30 hyödyllistä tapaa, jotka pumppaavat kaikkia elämän alueita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka saavuttaa helposti tavoitteita, parantaa suhteita rakkaansa ja elää sopusoinnussa itsesi kanssa.

Yrittäjä Liz Huber on koonnut luettelon suosituimmista tavoista, jotka auttavat häntä pysymään menestyksekkäänä ja tuottavana.

Mutta ensin muistetaan kuinka aloittaa tottumukset ja pitää niistä kiinni:

• Malli tapasi. Älä rajoita itseäsi juoksemiseen kolme kertaa viikossa. Valitse päivä ja aika ja lisää se kalenteriin. Pysy sitten valitsemassasi aikataulussa.
• Luo laukaisin. Esimerkiksi herätyskello, kalenterin muistutus tai tietty toiminto (nouset ajoneuvoon tai menet kotiin). Ajan myötä aivot muistavat, että tätä seuraa tietty tapa.
• Älä missaa päivääkään kolmen viikon ajan. Tänä aikana se muodostuu. Sitten toiminta muuttuu automaattisesti.
• Tee tottumuksista yksi kerrallaan. Älä käsittele useita kerralla. Siirry seuraavaan vasta, kun edellinen tapa on tarpeeksi vahva.

Suhde

1. Jos olet kumppanisi kanssa ollut yhdessä pitkään, muista käydä treffeillä kerran viikossa. Tämä on tilaisuus vahvistaa sidettäsi ja kommunikoida pois arkipäiväisistä rutiineistasi. Yhteinen ilta kotona ei sovi tähän.

2. Ennen kuin hyppäät ylös sängystä heti herätyskellon jälkeen, käytä muutama minuutti jutellaksesi kumppanisi kanssa.

3. Soita vanhemmillesi kerran viikossa. Jos unohdat, aseta itsellesi kalenterimuistutus. Tai yhdistä keskustelu johonkin.

4. Päätä, kuinka paljon viestintää tarvitset. Jos olet introvertti, sinun täytyy luultavasti vain syödä illallista hyvän ystävän kanssa kerran viikossa ja viettää viikonloppu perheesi kanssa. Jos olet ekstrovertti, haluat käydä ulkona pari kertaa viikossa ja tavata ystäviä viikonloppuisin.

5. Varaa yksi ilta viikossa tai osa viikonlopusta lähteäksesi ulos rakkaiden kanssa. Esimerkiksi, mene pois kaupungista, mene konserttiin tai pelaa urheilupeliä. Se vahvistaa suhdetta.

6. Yritä tavata viittä uutta ihmistä joka viikko. Tai kymmenen tai yksi. Se riippuu siitä, kuinka paljon tarvitset tällä hetkellä.

Mielenrauha

7. Pidä aamurituaali. Sisällytä siihen meditaatio rauhoittaaksesi itsesi. Ja myös positiivinen visualisointi, joka valmistaa itsesi menestykseen.

8. Peda sänkysi aamulla. Tämä antaa sinulle pienen lisäyksen tuottavuuteen.

9. Käytä muutama minuutti päivässä päästääksesi irti negatiivisista ajatuksista, peloista ja ahdistuksista. Tunnista ne, päätä, mitä voit tehdä, ja suunnittele näitä toimia. Älä vietä enempää aikaa tällaisten ajatusten kanssa päivän aikana.

10. Irrottautukaa arjen huolista puoli tuntia tai tunti joka päivä. Mene ulos, joogaa, lue kirjaa tai vietä aikaa rakkaiden kanssa.

11. Varaa säännöllisesti aikaa aktiviteetteille, jotka antavat sinulle energiaa. Esimerkiksi keskustelu mielenkiintoisen henkilön kanssa, positiivinen elokuva, kiehtova kirja, konsertti, kuppi suosikkiteetäsi.

12. Tee jokapäiväiset asiat uudella tavalla: valmista tuntematon ruokalaji, kulje eri reittiä töihin, pese hampaat yhdellä jalalla seisten. Lajike.

13. Siivoa viikon lopulla. Päästä eroon sotkusta kotona, puhelimessasi ja tietokoneessasi. Poista tarpeettomat kuvat, viestit ja sovellukset. Ympäristön järjestys auttaa myös pitämään järjestyksen ajatuksissa.

14. Tee muistiinpanoja joka ilta. Ota huomioon, mistä olet kiitollinen. Ja myös heittää pois kaikki kertyneet ajatukset, jotta ne eivät häiritse nukahtamista.

15. Järjestä iltarituaali, joka auttaa sinua rentoutumaan. Esimerkiksi sammuta kaikki elektroniset laitteet, käy suihkussa, juo kuppi teetä, kirjoita päiväkirjaan, lue. Ajan myötä tällainen rituaali ilmoittaa aivoille, että on aika mennä nukkumaan.

Menestys

16. Suunnittele ensi viikko sunnuntaina. Sitten maanantaina on helpompi ryhtyä hommiin. Tiedät heti, mitä tehdä ensin.

17. Poistu mukavuusalueeltasi. Sen rajojen ulkopuolella tapahtuu hämmästyttäviä asioita.

18. Tee tärkein asia aamulla. Tämä auttaa parhaiten. Riippumatta siitä, kuinka vaikea tapauksesi on, on parempi käsitellä se heti, eikä viivytellä epämiellyttävää hetkeä.

19. Varaa erityistä aikaa postin käsittelyyn. Näin jokainen uusi kirje ei häiritse sinua ja pystyt keskittymään tärkeisiin asioihin.

20. Älä unohda levätä. Pidä taukoja päivän aikana, irrottaudu töistä viikonloppuisin ja pidä lomaa silloin tällöin. Se auttaa latautumaan ja katsomaan asioita eri näkökulmasta.

21. Juhli pieniä voittoja. Hidasta ja muistuta itseäsi, mitä olet saavuttanut. Muuten rutiini imee sinut, etkä yksinkertaisesti huomaa voittoasi.

22. Älä huijaa itseäsi äläkä jää kiinni ajatuksistasi. Toimia. Parempi tehdä jotain epätäydellistä, mutta loppuun asti, kuin pyrkiä täydellisyyteen ja lykätä.

Itsensä kehittäminen

23. Kuuntele ensikäden henkilökohtaisen kasvun vinkkejä. Tämä on kätevää tehdä työmatkalla, siivouksen tai ruoanlaiton aikana.

24. TV-ohjelmien ja TV-ohjelmien sijaan katso dokumentteja, webinaareja ja opetusvideoita. Se myös auttaa rentoutumaan, siihen pitää vain tottua. Ajan myötä alat ennakoida päivittäistä tietomäärääsi.

25. Jatka lukemista. Esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa myös rentoutumaan. Ja viikonloppuisin varaa enemmän aikaa lukemiseen tai äänikirjaan.

26. Tee arvio kuluneesta viikosta. Käytä tähän muutama minuutti sunnuntaina. Mieti, mikä meni hyvin, mitä ongelmia kohtasit ja mitä korjata ensi viikolla. Tästä on hyötyä myös, jos luovut tottumuksestasi muutamaksi päiväksi. Mieti, miksi näin tapahtui, mitä on muutettava. Ja aloita taas ensi viikolla.

Terveys

27. Nuku kahdeksan tuntia päivässä. Tai niin paljon kuin tarvitset nukkuaksesi tarpeeksi.

28. Harjoittele joka päivä. Riittää, kun hikoilet 15 minuuttia. Sydämesi kiittää sinua myöhemmin tästä.

29. Syö tietoisesti. Älä häiritse muita toimintoja syödessäsi. Älä katso televisiota tai vastaa viesteihin. Keskity ruokasi makuun ja nauti jokaisesta puremasta. Lopeta aterian puolivälissä. Yritä selvittää, onko sinulla vielä nälän tunnetta. Jos ei, älä lopeta.

30. Syö oikein. Anna tuoretuotteita etusijalle valmisruokien sijaan.