Kuinka genetiikka vaikuttaa vartaloon ja urheilulliseen suorituskykyyn

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

"Huonot geenit" on tekosyy niille, jotka eivät ole valmiita työskentelemään itsensä kanssa.

Urheilun edistyminen riippuu pitkälti genetiikasta. Vuoden 2005 tutkimuksessa todettiin, että samalla voimaharjoittelulla on erilaisia vaikutuksia ihmisiin.

12 viikon harjoittelun jälkeen osa osallistujista kaksinkertaisti voimansa ja lisäsi lihaksiaan merkittävästi, kun taas toisilla oli vain vähän tai ei ollenkaan muutosta. Huonoimmin menestyneet osallistujat menettivät 2 % lihasmassasta eivätkä saaneet voimaa lainkaan, kun taas geneettiset onnekkaat lisäsivät lihasmassaa 59 %, yhden toiston maksimi 250 %. Ja tämä on täysin identtisillä kuormilla.

Katsotaanpa, miksi pisteet ovat niin erilaisia ja kuinka genetiikka vaikuttaa lihasten kasvuun.

Kuinka genetiikka vaikuttaa lihasten kasvuun

Satelliittisolujen lukumäärä

Tutkimuksessaan tohtori Robert Petrella ehdotti, että ero suorituskyvyssä samalla fyysisellä aktiivisuudella riippuu satelliittisolujen - lihaskantasolujen - määrästä ja tehokkuudesta.

Aiemmassa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, joilla oli hyvät lihasten hypertrofiapisteet, oli enemmän satelliittisoluja ja heidän lukumääränsä lisääntyi nopeasti harjoituksen myötä.

Kokeen alussa parhaiden indikaattorien omaavien osallistujien keskiarvo oli 21 solua 100 lihaskuitua kohden, ja 16. harjoitusviikkoon mennessä satelliittisolujen määrä nousi 30:een 100 lihassyytä kohti.

Osallistujilla, joiden lihakset eivät kasvaneet kokeen aikana, oli noin 10 satelliittisolua 100 lihaskuitua kohti. Tämä määrä ei muuttunut treenin jälkeen.

Geenien ilmentyminen

Urheilullisen suorituskyvyn riippuvuus genetiikasta vahvistettiin toisessa tutkimuksessa. Saman harjoituksen tuloksena 66 osallistujasta 17 kasvatti lihasten poikkipinta-alaansa 58 % (kutsutaanko heitä menestyneiksi urheilijoiksi), 32 osallistujaa 28 % ja 17 geneettistä häviäjää 0 %.

Syyt tulosten hajaantumiseen:

• Lisääntynyt mekaanisen kasvutekijän synteesi. Menestyneet urheilijat - 126%, geneettiset häviäjät - 0%.
• Lisääntynyt myogeniinin synteesi. Menestyneet urheilijat - 65%, geneettiset häviäjät - 0%.
• Lisääntynyt IGF-IEa-geenien synteesi erilaisista mekaanisista kasvutekijöistä. Menestyneet urheilijat - 105%, geneettiset häviäjät - 44%.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilla on korkea hypertrofiageenien ilmentyminen, sopeutuvat voimaharjoitteluun nopeammin kuin tavalliset ihmiset.

Kuinka genetiikka vaikuttaa rasvan määrään

Aiemmin geenit, jotka antavat ihmisille taloudellisen aineenvaihdunnan, olivat evoluutioetu, koska ne auttoivat selviytymään nälänhädän aikana. Nykyään, kun elämäntyyliimme kuuluu istuva työ ja ylimääräiset kalorit, nämä samat geenit aiheuttavat terveysongelmia ja lihavuutta.

Kaksosilla tehty tutkimus osoitti, että ihmiset lihoavat eri tavalla samalla ruokavaliolla. Kaksitoista kaksosparia söi yli 1 000 kaloria päivässä 84 päivän ajan ja istuivat.

Samalla ruokavaliolla osallistujien tulokset vaihtelivat suuresti 4-13 kilogramman välillä. Ihmiset, joilla on aineenvaihduntakirous lihoivat kolme kertaa enemmän kuin onnekkaat, keräsivät 100 % ylimääräisiä kaloreita ja lisäsivät sisäelinten rasvaa 200 %. Aineenvaihdunnan onnekkailla sisäelinten rasvan määrä ei lisääntynyt.

Toinen tutkimus osoitti, että perinnöllisyys määrää 42 % ihonalaisesta rasvasta ja 56 % viskeraalisesta rasvasta. Tämä tarkoittaa, että genetiikka vaikuttaa suoraan siihen, mihin kehosi varastoi rasvaa.

Toinen tutkimus ehdotti, että muutokset aineenvaihdunnassa ja fyysisen aktiivisuuden energiankulutuksessa olivat 40 % riippuvaisia genetiikasta. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että painoindeksi periytyy 40–70 prosentista.

Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa genetiikan osoitettiin vaikuttavan kalorien saantiin. Saman johtopäätöksen tekivät muutkin tutkijat, jotka tutkivat 836 osallistujan syömiskäyttäytymistä. He löysivät kuusi geneettistä linkkiä, jotka lisäävät kalorien ja makroravinteiden saantia, mukaan lukien adiponektiinin geeni, hormoni, joka osallistuu glukoosin säätelyyn ja rasvahappojen hajoamiseen.

Osoittautuu, että ylipainoon ei vaikuta pelkästään ruokailutottumukset ja stressitasot. Jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti geneettisesti alttiimpia syömään liikaa ja keräämään rasvaa.

Kuinka genetiikka vaikuttaa vahvuuteen

Tunnetuin fyysistä suorituskykyä parantava geeni on ACTN3, joka tunnetaan nimellä alfa-aktiniini-3. Tätä geeniä tutkitaan tunnistaakseen taipumusta tiettyihin urheilulajeihin.

Alfa-aktiniiniproteiinia on kahta tyyppiä - ACTN2 ja ACTN3. ACTN2 löytyy kaikentyyppisistä lihaskuiduista ja ACTN3 tyypistä IIb – nopeista ja suurista lihaskuiduista, jotka aktivoituvat lyhytaikaisessa rasituksessa ja kehittävät suurta voimaa. Siksi ACTN3 liittyy voimakkaaseen voimantuotantoon.

Noin 18 prosentilla maailman ihmisistä on ACTN3-puutos. Heidän kehonsa tuottavat enemmän ACTN2:ta kompensoimaan puutetta. Nämä ihmiset eivät voi tehdä räjähtäviä liikkeitä yhtä nopeasti kuin ne, joilla on runsaasti tätä proteiinia. Esimerkiksi huippujuoksijoiden joukossa ei ole ihmisiä, joilla on alfa-aktiniini-3-puutos.

Angiotensiinia konvertoiva entsyymi (ACE) on myös osallisena urheilusuorituksessa. ACE D -alleelin kasvu liittyy vahvoihin urheilijoihin ja pikajuoksijaan, kun taas ACE I -alleelin kasvu on yleisempää urheilijoilla, joilla on vaikuttava kestävyys.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että VNTR-1RN-geenin variantit vaikuttavat myös fyysiseen kehitykseen. Tämä geeni vaikuttaa sytokiineihin ja tehostaa tulehdusvastetta ja palautumisprosesseja harjoituksen jälkeen.

Reichmannin tutkimus vahvistaa nämä havainnot ja yhdistää sytokiinin interleukiini-15:n lisääntyneeseen lihasten hypertrofiaan.

Mikä on lopputulos

Kaikkien näiden tutkimusten jälkeen voi muodostua mielipide, että geneettisessä lotossa täytyy voittaa vahva ja kaunis vartalo. Jos olet epäonninen, et voi sille mitään. Itse asiassa näin ei ole.

Ensinnäkin kaikilla on geneettisiä ongelmia, joita on käsiteltävä. Jotkut ihmiset ovat alttiita keräämään rasvaa, kun taas toisten on vaikea rakentaa lihaksia. Edes huippu-urheilijoiden joukossa ei ole ihmisiä, joilla on täydellinen genetiikka, mutta he silti työskentelevät puutteiden parissa ja saavuttavat tavoitteensa.

Toiseksi näissä tutkimuksissa ei otettu huomioon tiettyjen ihmisten ominaisuuksia, eivätkä ne valinneet jokaiselle heistä koulutus- ja ravitsemusohjelmia. Kyllä, samalla ohjelmalla ihmiset, joilla on hyvä genetiikka, näyttävät parhaat tulokset, mutta jos valitset oikean kuorman, pahinkaan genetiikka ei häiritse sinua.

Jatka kokeilua, ohjelman valitsemista, ruokavalion vaihtamista ja harjoittelua, niin saavutat varmasti tavoitteesi genetiikasta huolimatta. Toisin kuin geneettiset onnekkaat, sinun tapauksessasi se on todellinen voitto.