2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tavalliset hyökkäykset eivät anna tarvittavaa kuormitusta lantiolle eivätkä säästä polviniveltä. Opi muokkaamaan tekniikkaasi näiden harjoitusten puutteiden korjaamiseksi ja saat täyden hyödyn harjoittelusta.
Olemme tottuneet siihen, että syöksyissä sinun on pidettävä selkä suorana ja taivutettava polvi eteen 90 asteen kulmaan eikä tartuttava varpaista. Osoittautuu, että tämä ei ole ainoa tapa tehdä tämä harjoitus.
Selän pitäminen kohtisuorassa lattiaan nähden syöksyksien aikana synnyttää paljon jännitystä polvinivelessä ja menettää mahdollisuuden venyttää ja vahvistaa lonkkaniveltä.
Alex Zimmerman Tier X -koulutusohjelman johtaja Equinoxissa
Tämä tarkoittaa, että reisien ja alaselän lihakset saavat vähemmän rasitusta, kun taas polvinivelen lähellä olevat lihakset tekevät kaiken työn. Siksi, jos haluat pumpata reiden takaosan pakaralihaksia ja lihaksia, sinun on kallistattava vartaloa hieman eteenpäin. Eteensyöksyn polvi on varpaan yläpuolella. Säären ja reiden välinen kulma suorasta tulee teräväksi (mutta ei liian teräväksi), ja vartalo kallistuu eteenpäin.
Jos käytät käsipainoja, laske ja suorista olkapäät ja pidä kädet etujalan ja takapolven välissä. Tämä jakaa voiman tasaisesti polven ja lonkan välillä.
Tällä tavalla syöksyjen suorittaminen auttaa kuormittamaan kunnolla lantiota ja pakaroita sekä vapauttamaan polvinivelen kuormitusta.
Mitä kauempana liitos on käsipainosta, sitä suurempi vääntömomentti.
Alex Zimmerman
Jos teet säännöllisiä syöksyjä ja käsipainoilla varustetut käsivarret lasketaan vartaloa pitkin, polvi kuormitetaan enemmän liikkeen biomekaniikan mukaisesti. Jos kallistat vartaloa eteenpäin ja pidät käsipainot samalla tasolla jalan polven takana, pääkuorma menee lantiolle.
Pieni määrä polvinivelen rasitusta on hyödyllistä: se vahvistaa sitä vakauttavia lihaksia. Mutta kaltevuuskulman tarkoituksellinen säätäminen auttaa sinua pumppaamaan alavartaloasi paremmin ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Suositeltava:
Kuinka tehdä bulgarialaisia syöksyjä - superliike lantion pumppaamiseen kotona ja kuntosalilla
Monet ihmiset eivät pidä bulgarialaisten hyökkäyksistä, koska he eivät hallitse oikeaa tekniikkaa. Mietitään yhdessä kuinka tehdä tästä harjoituksesta mukava suorittaa
Kuinka tehdä mitä et halua tehdä ja olla kärsimättä
Älä anna tunteiden vallata, jäsentele tehtäväsi ja odota lopulta palkintoa: mietimme, kuinka motivoida itseäsi pakottamatta psyykettäsi
Kuinka tehdä syöksyjä kireille lantioille ja pakaroille
Elämänhakkeri laati yksityiskohtaisen analyysin tekniikasta ja valtavasta määrästä harjoituksen muunnelmia. Ota syöksyjä harjoituksiin, jos haluat kauniin pakaralihaksen
Kuinka tehdä enemmän ja tehdä vähemmän töitä
Tässä on 6 hauskaa vinkkiä, joiden avulla saat enemmän aikaan työskentelemällä 4,5 tuntia päivässä. Kokeile sitä ja huomaat, että tehtäväsi vievät yhä vähemmän aikaa
Kuinka tehdä hyväntekeväisyyttä: mitä tehdä ja ketä auttaa
Miksi tarvitset hyväntekeväisyyttä, kuinka tarkistaa säätiön eheys ja miksi on parempi lahjoittaa vähän, mutta säännöllisesti kuin siirtää suuri summa kerran