Mitä ovat paniikkikohtaukset ja kuinka käsitellä niitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Selittämättömän pelon hyökkäykset voivat muuttua paniikkihäiriöksi, jos ne jätetään huomiotta.

Ensimmäinen paniikkikohtaukseni oli kauhea. Se tapahtui noin kolme vuotta sitten. Sitten erosin poikaystävästäni pitkän suhteen jälkeen, ystävä kuoli, oli terveys- ja rahaongelmia - jotenkin monta asiaa kasautui kerralla. Olin usein hermostunut, olin masentunut koko ajan.

Eräänä päivänä tulin koulusta kotiin, istuin sohvalle ja yhtäkkiä tunsin, että olin alkanut tukehtua. Sydämeni hakkasi nopeammin, aloin täristä, tunsin niin voimakasta pelkoa, että huusin. En ymmärtänyt ollenkaan, mistä tämä kauhu tuli. Aluksi luulin menettäväni mieleni, ja sitten kaikki ajatukset katosivat, vain pelko jäi jäljelle. Liukuin sohvalta lattialle, nojasin pöytää vasten ja halasin polviani.

Seuraavat 30 minuuttia vain tärisin, huusin ja itkin. Kotona ei ollut ketään, ja mietin ambulanssin tarvetta, kun olin jo rauhoittunut.

Minulla on paniikkikohtauksia noin kerran puolessa vuodessa, kun koen henkistä stressiä pitkään. Mutta tulen toimeen heidän kanssaan paljon paremmin kuin ensimmäisellä kerralla.

Mikä on paniikkikohtaus ja mitkä ovat sen oireet

Paniikkikohtaus on vahvan kohtuuttoman pelon hyökkäys, joka voi ohittaa vastaukset paniikkihäiriötä koskeviin kysymyksiisi milloin tahansa, missä tahansa, jopa unessa. Näyttää siltä, että nyt tulet hulluksi tai kuolet.

Hyökkäyksiä esiintyy yleensä nuorilla ja nuorilla, ja naiset kärsivät todennäköisemmin kuin miehet.

Paniikkikohtauksen aikana ilmaantuu jotkin tai kaikki näistä paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön oireista:

• itsesi tai tilanteen hallinnan menettämisen tunne;
• epätodellisuuden tunne siitä, mitä tapahtuu;
• nopea sydämenlyönti;
• heikkous, huimaus, joskus jopa pyörtyminen;
• päänsärky;
• pistely tai tunnottomuus käsissä ja sormissa;
• kuumat aallot tai vilunväristykset;
• lisääntynyt hikoilu;
• rintakipu;
• vilunväristykset;
• hengenahdistus tai kyhmy kurkussa;
• vatsakrampit tai pahoinvointi;
• vaikeutunut hengitys.

Episodit kestävät yleensä 5–30 minuuttia, vaikka jotkut oireet jatkuvat pidempään.

Milloin kutsua ambulanssi

Tarvitaan lääkärinhoitoa Onko sinulla paniikkikohtauksia?, jos:

• Paniikkikohtaus kestää yli 20 minuuttia, eikä sen pysäyttäminen tee mitään.
• Uhri tuntee äkillistä vakavaa fyysistä heikkoutta ja huonovointisuutta. Tämä päättyy yleensä pyörtymiseen.
• Paniikkikohtauksen aikana sydäntäni särki. Tämä voi olla merkki sydänkohtauksesta.

Mistä paniikkikohtaukset tulevat?

On epäselvää, mikä ne tarkalleen aiheuttaa. Mutta asiantuntijat uskovat paniikkikohtauksen oireisiin, että hyökkäykset voivat johtua stressistä tai elämänmuutoksista. Esimerkiksi irtisanominen tai uuden työn aloittaminen, avioero, häät, synnytys, läheisen menetys.

Myös genetiikalla on oma roolinsa. Jos perheenjäsen kärsii paniikkikohtauksista, saatat olla altis tälle.

Myös tupakoitsijat, runsaat kahvin juojat ja huumeiden käyttäjät ovat vaarassa.

Natalya Taranenko, Venäjän ulkoministeriön GlavUpDK:n haaran kliinisen ja diagnostisen keskuksen "Medintsentr" korkeimman pätevyysluokan neurologi

Kehossa tapahtuu itsesääntelyn, oman henkisen tilan hallinnan ja kehon sopeutumiskyvyn hajoamista. Usein tämä on reaktio fyysiseen tai henkiseen stressiin, stressaaviin ja konfliktitilanteisiin.

Miksi paniikkikohtaukset ovat vaarallisia

Yksittäiset jaksot ovat yleensä vaarattomia. Mutta paniikkikohtauksia on hoidettava, jos ne uusiutuvat, muuten ne kehittyvät paniikkihäiriöksi. Hänen takiaan ihminen elää jatkuvassa pelossa.

On myös muita komplikaatioita:

• Erityiset fobiat. Esimerkiksi ajamisen tai lentämisen pelko.
• Ongelmia akateemisessa suorituksessa koulussa tai korkeakoulussa, suorituskyvyn heikkeneminen.
• Sulkeutuminen, haluttomuus kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
• Masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
• Itsemurha-ajatukset, mukaan lukien itsemurhayritykset.
• Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
• Taloudelliset vaikeudet.

Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

Minulla on kohtauksia useimmiten öisin, kun ketään ei ole lähellä. Ensimmäinen asia, jonka teen, on välittömästi kytkeä valot päälle ja kaikki elokuvat tai TV-sarjat (ei vain kauhuelokuvat), jotta en tunteisi olevani yksin. Hiljaisuus ja pimeys aiheuttavat vielä suurempaa pelkoa.

Saattaa tuntua, että paniikki ei katoa etkä pysty enää hallitsemaan itseäsi. Mutta näin ei ole. On olemassa useita tapoja rauhoittaa paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriöitä: oireet, syyt ja hoito.

1. Hengitä syvään

Kohtauksen aikana voi ilmaantua hengenahdistusta ja henkilö tuntee, ettei hän ole hallinnassa. Kerro itsellesi, että hengenahdistus on vain väliaikainen oire ja häviää pian. Hengitä sitten syvään, odota hetki ja hengitä sitten ulos, laskemalla henkisesti neljään.

Toista harjoitusta, kunnes normaali hengitys palautuu.

2. Rentouta lihaksesi

Tämä palauttaa kehosi hallinnan. Ota nyrkki ja pidä tässä asennossa 10:n ajan. Irrota sitten kätesi ja rentouta se kokonaan.

Yritä myös kiristää ja rentouttaa jalkojasi ja edetä sitten vähitellen vartaloa ylöspäin koskettamalla pakaraa, vatsaa, selkää, käsivarsia, hartioita, kaulaa ja kasvoja.

3. Toista myönteinen asenne

Yritä sanoa muutama rohkaiseva lause itsellesi tai ääneen. Esimerkiksi: "Tämä on väliaikaista. Tulen olemaan ok. Minun täytyy vain hengittää. rauhoitun. Asiat ovat hyvin".

4. Keskity kohteeseen

Tutki sitä pienintä yksityiskohtaa myöten: väri, koko, kuvio, muoto. Yritä muistaa muita hänen kaltaisiaan esineitä. Vertaa niitä keskenään, löydä erot henkisesti. Tämä auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja ajattelemaan vähemmän kokemaasi pelkoa.

5. Avaa ikkunat

Jos olet tukkoisessa huoneessa, raikas ilma auttaa sinua toipumaan.

Kuinka hoitaa paniikkikohtauksia

Jos kohtaukset toistuvat, käänny lääkärin puoleen. Tämä auttaa ehkäisemään tai hoitamaan paniikkihäiriötä.

Ota ensin yhteyttä terapeuttiin, joka oireista riippuen määrää tutkimuksen, jonka jälkeen sinut ohjataan neurologille, psykoterapeutille tai psykiatrille. Testissä käyminen on tärkeää sisäelinten sairauksien sekä kilpirauhasen, verenpaineen ja verensokeritason ongelmien poissulkemiseksi.

Natalya Taranenko, korkeimman pätevyysluokan neurologi

Paniikkihäiriö: Kun pelko valtaa, hoidetaan lääkkeillä, psykoterapialla tai kokonaisvaltaisesti.

Psykoterapia

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään. Sen aikana ihminen oppii hallitsemaan itseään, tunteitaan ja tunteitaan. Paniikkikohtaukset häviävät nopeammin, jos muutat vastaustasi pelon ja ahdistuksen fyysisiin tuntemuksiin.

Lääkkeet

Ne auttavat sinua selviytymään paniikkikohtauksista. Huumeita tarvitaan erityisesti, jos hyökkäykset ovat vakavia ja hyvin vaikeasti hallittavissa.

Jotkut lääkkeet aiheuttavat sivuvaikutuksia: päänsärkyä, pahoinvointia ja unettomuutta. Ne eivät yleensä ole vaarallisia, mutta jos tunnet niitä jatkuvasti, kerro siitä lääkärillesi.