7 yksinkertaista temppua tietoisuuden kasvattamiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jatkuva hälinä saa meidät elämään autopilotilla. Jos sinusta tuntuu, että menetät tapahtuman hallinnan, kokeile näitä yksinkertaisia tekniikoita.

Sanon teille heti: ei ole helppoa tapaa tulla täyteen tietoisuuteen. Se on pitkä matka täynnä vaikeuksien voittamista. Mutta jos huomaat, että et pidä autopilotissa ja puoliunessa elämisestä, voit muuttaa sitä nostamalla tietoisuuttasi. Olet jo vastannut kysymykseen "Miksi?", minä vastaan kysymykseen "Miten?" lyhyt, ilman vettä ja henkisyyttä.

1. Neliö

Suosittelen aloittamaan tällä harjoituksella. Tee se nyt. Se auttaa sinua ymmärtämään, missä olet tällä hetkellä koko elämäsi kontekstissa.

Piirrä neliö ja jaa se 100 osaan. Väri yläruuduissa eläneiden vuosien lukumäärän mukaan. Täytä alareunassa ruudut 70:stä 100:aan. Venäjällä näitä vuosia kutsutaan selviytymisen aikakaudeksi, ehdotan, että niitä pidetään pohdinnan ja mietiskelyn aikana.

Tässä on minun neliö.

Maalaamatta jää elämäsi edessä, jäljellä olevat aktiiviset vuodet. Miltä se tuntuu? Millaisia ajatuksia inspiroit? Millaisia tunteita heräsit? Kysymykset eivät ole retorisia. Vastaa itse niihin, mieluiten kirjoita vastaukset muistiin.

2. Herätyskello

Aseta herätyskello soimaan tunnin välein. Kun hälytys soi, mene ikkunaan. Katso ylös, taivaalle, alas, maahan, oikealle, vasemmalle, autoihin, ihmisiin. Keitä he ovat, miltä he näyttävät? Katso käsiäsi, katso itseäsi. Mitä sinulla on päälläsi?

Sulje silmäsi, kuuntele. Aivomme suodattavat monia ääniä. Kuuntele ne: konepellin ääni, äänet ikkunan ulkopuolella, kuorsaus seinän takana, hengityksesi. Keskity jokaiseen erikseen, nyt kuule ne kaikki yhdessä.

3. Rakas päiväkirja

Pidä päiväkirjaa. Kuvaile päivän tapahtumia ja tunteita, joita on syntynyt. Älä arvostele kirjoitettua, älä arvioi, älä valitse sanoja - kirjoita se niin kuin on kirjoitettu. Ole rehellinen, kukaan ei lue tätä.

Helpottaaksesi aloittamista vastaamalla seuraaviin kysymyksiin joka päivä:

• Mitä hyvää tänään tapahtui?
• Miltä minusta tuntui?
• Miksi voin hyvin tänään?
• Ketä haluan kiittää?
• Päivän pääjohtopäätös.

Täydennä luettelo.

4. Hengitysharjoitukset

Epäselvissä tilanteissa tarkkaile hengitystä. Mitä tarkkailu tarkoittaa? Kiinnitä huomiota ja katso tätä sisäisellä silmälläsi:

• Mikä on sisään- ja uloshengitetyn ilman lämpötila?
• Hengitänkö rinnallani vai vatsallani? Ja jos yrität toisinpäin?
• Onko hengityksellä ääntä?
• Millaisia tuntemuksia sieraimissa on sisään- ja uloshengityksen aikana?
• Kuinka pitkä on sisään- ja uloshengitys?

Hengitykseen keskittyminen ei ole helppoa. Taidon hallitsemiseksi voit käyttää älypuhelinsovellusta ja hengittää sillä vähintään viisi minuuttia päivässä.

Sovellukset toimivat suunnilleen samalla periaatteella. Miellyttävä ääni annetaan - sinun täytyy hengittää. Toinen miellyttävä ääni annetaan - sinun täytyy hengittää. Äänet seuraavat toisiaan, sinä hengität.

Käytän Saagaran Health Through Breath -sovellusta. Täällä voit säätää harjoituksen kestoa, vaikeustasoa, sisään- ja uloshengityksen pituutta, voit säätää hengitystä viiveillä.

Sovellusta ei löytynyt

5. Jarrutus

Hidasta määrätietoisesti. Puhu hitaammin, kävele, käännä päätäsi. Liikkuu sujuvammin. Ota aikaa vastauksilla, reaktioilla. Ainakin joskus hidastaa pysähdystä nähdäksesi mitä ympärillä on, kuka on ympärillä, kuinka ympärillä.

6. Ambidexter

Kehitä molempia käsivarsia. Jos olet oikeakätinen, tee kaikki vasemmalla ja päinvastoin. Jos et voi tehdä kaikkea heti, ainakin syö, pidä lusikkaa epätavallisessa kädessä. Ymmärrät, että viimeksi olit niin keskittynyt ruoan syömiseen, kun olit kaksivuotias ja opit syömään lusikalla. Voit pestä hampaat, leikata leipää, avata oven avaimella, rohkeille - maalata huulet.

7. Itsestäsi huolehtiminen

Lopuksi vaikein tekniikoista: pidä huolta itsestäsi. Ymmärrä, että fyysiset ja emotionaaliset resurssit ovat rajalliset ja usein korvaamattomia. Stressi, väsymys, sairaudet, hermostunut uupumus ja huonot tavat vähentävät tietoisuutta. Terve, unelias ihminen, jolla ei ole kiirettä, elää tietoisemmin. Hän on useammin "tässä ja nyt" -tilassa, joten hän on onnellisempi.