Kuinka käsitellä ylensyöntiä: parsakaalitesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun luulet olevasi nälkäinen, oletko varma, että tarvitset todella ruokaa tällä hetkellä, etkä halua esimerkiksi tarttua stressiin? Tänään puhumme siitä, kuinka erottaa henkinen nälkä fyysisestä nälästä, sekä kuinka välttää emotionaalista ylensyöntiä.

Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ovat ylipainoisia, on (rummutusta pitäisi olla), että he usein sekoittavat henkisen nälän fyysiseen nälkään. Välttääksesi emotionaalisen ylensyönnin, sinun on ensin opittava erottamaan nämä kaksi nälän tyyppiä.

Fyysinen nälkä on pääsääntöisesti asteittaista, elimistö alkaa lähettää sinulle signaaleja, että se tarvitsee ruokintaa (esimerkiksi vatsassa jyrinä). Katsot ruokaa ruokahalu silmissäsi, joskus olet jopa valmis syömään ruokaa, josta et todella pidä. Kun olet tyydyttänyt fyysisen nälän, tunnet olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi.

Emotionaalinen nälkä tulee yhtäkkiä. Samaan aikaan emme halua vain syödä ainakin jotain - kehomme vaatii jotain erityistä (esim. suklaapatukka). Kun olemme emotionaalisesti nälkäisiä, voimme syödä ja syödä tuntematta kylläisyyttä. Syömisen jälkeen tunnemme tässä tapauksessa usein syyllisyyttä.

Miksi se tapahtuu?

Koska se, mitä todella haluamme, ei ole ruokaa. Ehkä meidän on lievitettävä stressiä, voitettava tylsyys tai ahdistus. Tai ehkä me vain etsimme iloa.

Muista aina, että kun olet henkisesti nälkäinen, et halua ruokaa ollenkaan. Ruoka on yksinkertaisesti korvike sille, mitä todella haluat.

Yksinkertainen mutta tehokas tapa määrittää, kuinka nälkäinen (fyysinen tai emotionaalinen) sinulla on parsakaalitestillä.

Parsakaali testi

Kun seuraavan kerran tunnet olevasi nälkäinen, kysy itseltäsi tämä yksinkertainen kysymys: "Haluanko syödä parsakaalia juuri nyt?" Jos vastauksesi on kyllä, olet fyysisesti nälkäinen. Mene ja syö.

Jos vastasit ei, olet henkisesti nälkäinen. Et ole nälkäinen. Haluat lievittää stressiä, ahdistusta tai yksinkertaisesti kyllästyä ruokaan.

Kun olemme fyysisesti nälkäisiä, mikä tahansa ruoka näyttää houkuttelevalta. Jos et halua vihanneksia, et ole nälkäinen.

Kuinka käsitellä emotionaalista ylensyöntiä

Ensimmäinen ja tärkein askel on oppia erottamaan henkinen nälkä fyysisestä nälästä. Olemme jo ohittaneet sen. Sitten sinun pitäisi kääntyä ylipainon kysymykseen. On välttämätöntä ymmärtää, että pelkkä liikkuminen enemmän ja vähemmän syöminen ei aina riitä laihtumiseen.

Tämä on epäilemättä välttämätöntä ja tärkeää, mutta ruokavalio on vain tapa käsitellä seurauksia. Jos emme ymmärrä syytä, miksi painomme nousee, voimme vain viivyttää väistämätöntä.

Siksi ruokavaliot ovat usein hyödyttömiä pitkällä aikavälillä: pudonneet kilot palaavat ja tuovat jopa "ystäviä" mukanaan. Tässä tapauksessa et muuta ajattelutapaa, tapoja ja käyttäytymistä. Muutat ruokavaliotasi vain lyhyeksi ajaksi, mutta ei riitä, että pysyt oikeassa painossa pitkään, jotta kehosi pysyy terveenä.

Palataanpa aiheeseen emotionaalinen ylensyönti. Joten jos sinusta tuntuu, että saat ahmimisen, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

1. Mitä todella haluan, mitä yritän korvata ruoalla?
2. Mitä voin tehdä tilanteen korjaamiseksi?
3. Miksi en ole vielä tehnyt tätä?

Kun pidämme henkistä nälkää fyysisellä nälällä ja alamme syödä liikaa, valitsemme heikon ihmisen asennon. Juuri tämän viestin lähetämme itsellemme: "Olen voimaton." Menemme eräänlaiseen ruokatranssiin. Suljemme mielemme ja vain syömme, syömme ja syömme. Ja olemme keskittyneet vain yhteen asiaan - nautintoon, jonka koemme syödessämme.

Tästä syystä monet ihmiset ovat koukussa pikaruokaan. He syövät yhä enemmän ja yrittävät pidentää nautintoa. Ruoasta tulee heille huume.

Kuitenkin heti kun lopetamme syömisen, alamme samalla sekunnilla katua, että lopetimme, ja tunnemme syyllisyyttä.

Emme ratkaise ongelmaa korvaamalla ruoalla sitä, mikä huolestuttaa meitä. Lykkäämme päätöstä.

Kuvittele: joku henkilö tulee kotiisi joka päivä ja soittaa jatkuvasti asuntosi ovikelloa. Et ehkä avaudu hänelle tänään, huomenna tai viikon kuluttua. Mutta jos tämän henkilön todella tarvitsee nähdä sinut, hän saavuttaa tavoitteensa - ennemmin tai myöhemmin sinun on tavattava hänet. Sama pätee todellisten halujen ja ongelmien korvaamiseen ruoalla.

Meidän on tehtävä selväksi, mikä meitä huolestuttaa. Sitten glamour katoaa. Ja halu tyhjentää myös jääkaappi. Mene asian ytimeen, äläkä sano itsellesi: "Olen hermostunut". Ole tarkka: "Olen hermostunut X:n takia…" tai "Olen hermostunut siitä, mitä tapahtui Y" tai "En ole todella nälkäinen, minulla ei vain ole mitään tekemistä." Mitä tarkemmin voit määrittää, mikä sinua vaivaa, sitä todennäköisemmin pystyt ryhtymään tehokkaisiin toimenpiteisiin sen torjumiseksi.

Lopeta vatsasi täyttäminen. Etsi todellinen ongelma ja taistele sitä vastaan.