Selviytyminen burnoutista, kun työ on uuvuttavaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tunnista stressisi syy ja pidä huolta itsestäsi.

Tunnista oireet

Burnoutista on tullut aikamme vakava ongelma. Miljoonat ihmiset ajattelevat kauhuissaan sunnuntai-iltaa ja sairastuvat maanantaiaamuna matkalla töihin. Ja kun he kuvittelevat kuinka kauan kestää perjantaihin, he pahenevat entisestään. Kaikki tämä on ominaista burnoutille - emotionaalisen, fyysisen ja henkisen uupumuksen tilalle.

Sinulla ei ole voimaa mihinkään, avuttomuuden, toivottomuuden, ärsytyksen tunne kasvaa. Ja lopulta alkaa näyttää siltä, että sisäisiä resursseja ei ole enää ollenkaan. Tällaisessa tilassa tuottavuudesta ei tietenkään voi olla kysymys.

Jos sinulla on henkisesti tai emotionaalisesti stressaava työ etkä välitä päätöksistäsi ja tottumuksistasi, työuupumus on melkein taattu.

WHO:n määritelmän mukaan "uupuminen on oireyhtymä, joka tunnustetaan kroonisen työpaikan stressin seurauksena, jota ei ole onnistuttu voittamaan". Se leviää muille elämän osa-alueille ja ilmenee seuraavasti:

• Tunnet olosi uupuneeksi, sinulla ei ole voimia mihinkään. Unihäiriöitä ja flunssan kaltaisia oireita saattaa esiintyä.
• Sinun on vaikea keskittyä. Näyttää siltä, että aivot sammuvat ja syöksyvät sumuun, joka voi kestää useita tunteja.
• Olet vihainen ja onneton. Ja kritisoit itseäsi liian usein.
• Kyllästyt liian kirkkaaseen valoon ja liian suureen ääneen. Supermarketit ja vastaavat paikat alkavat painostaa sinua.
• Et ole enää tyytyväinen siihen tosiasiaan, että rakastit. Etkä voi tehdä asialle mitään.

Selvitä syy

Psykologit erottavat kolme burnoutin alatyyppiä: ylikuormituksen, kehityksen puutteen ja välinpitämättömyyden aiheuttama. Jokainen heistä tarvitsee erilaisen lähestymistavan.

1. Ylikuormitus. Tämä alatyyppi on yleinen niillä, jotka työskentelevät fanaattisesti loppuun asti väsymyksestä huolimatta. Useimmiten nämä ihmiset yrittävät selviytyä burnoutista purkamalla höyryä ja valittamalla pomostaan tai työorganisaatiostaan. Tämä ei kuitenkaan auta, se vain lisää stressiä.
2. Kehityksen puute. Sitä esiintyy ihmisillä, joilla ei ole mahdollisuutta saavuttaa potentiaaliaan työssä. Stressin selviytymiseksi he etääntyvät työstä, mikä aiheuttaa masennusta ja kyynistä asennetta tehtäviin.
3. Välinpitämättömyys. Tämä loppuunuutumisen alatyyppi ilmenee, kun henkilö luovuttaa vastauksena jatkuvaan stressiin tai palkkion puutteeseen. Hän kokee, ettei hän hallitse tilannetta ja alkaa tuntea olonsa välinpitämättömäksi. Tämän seurauksena häneltä puuttuu motivaatio voittaa esteitä matkalla tavoitteeseen, vaikka hän haluaisi saavuttaa sen.

Mikä tahansa burnout on kuin vuotava putki, josta se tippuu kuukausia tai jopa vuosia. Jossain vaiheessa se kuitenkin räjähtää ja vesi tulvii kaiken ympärillä. Siksi on tärkeää huomata oireet ajoissa ja valita oikea "hoito".

Suojaa itsesi stressiltä

Jos tunnet olevasi ylikuormittunut töissä, aseta itsehoito etusijalle. Muista, että aivosi tarvitsevat lepoa voidakseen tehdä tehokkaasti, mitä pyydät siltä.

• Palauta fyysinen ja henkinen voimasi. Tehdäksesi tämän parantamalla untasi, syömällä hyvin, liikkumalla enemmän ja kommunikoimalla ihmisten kanssa. Kokeile meditaatiota ja muistiinpanojen tekemistä päiväkirjassa, ole enemmän luonnossa. Muista vain, että lepo ja rentoutuminen helpottavat tilaa, mutta eivät poista ongelmaa. Jos sinulla on valtava määrä työtä joka päivä, ne eivät pelasta sinua.
• Yritä vähentää vastuiden määrää. Keskustele ylikuormituksesta pomosi kanssa. Automatisoi tai delegoi joitain tehtäviä. Seuraa, mihin tarkalleen tuhlaat aikaasi, minkä jälkeen olet täysin uupunut. Mieti sitten, kuinka tehdä vähemmän tällaisia tehtäviä tai olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat stressiä ja huonoa mielialaa.
• Muuta tapaa, jolla teet työsi. Älä vakuuta itseäsi siitä, että voit tehdä mitä tahansa, jos viivyttelet tai ponnistelet enemmän. Aina kun olet liian väsynyt, vaihda johonkin muuhun latautuaksesi.

Jos työuupumus johtuu kehittymismahdollisuuksien puutteesta, etsi jotain, joka auttaa sinua avautumaan.

• Keskustele esimiehesi kanssa. Ehkä tarvitset luovia haasteita, lisää vastuuta tai asemaa toisella osastolla.
• Jos työssäsi ei ole tätä mahdollisuutta, etsi harrastus. Ja aloita sen tekeminen vapaa-ajallasi. Mieti mitä haluaisit. Ehkä soittaa jotakin instrumenttia, maalata, kirjoittaa tai harrastaa jotain epätavallista urheilua. Olkoon se jotain, joka täyttää sinut ilolla ja elämäsi merkityksellä.
• Älä unohda harrastuksiasi. Kun olet löytänyt jotain energisoivaa, tee siitä pysyvä osa elämääsi. Jos palamisen aiheuttaa jäähdytys toimimaan, tämä on erityisen tärkeää. Tässä tilassa ei yleensä ole mitään tekemistä minkään kanssa, ja harrastus tai projekti auttaa vain palauttamaan sulakkeen. Tämä muuttaa asennetta työhön.

Jos välinpitämättömyys ja hallinnan puute polttaa sinua, aloita toipuminen pienin askelin.

• Tee yksinkertaisia tehtäviä. Kun käsittelet niitä, tunnet olosi taas motivoituneeksi.
• Tee luettelo asioista, joiden tekemisen lopettaminen. Keskity ydintehtäviin, jotka vievät sinua kohti tavoitettasi.
• Älä tee liikaa sitoumuksia. Aseta omat rajasi äläkä sano useammin. Kaikki tämä palauttaa hallinnan tunteen.