Kuinka parantaa henkistä kykyäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On olemassa mielipide, että käytämme aivojen kykyjä vain 5-10%. Neurotieteilijillä on erilaisia asenteita tähän lausuntoon: jotkut ovat samaa mieltä, kun taas toiset vastustavat kategorisesti. Mutta molemmat ovat yhtä mieltä siitä, että henkisiä kykyjä voidaan ja pitää kouluttaa.

Ihmisen aivot ovat hämmästyttävä elin. Hän on universumin saavutettavin ja samalla monimutkaisin "laite".

Tarjoamme sinulle muutamia temppuja, jotka auttavat sinua "pumppaamaan" aivojasi.

Treenata

Aerobinen harjoitus. Nämä ovat harjoituksia, joissa happi on pääasiallinen energianlähde. Aerobinen harjoittelu vahvistaa lihaksia, normalisoi verenkiertoa ja lievittää stressiä. Ja äskettäinen Illinoisin yliopiston tutkimus osoitti myös, että "happiharjoittelulla" on myönteinen vaikutus aivoihin. Vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä, ja kognitiivinen suorituskyky paranee 5-10%

Voimaharjoituksia. Ovatko heittämiset tyhmiä? Ihan sama miten se on! Painojen nostaminen ei ainoastaan rakenna lihaksia, vaan se voi myös lisätä aivojen niin sanotun neurotrofisen tekijän, eli aivojen hermosolujen suojaamisesta vastaavan proteiinin, tasoa

Musiikki. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että aivot toimivat paremmin, jos kuuntelet suosikkimusiikkiasi harjoituksen aikana. Valitse siis oikea juoksumusiikki ja etsi neroutta

Tanssii. Tämä on loistava tapa pitää kunnossa ja parantaa joustavuutta ja koordinaatiota. Lisäksi Daniel J. Amen, MD, neurofysiologi ja neuropsykiatri, The Great Brain at Any Age kirjoittajan mukaan tanssi on myös erinomainen mielenvalmentaja. Loppujen lopuksi, kun tanssimme, käytämme aivojen eri osia

Golf. Sitä ei turhaan kutsuta älykkääksi peliksi: iskun voiman ja pallon liikeradan laskeminen ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Lisäksi lääkärit uskovat, että golf stimuloi aivojen sensorista aivokuorta

Jooga. Muinaisella intialaisella hengellisellä ja fyysisellä harjoituksella ei ole vain myönteistä vaikutusta terveyteen, vaan se parantaa myös muistia, kykyä itsehillintää ja pitkittynyttä huomion keskittymistä. Ainakin sellaisiin johtopäätöksiin tulivat Illinoisin yliopiston tutkijat Neha Gothen johdolla

Ravitsemus

Vesi. Keho on 80 % vettä. Sitä tarvitaan jokaiselle elimelle, mutta erityisesti aivoille. Toisessa tieteellisessä kokeessa havaittiin, että janoiset ihmiset selviävät logiikkatehtävistä huonommin kuin ne, jotka joivat puoli litraa vettä ennen testausta

Omega 3. Tyydyttymättömät rasvahapot ovat erittäin terveellisiä. Mukaan lukien aivoille ja hermostolle. Ne tarjoavat nopean energiavirran, joka tarvitaan impulssien siirtämiseen solusta soluun, mikä puolestaan lisää ajattelukykyä ja auttaa nopeasti poimimaan tarvittavan tiedon muistin "säiliöistä". Paljon omega-3-rasvahappoja löytyy kalasta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenöljystä

Vihreät. Pinaatti ja muut kasvikset sisältävät foolihappoa, E- ja K-vitamiinia. Nämä aineet estävät dementian (dementian) kehittymistä. Lisäksi vihreiden antioksidantit suojaavat aivoja aivohalvaukselta, Alzheimerin ja Parkinsonin taudilta

Omenat. Ne sisältävät kversetiiniä - ainetta, jolla on antispasmodisia, anti-inflammatorisia ja muita hyödyllisiä vaikutuksia. Mutta meille tärkeintä on, että kversetiini suojaa aivosoluja vaurioilta ja estää siten sen kognitiivisten ominaisuuksien rikkomisen. Eniten se on omenankuoressa

Pähkinät. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, ja proteiini antaa aivoille energiaa. Lisäksi pähkinöissä on runsaasti lesitiiniä, jonka puute elimistössä voi aiheuttaa multippeliskleroosia ja muita hermoston sairauksia

Vitamiinit. B9 (sitrushedelmät, leipä, pavut, hunaja) ja B12 (maksa, munat, kala) - kehon normaali toiminta on mahdotonta ilman näitä aineita. Ensin mainittu on välttämätön uusien solujen syntymiselle ja ylläpitämiselle terveessä tilassa, ja jälkimmäinen vähentää seniilin dementian ja mielenhäiriön oireita

Munat. Kumpi tuli ennen: kana vai muna? Ehkä löydät vastauksen tähän filosofiseen kysymykseen, jos syöt molemmat. Onhan kanankeltuainen koliinin lähde, ja se auttaa kehittämään aivojen kognitiivisia toimintoja eli kykyä ymmärtää, tuntea, tutkia, olla tietoinen, havaita ja prosessoida

Maito. Juokaa maitoa, lapset, te tulette terveiksi! Maitohan on kalsiumia, joka vahvistaa luita. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että lasillinen maitoa päivässä parantaa muistia ja muita henkisiä kykyjä

Kahvi. Se ei ole vitsi. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi parantaa tarkkaavaisuutta ja lyhytaikaista muistia. Ja tietysti se lisää iloisuutta

Suklaa. Menet kokeeseen - syö suklaapatukka. Kaikki tekevät näin, mutta harvat tietävät miksi. Sen sijaan harvat ihmiset tietävät, kuinka suklaa tekee meistä älykkäämpiä. Kyse on glukoosista ja flavonoleista. Sokeri nopeuttaa reaktioita ja parantaa muistia, kun taas flavonolit stimuloivat muita kognitiivisia taitoja

Ajoittaa

Syvä uni. Olemme jo puhuneet unen tärkeydestä normaalille elämälle. Toistamme vain yhden neuvon 27:stä - jotta gyrus voisi liikkua, sinun on nukuttava vähintään seitsemän tuntia päivässä

Torkkua. Päiväunien ottaminen on hyvästä. Tämä on kiistaton tosiasia. Kysymys kuuluu kuinka paljon? Ihanteellinen päiväunet ovat 10-20 minuuttia. Ihmisellä ei ole aikaa nukkua sikeästi ja hänen on helpompi herätä. Mutta toisaalta, tutkijoiden mukaan 90 minuutin päiväunilla on paras vaikutus aivoihin (muisti paranee, luovia ideoita syntyy). Lisätietoja siitä, kuinka nukuttaa oikein infografiikassa

Tavallinen tapa. Pura se! Kyllä, kyllä, yhdeksi päiväksi tuhoa vakiintunut järjestys vuosiksi - juo kahvia toisessa kahvilassa eikä kello 9, vaan klo 11, mene töihin uudelle reitille, piirrä asiat uudelleen päiväkirjaan. Tällaiset "ravistelut" ovat erittäin hyödyllisiä - ne auttavat aivoja olemaan hyvässä kunnossa

Tuntoelimet. Toinen mielenkiintoinen aivoharjoittelu on yksilöllisten aistien teroitus. Esimerkiksi kuulo. Voit tehdä tämän sitomalla silmät ja yrittämällä kävellä ympäri huonetta keskittyen vain ympäröiviin ääniin

Työpaikka. Murtaako paholainen jalkansa pöydällä? Sitten myös päähän. Sotkuinen työpaikka ei ole vain ruma, vaan sillä on myös merkittävä vaikutus tuottavuuteen. Vaikuttaa negatiivisesti. Järjestä työpaikkasi ja yllätyt kuinka paljon nopeammin aivosi alkavat toimia

Luonnokset. Jos sinun on vaikea keskittyä johonkin tehtävään (ja todella tarvitset sitä), yritä ottaa kynä, paperia ja piirtää se. Kaaviot, taulukot ja muut luonnokset auttavat sinua keskittymään ja mahdollisesti avaamaan uuden näkökulman ongelmaan

Huomautuksia. On hyödyllistä paitsi piirtää käsin, myös kirjoittaa. Gadgetit ovat melkein syrjäyttäneet paperin elämästämme, minkä vuoksi meistä ei todennäköisesti tule älykkäämpiä. Loppujen lopuksi käsin kirjoitetun tekstin luominen kehittää korkeampia aivojen toimintoja, kuten muistia, huomiokykyä, psykomotorista koordinaatiota ja muita. Ei ole sattumaa, että käsin kirjoitettu vieras sana jää paremmin mieleen kuin näppäimistöllä kirjoitettu sana

Ajatuksen lento. Kaikille on tuttu ajatusten pyöreä tanssi. Silloin sinun täytyy miettiä projektia, päässäsi on tuhat ja yksi ideaa, mutta et tarvitse yhtäkään. Tällaisina hetkinä yritämme "hillitä" satunnaisesti hyppääviä ajatuksia ja lopulta ryhtyä töihin. Ja turhaan. Tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että ajatusten vapauttaminen stimuloi luovaa aivotoimintaa. Joten rentoudu ja anna itsesi vain unelmoida

koulutus

Uutuus. Uudet, monimutkaisemmat toiminnot stimuloivat dopamiinin vapautumista, mikä edistää hermosolujen kasvua. Nouse älyllisillä tikkailla. Tee siitä itsellesi joka kerta vaikeampi - ratkaise vaikeampia pulmia, lue älykkäitä kirjoja

Suuntautuminen. Etkö tiedä kaupunkiasi tai edes aluettasi? Hieno! Henkisten kykyjen koulutuksen näkökulmasta. Uusien reittien hallinta kehittää muistia, huomiokykyä ja muita kognitiivisia toimintoja

Musiikin tekeminen. Muusikoilla on hyvin kehittynyt aivojen parietaalilohko, joka vastaa kuulosta, motorisista ja visuaalisista ja spatiaalisista taidoista. Jos haluat "pumpata" näitä ominaisuuksia, yritä opetella soittamaan jotakin instrumenttia

Vieraat kielet. Toisen tai kolmannen kielen hallitseminen parantaa muistia, laajentaa näköaloja ja suojaa myös kehoa Alzheimerin taudilta

Suullinen puhe. Jos sanot jotain ääneen, se on helpompi muistaa. Todistettu tieteellinen tosiasia

Positiivinen ajattelu. Positiiviset psykologit ovat anteeksiantamattomia ja yksimielisiä: Ajattele hyvää ja tule viisaammaksi

Virkistys

Meditaatio. Olemme jo kirjoittaneet siitä, kuinka meditaatio vaikuttaa aivoihin. Muistakaamme, että säännöllinen meditaatio auttaa pääsemään eroon äkillisestä ahdistuksen tunteesta, reagoimaan paremmin fyysisiin vaivoihin ja myös ymmärtämään paremmin muita ihmisiä

Tietokonepelit. He huutavat televisiossa, että lapset muuttuvat tyhmimmiksi tietokonepeleistä, että teini-ikäiset, jotka viettävät paljon aikaa Xboxilla, halventavat. Mutta Rochesterin yliopiston professori väittää, että pelaaminen parantaa moniajoa ja spatiaalista ajattelua. Lisäksi loogisia tietokonepelejä ei voi millään tavalla kutsua "mielettömäksi"

Suhde

Keskustelut. "Hei, kuinka voit?" - vihaatko tätä lausetta? Onko sääli "tyhjän" keskustelun aika? Pidätkö mieluummin vuoropuhelua tiukasti tapauksesta? Toisaalta se on kiitettävää, mutta toisaalta vähäpätöisetkin keskustelut, "ei mistään", kehittävät kognitiivisia toimintoja - puhetta, huomiota ja kontrollia

seksiä. Tämä nautinnollinen toiminta nostaa veren serotoniinitasoja ("onnellisuushormoni", joka muun muassa lisää luovuutta) ja oksitosiinitasoja ("luottamushormoni" - auttaa ihmistä ajattelemaan uusiin suuntiin ja tekemään rohkeita päätöksiä)

Nauru. Hän, kuten seksi, on paras lääke moniin sairauksiin. Jos olet harjoittanut intensiivistä henkistä toimintaa pitkään, sinun ei pitäisi töistä kotiin tullessasi ottaa Schopenhaueria. Anna aivosi levätä, näytä hyvä komedia ja naura sydämellisesti

Esivanhemmat. Mielenkiintoinen tutkimus on julkaistu arvostetussa sosiaalipsykologian lehdessä. Hänen mukaansa ihmiset, jotka ajattelivat esivanhempiaan ennen muisti-, ajattelu- ja huomiotestien tekemistä, menestyivät paremmin kuin ne, jotka eivät ajatellut isovanhempiaan. On vaikea sanoa, kuinka objektiivisia tiedemiesten argumentit ovat, mutta on hyödyllistä tietää varmasti sukuluettelosi

Miten treenaat aivojasi?