Mihin tarvitset proteiinipirtelöitä ja kuinka valmistaa niitä jopa tavallisista tuotteista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Parannat ainakin muistiasi ja menetät vatsan rasvaa.

Miksi proteiinipirtelöitä tarvitaan

Tiedemiesten mukaan., aikuinen tarvitsee kuluttaa 1, 2–1, 6 g proteiinia painokiloa kohden päivässä.

Tämä määrä proteiinia:

1. Vähentää. …,. … … nälkä päivällä ja halu syödä illalla.
2. Auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
3. Auttaa pääsemään eroon vatsarasvasta, laihtumaan eikä lihomaan enää.
4. Lisää tarkkaavaisuutta, visuaalista ja sanallista muistia.
5. Yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa se tukee luuston terveyttä ja vähentää murtumien riskiä.
6. Alentaa verenpainetta.
7. Lisää hyvän kolesterolin määrää, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

70 kg painava ihminen tarvitsee 84-112 g proteiinia vuorokaudessa. Nämä ovat 200 g keitettyä kananrintaa, 2 kananmunaa, 100 g raejuustoa ja 100 g punaista kalaa. Ja nämä ovat eniten proteiinia sisältäviä ruokia. Jos et sisällytä niitä ruokavalioosi, on vielä vaikeampaa saada proteiinia.

Kokeile proteiinipirtelöitä pysyäksesi mukana päivittäisessä saannissasi. Niiden valmistaminen on paljon helpompaa ja nopeampaa. Lisäksi sekä perinteisistä tuotteista että urheiluravintokaupasta ostetuista jauheista.

Mitä valita: proteiinijauhe vs. ruokapirtelöt

Protein Powder on tiivistetty kuivaseos, joka valmistetaan tavallisista elintarvikkeista: maidosta, kananmunista, palkokasveista. Se sisältää samat aminohapot kuin tavallinen ruoka, mutta vain vähän tai ei ollenkaan hiilihydraatteja ja rasvoja. Tässä muodossa proteiini imeytyy hyvin ja tekee siitä helppoa pysyä kalorinormin sisällä.

Painon ja terveyden ylläpitämiseksi riittää tavallinen heraproteiini ja kasvissyöjille ja laktoosi-intoleranssista kärsiville soija- tai herneproteiini. Lisäksi proteiinijauhetta ei tarvitse laimentaa vain vedellä tai maidolla. Voit valmistaa herkullisia ja terveellisiä cocktaileja marjoista, banaanista, pähkinöistä ja muista.

Jos et halua käyttää rahaa urheiluateriaan, kokeile valmistaa proteiinipitoisia pirtelöitä tavallisista ruoista.

Kuinka tehdä proteiinipirtelöitä kotona

Ellei reseptissä ole muita suosituksia, yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimella.

1. Classic Banana Protein Shake - 24 g proteiinia, 293 kcal

• 200 g maitoa;
• 100 g rasvatonta raejuustoa;
• 1 banaani.

2. Proteiinipirtelö munan ja siirapin kanssa - 17 g proteiinia, 200 kcal

• 200 g maitoa;
• 50 g rasvatonta raejuustoa;
• 1 munanvalkuainen;
• 2 teelusikallista siirappia.

3. Hedelmäcocktail hunajalla - 19,5 g proteiinia, 198 kcal

• 100 g rasvatonta raejuustoa;
• 100 g maitoa;
• 2 ohutta persikkaviipaletta, mieluiten pakastettua;
• 1 rkl hunajaa.

4. Suklaaproteiinipirtelö - 34 g proteiinia, 482 kcal

• 150 g kreikkalaista jogurttia
• 10 raakaa mantelia
• 1¹⁄2 ruokalusikallista kaakaojauhetta
• ¹⁄2 tl kanelia
• 1 banaani viipaloituna ja pakastettuna
• 150 g maitoa;
• 1 tl siirappia - valinnainen.

5. Mansikkaproteiinipirtelö - 41,5 g proteiinia, 633 kcal

• 450 g mansikoita;
• 2 ruokalusikallista sokeria;
• 225 g raejuustoa;
• 2 ruokalusikallista hunajaa;
• 1 tl vaniljaa
• 60 ml vettä;
• ¹⁄2 iso banaani tai 1 pieni
• 1 kuppi jäätä
• kermavaahtoa - valinnainen.

Kuumenna uuni 180 asteeseen. Kuori mansikat, sekoita joukkoon sokeri ja laita uuniin 30 minuutiksi. Sekoita kerran kypsennyksen aikana. Ota pois uunista ja anna jäähtyä.

Sekoita marjat ja niiden mehu blenderillä muiden ainesten kanssa tasaiseksi massaksi.

6. Proteiinipirtelö mansikoilla ja ananaksella - 25,6 g proteiinia, 470 kcal

• 110 g mansikoita, tuoreita tai pakastettuja;
• 125 g kreikkalaista jogurttia
• 125 g maitoa;
• 30 g ananasmehua;
• 40 g pehmeää maapähkinävoita;
• ¹⁄2 ruokalusikallista hunajaa.

7. Proteiinipirtelö banaanilla ja pinaatilla - 22,4 g proteiinia, 196 kcal

• ¹⁄2 isoa banaania hienonnettuna ja pakastettuna
• 150 g makeuttamatonta rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 225 g pinaattia;
• ¼ tl vaniljauutetta (3,5 g vaniljasokeria).

8. Proteiinipirtelö kaurapuurolla ja marjoilla - 23 g proteiinia, 557 kcal

• 45 g kaurapuuroa;
• 230 g maitoa;
• 80 g pakastemarjoja;
• 3 ruokalusikallista hunajaa;
• 100 g kreikkalaista jogurttia
• vähän jäätä.

9. Peanut Butter Protein Shake - 22,3 g proteiinia, 485 kcal

• 80 g mustikoita tai mustikoita (voidaan korvata kirsikoilla);
• 1 rkl maapähkinävoita
• 280 g rasvatonta vaniljajogurttia;
• 1 keskikokoinen banaani;
• muutama jääpala.

10. Proteiinipirtelö pähkinöillä ja siemenillä - 19 g proteiinia, 529 kcal

• 1 rkl kurpitsansiemeniä
• 1 ruokalusikallinen auringonkukansiemeniä
• 1 rkl pellavansiemeniä
• 1 hienonnettu banaani
• ¼ tl vaniljauutetta (3,5 g vaniljasokeria);
• 8 mantelia;
• 245 g maitoa (voidaan korvata mantelilla);
• ⅛ tl kurkumaa;
• 1 tl hunajaa;
• 3 jääpalaa.

Liota kurpitsan, auringonkukan ja pellavansiemenet vedessä yön yli. Laita banaani pakastimeen.

Valuta aamulla vesi pois ja jauha siemenet tehosekoittimessa. Lisää pakastettu banaani, vanilja, kurkuma, hunaja, maito, mantelit ja jää ja sekoita tehosekoittimella tasaiseksi.