuissa ja muissa lahjuksissa on”, väittää, että ajatukset palkitsemisesta ovat häiritseviä. Pidämme haastetta esteenä palkinnon saamiselle, emmekä pyrkimyksenä erinomaisiin tuloksiin.

Muista, että palkinnot on tarkoitettu menestyksen juhlimiseen ja muistuttamaan itseäsi, että voit tehdä sen. Ja todellinen tavoite on samat kymmenen pudonnutta puntaa ja ansaittu miljoona ruplaa.

3. Piristä itseäsi joka vaiheessa

Tiedät todennäköisesti, mikä sinua odottaa, kun saavutat suuren tavoitteesi. Mutta yhtä tärkeää on ajatella vähemmän merkittäviä palkintoja, jotka ilahduttavat sinua joka päivä. Tässä on esimerkkejä mukavista pienistä asioista:

• Lopeta joka puolen tunnin työ viidellä minuutilla lepoa.
• Lue kirjaa tai katso elokuvaa illalla rentoutuaksesi hieman.
• Osta huonekasvi ja aseta se työpöydällesi. Se muistuttaa sinua siitä, että sait äskettäin päätökseen vakavan osan tapauksesta.
• Hemmottele itseäsi hyödyllisellä pienellä asialla. Saatat esimerkiksi olla mukavampaa istua uudelleen tietokoneen ääressä, jos sinulla on uudet kuulokkeet, tai mennä kuntosalille uusissa tennareissa.
• Pidä vapaapäivä viikon lopussa ja tee arkisin kaikki, mitä uhraat työhön.

Muista vain, että palkkion tulee olla oikeassa suhteessa suoritettuun tehtävään. Jätä vakavia palkintoja suurista tavoitteista. Puolentoista tunnin työstä tuskin ansaitset katsoa kahden tunnin elokuvaa, mutta kahvitauko on helppo.

4. Älä lykkää rohkaisua myöhemmäksi

Kuvittele, että opetat koirallesi vaikean komennon, mutta annat luun vasta muutaman päivän kuluttua. On epätodennäköistä, että vahvistat tulosta.

Jopa oikea-aikainen merkkipalkkio auttaa pitämään sinut motivoituneena.

5. Muista: palkinnon tietäminen on yhtä tärkeää kuin sen saaminen

Kliininen psykologi Jillian Needleman rohkaisee ihmisiä olemaan tietoisia voitoistaan - jopa hyvin pienistä - samalla kun he saavat palkkion. Tällaisina hetkinä kerro itsellesi, mitä työtä teit, mitä taitoja käytit siinä ja kuinka se toi sinut lähemmäksi suurta tavoitettasi. Tämä on hyvä harjoitus itsetunnon rakentamiseen.

Joskus tarvitsemme äänen, joka sanoo, että olemme mahtavia ja meillä on voimaa selviytyä uusista haasteista. Ja me voimme tarjota sellaista tukea itsellemme.