"Helvetin viikko": kuinka muuttaa elämäsi 7 päivässä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hell Week on koettelemus Norjan armeijan upseereille. Eric Bertrand Larssen, entinen erikoisjoukkojen sotilas ja nyt kouluttaja-psykologi, on kehittänyt "siviiliversion" "helvettiviikosta". Sen avulla voit pumpata käyttöiän 7 päivässä.

Joten miksi tätä "helvettiviikkoa" edes tarvitaan?

Eric kutsuu sitä "täydellisen viikon" prototyypiksi. Tämä on ruumiillistuma fantasiasta aiheesta: "Mitä tapahtuisi, jos käyttäisin elämäni jokaisen päivän mahdollisimman paljon?" Viikon sisällä näet, kuinka elämäsi voisi muuttua, jos eläisit tietoisesti.

Viikon yleiset säännöt ovat:

1. Nouse viideltä aamulla, mene nukkumaan kymmeneltä illalla. Viikko alkaa maanantaina kello viisi aamulla ja päättyy sunnuntaina klo 10 illalla.
2. Keskity koko viikon jokaiseen tehtävään.
3. Noudata tiukasti suunnitelmaa.
4. Ole aktiivinen ja energinen.
5. Älä käytä sosiaalista mediaa työaikana. TV on kielletty.
6. Ei tyhjiä keskusteluja ja puheluita ystäville työaikana.
7. Fyysinen aktiivisuus - joka päivä.
8. Oikea ravitsemus - joka päivä.

Maanantai: tottumukset

Maanantain päätehtävä on työstää tapojasi. Tämä on tehtävä kolmessa vaiheessa:

1. Listaa tottumukset, joita sinulla on jo. Muista hyvät ja huonot tavat.
2. Päätä, mitkä tottumukset haluat rajata pois ja mitkä haluat lisätä elämääsi. Kuten Ovidius sanoi: "Tottumuksista tulee luonne."
3. Suunnittele mitä aiot tehdä muuttaaksesi. Tee lista asioista, joita haluaisit muuttaa. Ja tässä on kaksi tapaa, joista voit aloittaa heti maanantaiaamuna. Siirrä ensin hälytys eri paikkaan. Tämä auttaa osittain katkaisemaan aamutoimintojesi automaattisen ketjun. Toiseksi, kysy itseltäsi kysymys joka aamu: "Mitä tapahtumaa odotan tänään?" Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mikä on sinulle todella tärkeää.

Tiistai: mindfulness

Tiistai on omistettu keskittymisen kehittämiseen. Muista kuinka golfaaja potkaisee palloa. Aluksi hän tähtää useita kertoja, keskittyy ja vasta sitten nostaa mailansa iskemään. Jos golfaaja juoksi ulos kentälle ja osui välittömästi palloon, on epätodennäköistä, että hän olisi onnistunut osumaan reikään.

Kyse on henkisestä valmistautumisesta. Se liittyy läheisesti lopputulokseen, jonka saat. Jos ennen jokaista liiketapaamista valmistautuisimme siihen ja valitsisimme selkeästi aseman, johon haluamme ottaa, lopputulos olisi täysin erilainen.

Tietoisuuden kehittämiseksi ja oikeaan mielentilaan pääsemiseksi sinun tarvitsee vain kysyä itseltäsi oikeat kysymykset koko päivän ajan. Ei ole väliä kuinka paljon rakastat työtäsi. Pääasia on tehdä se mahdollisimman hyvin. Tämä on pyhä velvollisuutenne.

Jos työskentelet baristana kahvilassa, kysy itseltäsi:”Kuinka hyvin tunnen kaikki kahvit? Mikä pitäisi olla maidon lämpötila eri kahvilajeissa? Miten voin parantaa työtäni? Miten muuten voin miellyttää asiakkaitani? Kuinka pidän kahvikuppia kädessään ja annan sen asiakkaalle, ja mitä kerron hänelle? Kysy itseltäsi nämä kysymykset ja säilytä oikea ajattelutapa.

Keskiviikko: ajanhallinta

Ehkä koskaan ihmiskunnan historiassa ei ole ollut niin vaikeaa suunnitella aikaasi kuin nyt. Ajanhallintaongelmat liittyvät useimmiten siihen, että ihminen on tiukassa päivittäisten asioiden kehässä, josta on lähes mahdotonta paeta.

Ja useimmiten hajamielisyytemme ja tuottamattomuutemme liittyy siihen, että emme näe kokonaiskuvaa, emme näe mitä on edessämme, joten luisumme. Ymmärrämme, että olemme menettäneet tilanteen hallinnan, joten meillä ei ole aikaa tehdä mitään ja kaikki putoaa käsistämme.

Mitä tehdä?

Armeija lausuu sellaisina hetkinä kaksi sanaa: "Meidän on lopetettava."

Asiantuntijat ymmärtävät, että tehokkuus alkaa siitä, että pystyt pysähtymään tämän tekemisen keskellä, varaamaan muutaman minuutin ja kysymään itseltäsi: "Minne olen menossa?"

Kyllä, ei ole helppoa lopettaa tekemättä sitä, mitä olet tehnyt, mutta se on sen arvoista. Pysäytä kaikki prosessit ja arvioi tilanne. Kerää kaikki palapelin palaset ja käy läpi tehtävät. Kun olet järjestänyt kaikki tiedot, lisää ne kalenteriin. Sinun on luotava tulevaisuuteen suuntautuva näkemys lähitulevaisuuden asioistasi ja projekteistasi, mikä auttaa sinua etenemään nopeammin.

Torstai: pois mukavuusalueeltasi

Torstai on helvetin viikon vaikein päivä, koska se tarjoaa arvokkaita kokemuksia, joita sinulla ei ole ennen kokenut, ja kirjaimellisesti työntää sinut mukavuusalueeltasi.

Pääasia torstaina on, että vietät päivän hereillä. Sinun on työskenneltävä viidestä torstaiaamuna viiteen perjantaiaamuna. Ja sitten pääset töihin perjantain ohjelmasta.

Tämän torstain jälkeen ymmärrät, että voit tehdä enemmän. Varsinkin kun voit voittaa suurimman pelkosi intensiivisen työpäivän jälkeen. Tiedät paremmin, mikä hän on.

Perjantai: lepoa ja palautumista

Luultavasti nykyihmisen suurin ongelma on se, että olemme täysin unohtaneet kuinka levätä. Usein työskentelemme paitsi työaikana myös lomalla ja viikonloppuisin. Osoittautuu, että aivomme ja kehomme ovat aina jännittyneessä tilassa. Meillä ei ole varaa rentoutua täysin edes yhden päivän ajan.

Näin teemme kuitenkin perjantaina. Ota kuuma suihku kello viisi aamulla. Suunnittele sen jälkeen tekeväsi asioita, joista olet pitkään haaveillut: mennä elokuviin katsomaan hyvää elokuvaa, teatteriin, ruoanlaittokurssille, osallistua salsa- tai banjotunnille, vaeltaa ostoskeskuksessa, istua kahvilassa.. Tee kaikki nämä asiat peräkkäin. Tunne itsesi päivän mestariksi. Tunne jännitys, että voit tehdä mitä haluat koko perjantain.

Lauantai: sisäinen vuoropuhelu

Toivomme, että seitsemän tuntia unta riittää sinulle, sillä lauantaina sinun on noustava jälleen viideltä aamulla. Ja tänään Eric tarjoutuu järjestämään onnenpäivän itselleen. Tämä on päivä, jolloin päässäsi pitäisi olla vain positiivisia ajatuksia. Koko lauantain työskentelet luodaksesi positiivista itsepuhetta. Päivän tehtävänä on näyttää, kuinka paljon ajattelutapa vaikuttaa kaikkeen, mitä sinulle tapahtuu.

Ala seurata, mitä ajattelet aamulla. Joka kerta, kun päässäsi nousee negatiivinen ajatus, estä se. Aina kun sinusta tuntuu, että ajatuksesi myrkyttävät sinua, vaihda ne rakentaviksi.

Pessimisti näkee vaikeuksia kaikissa mahdollisuuksissa, optimisti näkee mahdollisuuden kaikissa vaikeuksissa.

Winston Churchill

Sunnuntai: ajattelemme itseämme

Tämä on "helvettiviikon" viimeinen päivä. Tänään meidän on löydettävä aikaa kirjoittaa ylös, mitä johtopäätöksiä tämä viikko on jättänyt taakseen. Mitä olet oppinut? Mitä olet ymmärtänyt? Miten elämäsi on muuttunut? Mitä uutta olet oppinut itsestäsi? Mitä uusia ominaisuuksia olet löytänyt? Mikä on sinulle todella tärkeää? Mitä vaikeuksia olet kohdannut?

Palkitse itsesi lahjalla keskellä päivää. Mene illalla illalliselle ystävien tai toisen puolisosi kanssa ja jaa kaikki "helvettiviikon" vaikutelmat. Teit sen, onnittelut!

Ja jos haluat ymmärtää kuinka tehdä yksilöllinen suunnitelma "helvettiviikolle", lue Larssenin kirja "".