Miksi nukkua täydellisessä pimeydessä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On hyviä syitä ripustaa pimennysverhot kotiin, sammuttaa valot yöksi ja olla lukematta tabletilla ennen nukkumaanmenoa. Täyspimeässä nukkuminen pitää sinut nuorena, vähentää syöpäriskiäsi ja tukee immuunijärjestelmääsi.

Modernit makuuhuoneet ovat täynnä valoa - näytön ja elektronisen kellon välkkymistä, katuvalaistusta. Ongelmana on, että jatkuva altistuminen valolle johtaa terveysongelmiin.

Jos haluat ymmärtää, miksi yövalo on haitallista terveydelle, voit kääntyä historian puoleen. Kunnes keinotekoiset valonlähteet täyttivät ihmisen elämän, siellä oli vain kaksi "lamppua": päivällä - aurinko ja yöllä - tähdet, kuu ja tuli.

Tämä muodosti ihmisen vuorokausirytmit, jotka valaistuksen muutoksesta huolimatta säätelevät edelleen uni- ja valvetilaa. Nykyään keinotekoinen valaistus öisin rikkoo vuosisatojen ihmisten tottumukset. Ei yhtä kirkas kuin auringonvalo, mutta kirkkaampi kuin kuun ja tähtien valo, se laukaisee sarjan biokemiallisia reaktioita, mukaan lukien kortisolin ja melatoniinin tuotannon.

Melatoniini ja kortisoli

Melatoniinin tuotanto on avainasemassa ymmärtämään, miksi keinovalaistus on niin haitallista. Tätä hormonia tuotetaan käpyrauhasessa vain, kun se on täysin pimeä, ja se on vastuussa uni-valveilujaksoista. Melatoniini alentaa verenpainetta, ruumiinlämpöä ja verensokeria, eli se tekee kaikkensa tarjotakseen elimistölle levollisen syvän unen.

Ihmisen aivoissa on osa, joka on vastuussa biologisesta kellosta - hypotalamuksen suprakiasmaattinen ydin. Tämä on soluryhmä, joka reagoi pimeyteen ja valoon ja lähettää signaaleja aivoille, kun on aika nukahtaa ja herätä.

Lisäksi suprakiasmaattinen ydin vastaa kehon lämpötilan muutoksesta ja kortisolin tuotannosta. Päivän pimeinä aikoina kortisolin määrä laskee, jolloin voimme nukkua, ja päivällä se nousee sääteleen energiatasoa.

Kaikki nämä prosessit ovat luonnollisia, mutta keinotekoinen valaistus yöllä hämmentää niitä. Elimistö reagoi valoon ja nostaa kortisolitasoja yöllä, mikä vaikeuttaa ihmisen nukahtamista. Lisäksi korkeat "stressihormonin" tasot vähentävät kehon vastustuskykyä insuliinia ja tulehduksia vastaan. Koska kortisoli ei tuota ajoissa, ruokahalu ja uni häiriintyvät.

Hormonitasoja ei kuitenkaan säätele vain sen hetkinen valon määrä, vaan myös se, kuinka paljon valoa olet saanut aikaisemmin.

Valo ennen nukkumaanmenoa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajan viettäminen hämärässä huoneen valon sijaan ennen nukkumaanmenoa voi pidentää melatoniinin tuotantoon kuluvaa aikaa 90 minuuttia. Huoneen valossa nukkuminen vähentää melatoniinitasoja 50 %.

Tästä näkökulmasta katsottuna makuuhuoneen valosta tulee todellinen ongelma, ja tabletit, älypuhelimet ja energiatehokkaat lamput vain pahentavat sitä. LEDien sininen valo estää erityisen tehokkaasti melatoniinin tuotantoa.

Syövän vaara

Valitettavasti hormonituotannon rikkominen ei vain provosoi huonoa unta, vaan johtaa myös vakavampiin seurauksiin. Kymmenen vuoden ajan on tehty tutkimus, joka on osoittanut, että valossa nukkuminen lisää syöpäriskiä.

Kokeen osallistujat, jotka nukkuivat valossa, saivat 22 % todennäköisemmin rintasyöpään kuin täydellisessä pimeydessä lepäävät naiset. Tutkijat uskovat, että se riippuu melatoniinitasosta. Jo aikaisemmin in vitro -kokeet osoittivat, että melatoniini estää melanoomasolujen kasvun.

Toisessa tutkimuksessa rotille, joilla oli rintasyöpäksenografteja, perfusoitiin kirkkaassa valossa nukkuneiden naisten ja täydellisessä pimeydessä nukkuneiden osallistujien verta. Rotat, jotka saivat verta entisestä, eivät osoittaneet paranemista, kun taas jälkimmäiset eivät nähneet kasvaimen kutistumista.

Näiden tutkimusten tietojen perusteella voimme sanoa, että pimeässä nukkuminen ehkäisee syöpää ja voi tuntea vain myötätuntoa yövuorossa työskenteleville.

Myös hämärä valo on haitallista

Valitettavasti makuuhuoneen valojen ei tarvitse olla kirkkaita yöllä ollakseen haitallisia terveydelle. Myös hämärä valaistus riittää. Hamsteritutkimukset ovat osoittaneet sen hämärä valo yöllä aiheuttaa masennusta.

Hamsterit, jotka altistettiin yöllä hämärälle valolle, osoittivat vähemmän kiinnostusta makeaa vettä kohtaan, jota he rakastavat niin paljon. Kuitenkin, kun valot poistettiin, hamsterit palasivat entiseen tilaansa. Lisäksi jatkuva himmeä valo makuuhuoneessa vaikuttaa negatiivisesti immuniteettiin, koska melatoniinin taso laskee ja sen mukana immunologiset parametrit heikkenevät.

Eli jos makuuhuoneessasi on taustavalaistu elektroninen kello tai muita valaisevia laitteita, jotka toimivat koko yön, tämä on syytä pohtia, ovatko ne niin tarpeellisia. Ja tässä puhumattakaan katuvalaistuksen jatkuvasta valosta, joka tulee ikkunaan, kun pimennysverhoja ei ole.

Ja lisää terveysongelmia

Melatoniini auttaa torjumaan ikääntymistä. Se suojaa aivosoluja vapailta radikaaleilta ja ehkäisee rappeuttavia muutoksia. Hormoni toimii antioksidanttina, joka suojaa aivosoluissa, ja sitä voivat käyttää yli 40-vuotiaat Parkinsonin taudin ehkäisyyn.

Toinen melatoniinin puutteesta johtuva ongelma on liikalihavuus. Valon yöllä on osoitettu edistävän painonnousua häiritsemällä kehon luonnollisia rytmejä. Hiirillä tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että yövalolle altistuneet jyrsijät lihoivat paljon nopeammin kuin pimeässä nukkuneet. Vaikka ruoan ja toiminnan määrä oli sama.

Mitä tehdä?

Yhteenvetona, tässä on muutamia sääntöjä:

1. Poista makuuhuoneesta kaikki, mikä hehkuu pimeässä, mukaan lukien kellot, elektroniset laitteet, laitteet ja kaikenlaiset rentouttavat "tähtitaivaan" lamput, jotka jätät palamaan yön yli.
2. Sammuta kaikki valot yöksi, myös himmeimmät yövalot.
3. Asenna pimennysverhot tai sulje kaihtimet estääksesi katuvalaistuksen pääsyn huoneeseen.
4. Älä lue ennen nukkumaanmenoa tabletilla tai älypuhelimella äläkä ota niitä ollenkaan makuuhuoneeseen.
5. Yritä vaihtaa työpaikkasi sellaiseen, jossa ei ole yövuoroja.