Selviytyminen burnoutista ja tuottavuuden palauttaminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On mahdotonta pysyä taantumassa pitkään. Aloita muutoksen aikaansaaminen pienin askelin.

Tämä ei ole helppo prosessi. Kun olet uupunut ja palanut loppuun, näyttää siltä, että normaaliin aikatauluusi paluu vaatii epäinhimillistä vaivaa. Mikään ei tuo iloa, mukaan lukien asiat, jotka inspiroivat ja motivoivat sinua. Pienet askeleet kohti tuottavuutta vaikuttavat jättiläismäisiltä.

Ja silti se on mahdollista. Tarjoamme sinulle useita suosituksia, jotka auttavat sinua selviytymään kriisistä. Ei mitään hienoa, vain muutama vinkki matkasi helpottamiseksi.

Päästä irti syyllisyydestäsi

Ensimmäinen ja tärkein asia, joka sinun on tehtävä, kun sinusta tuntuu, että olet kaukana tuottavasta, on lakata ajattelemasta, kuinka paha se on.

Eikä sillä ole mitään väliä, miksi kriisi tapahtui. Ehkä sinulla oli tähän hyviä syitä, esimerkiksi perheongelmat, suuret muutokset elämässäsi tai sairaus. Ehkä olet vain ylityöllistynyt ja nyt tarvitset palautumisaikaa. Sillä ei ole väliä, koska tosiasia on, että syyllisyyden tunne tässä tilanteessa ei auta sinua millään tavalla. Päinvastoin, se estää sinua saamasta motivaatiota.

Syyllisyys syntyy vääristyneestä havainnosta: näet vain virheet ja puutteet, etkä huomaa ponnistelujen onnistumisia ja merkitystä. Tästä ei ole mitään hyötyä.

Teoriassa on helppo ymmärtää, että syyllisyydentunteet ovat hyödyttömiä. On paljon vaikeampaa lopettaa sen kokeminen. Ala kirjoittaa ylös kaikkea, mistä olet syyllinen, tai kerro siitä jollekin. Suurimmaksi osaksi syyt ovat niin naurettavia, että sen jälkeen et voi enää ottaa niitä vakavasti. Ymmärrä, että syyllisyyden hallitseminen ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi tai kehittymään.

Lyhyesti sanottuna syyllisyys ansaitsee vain huomiotta jättämisen. Kirjoita ajatuksesi muistiin, puhu ne ääneen, puhu ystävällesi - käytä mitä tahansa keinoa päästäksesi eroon hänestä.

Priorisoi

Liian kova yrittäminen saada itsesi takaisin normaaliin tuottavaan elämääsi kuluttaa nopeasti energiasi.

Mieti sen sijaan, kuinka voit saavuttaa tuottavuutta elämäsi eri alueilla eri tavoin. Voit treenata, mennä ajoissa nukkumaan, aloittaa työt aikaisin, suorittaa oman projektisi, soittaa ystäville tai perheelle, pitää päiväkirjaa tai blogia, käydä ohjaajan luona, pitää työpaikkasi siistinä, pitää tauon, valmistaa oman illallisen tai lukea kirja.

Valitse yksi asia ja mene siihen tavoitteeseen. Älä yritä menestyä kaikessa kerralla, muuten palat yksinkertaisesti loppuun.

Työskentele yhden tehtävän parissa, etkä tuhlaa siihen liikaa energiaa. Yhden, jopa pienen tavoitteen saavuttaminen auttaa palauttamaan itseluottamuksen ja antamaan voimaa.

Keskity pieniin muutoksiin

Ehkä haluat palata aamurutiinisi, päivittäiseen kirjoittamiseen tai säännölliseen harjoitteluun. Hieno.

Ensinnäkin saavuttaa ensimmäinen tuottavuustaso. Jos esimerkiksi kirjoitit tuottavimpana päivänäsi 1500 sanaa tai enemmän, aseta tavoitteeksi kirjoittaa 300 sanaa päivässä. Saavuta se vähitellen ja nosta sitten standardeja.

Voit siirtyä pienten muutosten ja saavutusten läpi. Tämä tuo halutun tuloksen, ja samalla et kuluta sisäisiä resurssejasi.

Visualisoi tuottavuus

Vaikein osa kriisi + burnout -järjestelmästä selviämisessä on motivaation löytäminen uudelleen. Tuottavuuden lasku saa itseluottamuksesi ja inspiraatiosi olemaan nolla. Ja jos motivaatiota ei ole, on erittäin vaikeaa palata tavanomaiseen järjestelmään pelkällä tahdonvoimalla.

Valitse yksi näkökohta, jossa haluat olla erittäin tuottava. Kuvittele, kuinka käyt läpi jokaisen vaiheen tähän suuntaan.

Esittele tämä prosessi niin yksityiskohtaisesti kuin voit. Mieti yksityiskohtia. Visualisoi jokainen vaihe, käyttämäsi työkalut ja mahdolliset vaikeudet.

Joidenkin mielestä on helpompi kirjoittaa kuin kuvitella. Ota pala paperia ja kirjoita ajatuksesi ensimmäisessä persoonassa nykymuodossa: "Herään kello 6, laitan lenkkarit kiinni, lähden lenkille…"

Sen renderöinti ei vie yli 10 minuuttia. Jos voit tehdä sen kaksi tai kolme kertaa päivässä, vielä parempi. Huomaat itse, kuinka voima, halu ja motivaatio ilmestyvät. Pohjimmiltaan se on tapa saada takaisin menetetty luottamus. Mielessäsi näytät itsellesi, kuka olet ja kuka voit olla. Älä kiirehdi. Visualisoi niin paljon kuin voit ja aloita sitten kuvittelemiesi toimien ja vaiheiden toteuttaminen.

Suunnittele jokainen tehtävä

On pehmeämpi lähestymistapa. Se on ihanteellinen niille, joilla on edelleen paineita palata liiketoimintaan. Ota muistivihko tai jopa pieni pala paperia. Ajattele yhtä asiaa, jonka voit tehdä 15 minuutissa tai vähemmän. Jos sinulla on suuri tehtävä suoritettavana, jaa se pienempiin osiin, jotka eivät vie kauan.

Kirjoita tehtävä muistiin kuin olisit jo tehnyt sen:

• Kirjoitin juuri kaksi kappaletta blogikirjoitukseen.
• Tiskasin tiskit.
• Maksoin juuri laskuni.
• Tein lyhyen lenkin.
• Vastasin kahteen kirjeeseen.

Aseta sitten ajastin 15 minuutiksi ja työskentele muistiin kirjoittamasi tehtävän parissa. Kun aika loppuu ja ajastin piippaa, voit suorittaa tehtävän loppuun, jos sinulla ei ollut aikaa suorittaa sitä, tai jättää sen ennalleen. Osittainen toteutuminen on myös saavutus. Keskeinen asia: aloit tehdä mitä kirjoitit. Olet suunnitellut tehtävän, asettanut suoritusajan ja tehnyt sen.

Jos kirjoitat vain seuraavan asian ja teet sen, niin päivän päätteeksi on paljon suunnitellusta työstä tehty. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa itseäsi tai tuhlata liikaa energiaa. Valitse vain yksi tehtävä, aseta aika, työskentele sen parissa ja siirry seuraavaan. Harjoittelet itsesi suunnittelemaan ja toteuttamaan suunnitelmasi.

Etsi tukeaksesi ystävä tai mentori

Tai molemmat. Koskaan ei ole paljon tukea, kun yrität olla tuottava uudelleen. Mieti, millä alueella haluat saavuttaa tuloksia ja kuka voisi auttaa sinua matkan varrella.

Etsi esimerkiksi ystävä, joka käy kanssasi lenkillä useita kertoja viikossa. Tapaa verkossa ammattiyhteisöissä, kysy kysymyksiä, vain kommunikoi ihmisten kanssa, jotka haluavat myös olla tuottavampia.

Älä pelkää hakea ammattiapua. Valmentaja, mentori, terapeutti tai ohjaaja voi auttaa sinua suunnittelemaan järkevän toimintatavan, ymmärtämään paremmin, mitä saatat tarvita, ja voittamaan esteet, jotka ovat pysäyttäneet sinua aiemmin. Seminaarit ja kurssit antavat sinulle uutta tietoa ja auttavat sinua parantamaan tekniikoita ja tuottavuutta tietyillä alueilla.

Jos olet valmis työskentelemään itsesi kanssa tullaksesi tuottavaksi, voit siirtyä tasolle, etkä vain palata vanhaan.

Älä luovuta

Kestää aikaa palata normaalitilaan. Ymmärrä, että edessä ei ole vain onnistumisia, vaan myös esteitä, jotka on voitettava. Eikä se haittaa, pääasia on pysyä kurssissa.

Jos ymmärrät, että elämäsi paranee, kun olet tuottava, taistelu on sen arvoista. Ja jokainen askel edistyksen tiellä helpottaa suuresti seuraavaa. Vaikein asia on tehdä ensimmäinen ja päästä ulos tästä reiästä. Joten pidä tämä askel pieni, hyvin yksinkertainen. Ja sitten voima, energia ja motivaatio palaavat luoksesi, ja löydät jälleen vankan maan jalkojesi alta.