Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Aurinkoa on vähemmän, päivät lyhenevät ja haluat vain rentoutua aamulla hieman pidempään lämpimän peiton alla ja illalla laiskotella kuuman teen kanssa. Kuinka tällaisena aikana täyttää itsesi energialla uusiin saavutuksiin ja välttää tämä kauhea ja käsittämätön vitamiinipuutos, jolla lääkärit säännöllisesti pelottelevat meitä?
Ymmärretään terminologia
Nyt kun puhutaan vitamiinivajeen ehkäisyn tarpeesta, tarkoitetaan tilaa, jolloin elimistö ei saa tarpeeksi vitamiineja, ja useammin niitä ei riitä kerralla. Tämä on hypovitaminoosia tai vitamiinin puutetta.
Vitamiinipuutoksen oireet
Ymmärtääksesi, kannattaako ajatella terveyttäsi, vastaa itsellesi muutamaan kysymykseen:
1. Onko ihotilani muuttunut viime aikoina?
Jos iholle alkaa ilmaantua tulehdusta, hilseilyä, ihottumaa, se on kuivunut tai liiallisesti rasvainen eikä tämä ole allergiaa tai uuden kosmeettisen valmisteen käytön seurauksia, ehkä tämä on elimistön reaktio ravinteiden puutteeseen. Punoitus ja ärsytys - ei tarpeeksi B6-vitamiinia. Kuiva iho, akne, äkilliset rypyt - A- tai B9-vitamiinin puutos. Halkeilevat huulet tai huulikulmat - ei tarpeeksi rautaa sisältäviä ruokia.
2. Onko hiustesi ja kyntesi kunto muuttunut?
Jos tämä ei johdu ilmastonmuutoksesta tai viimeaikaisista hiusvärin käsittelyistä, sinun tulee olla varuillaan. Kynnet ovat pehmentyneet, katkeilevat useammin, hiuspäissä on enemmän halkeamia - elimistö ilmaisee meille A- tai B2-vitamiinin puutteen.
3. Mikä on yleinen terveydentila?
Jos kädet tai jalat puutuvat, raajoissa ilmenee pistelyä, tämä on vakavampaa. Ruokavalioasi kannattaa ehkä rikastaa kaliumilla, magnesiumilla ja kalsiumilla.
Ärtyneisyys, lisääntynyt väsymys, ruokahaluttomuus, uni, tarkkaavaisuus ovat hyvin yleisiä oireita, mutta yhdessä ne voivat viitata koko vitamiiniryhmän pitkäaikaiseen puutteeseen.
Testien tekeminen on suositeltavaa selvittääksesi, mitä ravintoaineita kehostasi puuttuu. Mutta voit myös tehdä itse toimenpiteitä, jotka parantavat yleiskuntoa ja mielialaa!
Mitä tehdä
1. Tarkista ruokavaliosi
Jätä kiihkeät laskelmat ja ajatukset siitä, kuinka paljon rahaa joudut käyttämään vitamiineihin apteekissa ja erikoistuotteisiin myymälässä. Syksyllä ja talvella tuodut hedelmät ovat hyödyllisyydeltään paljon huonompia kuin kesäiset, ja kaikki ravintoaineet saa tutuista ja edullisista ruoista.
A-vitamiinia on paljon porkkanoissa ja munissa, B-ryhmän vitamiineja - leivässä, raejuustossa, palkokasveissa, maidossa ja lihassa. Magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat tärkeitä sydämen toiminnalle, löytyy papuista, tattarista ja merilevästä. C-vitamiini ei ole runsain appelsiineissa ja sitruunoissa, kuten luulimme, vaan ruusunmarjoissa, paprikassa ja hapankaalissa.
Myös ruokavalion tulee olla tarpeeksi ravitsevaa! Harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta tiukat vähäkaloriset ruokavaliot voivat täyttää sinut energialla, ja ne ovat erityisen vaikeita kylmällä säällä. Paras valinta laihtua haluaville on täydellinen terveellinen ruokavalio, jossa on kohtuullinen määrä kaikenlaisia ruokia.
2. Hengitä raitista ilmaa
Ihanteellinen ratkaisu on säännöllinen ulkoilu. Päivittäiset 10 km:n juoksut kello viisi aamulla ovat valinnaisia. Helppo iltakävely riittää. Jos sinulla ei ole halua ylikuormittaa itseäsi, huoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa riittää. Tärkeintä on saada tarpeeksi happea, joka on välttämätöntä kaikkien kehon prosessien asianmukaiselle kululle.
3. Karkaisu
Kontrastisuihku virkistää aamulla, ja ilmakylpyjä voi ottaa sängystä nousematta: avaa vain ikkuna ja päästä pakkasilma sisään taloon. Nämä yksinkertaiset toimet auttavat lisäämään immuniteettia ja vastustamaan luottavaisesti kaikkia sairauksia.
4. Lopeta hermostuminen
Vähemmän negatiivisia ajatuksia, vähemmän huomiota pieniin epäonnistumisiin ja enemmän kaikkeen hyvään ympärillä. Silloin kaikki stressi ja syysmasennus ohittavat sinut!
Älä naura ilmaukselle "Kaikki sairaudet ovat hermoista." Ihmiskeho on hyvin monimutkainen eikä vielä täysin ymmärretty järjestelmä, mutta tosiasia on edelleen: positiivinen asenne edistää fyysisen kunnon paranemista, ja masennus voi pahentaa kaikkia vaivoja.
Elä aktiivisesti ja ole onnellinen! Jos sinulla on erityisiä tapoja käsitellä syksyn vitamiinipuutetta, muista jakaa ne kommenteissa.
Suositeltava:
Kuinka tunnistaa D-vitamiinin puutos ja mitä tehdä sille
Noin miljardi ihmistä maailmassa kärsii D-vitamiinin puutteesta ja siihen liittyvistä komplikaatioista. Ja monet eivät tiedä siitä
Mikä on osteoporoosi ja kuinka ehkäistä vakavia murtumia vanhuudessa
Ikään liittyvät muutokset ovat väistämättömiä, mutta ennaltaehkäisevät toimenpiteet auttavat pitämään luut vahvoina pidempään. Lue kaikki osteoporoosista Lifehackerin artikkelista
Kuinka voimme ehkäistä syöpää
Mitä pitäisi tehdä syövän ehkäisemiseksi? Ja onko se mahdollista? Osoittautuu, kyllä. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit suojata itsesi ja läheisesi syövältä
Kuinka lievittää niskajännitystä ja ehkäistä kipua
Yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa venyttämään ja rentoutumaan jäykkiä niskalihaksia, lievittämään niskan jännitystä ja ehkäisemään kaularangan ongelmia
Miksi sinulla ei ole vitamiinin puutetta ja sinun ei pitäisi tuhlata rahaa vitamiineihin
Vitamiinipuutoksen yhteydessä biokemialliset prosessit hidastuvat merkittävästi tai jopa pysähtyvät kokonaan. Siksi hän tuntee itsensä aina voimakkaalla sairaudella