2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Hyviä ihmisiä pitäisi olla paljon – hyvä tekosyy niille, jotka yrittävät, mutta eivät voi laihtua. Joltain puuttuu tahdonvoimaa, toiselta tietoa. Tämä artikkeli auttaa molempia. Tarkastellaanpa painonpudotuksen fysiologiaa, tähän vaikuttavia menetelmiä ja tuotteita sekä motivoivia esimerkkejä oikeista ihmisistä.
Fysiologiset esteet
Noudatat dieettiä, liikut, sinulla on vahva motivaatio, mutta paino on jäässä eikä itsepintaisesti laske. Miksi? Fysiologisia syitä on ainakin neljä:
- Huono hapen toimitus. Jos solusi eivät saa tarpeeksi happea, mikään kehossasi ei toimi kunnolla, mukaan lukien painonpudotus.
- Epätasapainoinen verensokeri. Insuliiniresistenssi tai hypoglykemia voivat olla syynä moniin terveysongelmiin, mukaan lukien ylipaino.
- Ongelmia adrenaliinin erittymisessä ja pilkkoutumisjärjestelmässä. Kortisoli on lisämunuaiskuoressa tuotettu stressihormoni. Kroonisesti kohonnut kortisolitaso nostaa verensokeria, mikä lisää insuliinitasoja. Tämä on yksi mahdollisista syistä, jotka estävät sinua polttamasta rasvaa.
- Ruoansulatushäiriöt. Puhdistaminen on yksi painonpudotuksen tekijöistä. Jos maha-suolikanava on epävakaa, ruokavalion noudattaminen on vaikeaa.
Lue lisää painonpudotuksen fysiologisista esteistä seuraavassa artikkelissa.
Ensimmäinen askel
Aloittaminen on vaikein osa. Kun on kyse laihduttamisesta. "Minun täytyy laskea kaloreita!", "En näe suosikkikakkujani enää!" - meitä kummittelevat kymmenet pelot, jotka itse asiassa ovat vain laiskuutta ahdistuksen varjossa. Älä anna hänen saada parastasi.
On olemassa muutamia helppoja tapoja laihtua, vaikka se olisikin hyvin pelottavaa. Esimerkiksi, sinun ei pitäisi asettaa itsellesi globaalia pelottavaa tavoitetta - laihtua 60 kg. Jaa se useisiin pieniin, joten ei niin häiritseviin tehtäviin: laihduta 2 kg viikossa.
Saat loput suositukset napsauttamalla painiketta.
Metodologia
Ilmapallokonsepti … Yksinkertainen totuus on, että jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat, paino nousee; jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, menetät sen. Tämä on painonpudotusmenetelmän perusta, jossa ihmiskehoa verrataan metaforisesti ilmapalloon.
Kehomme on tehokas mekanismi ruoan prosessoinnissa, ja on täysin mahdollista vähentää ruoan valikoima välttämättömään minimiin, joka riittää energian saamiseksi.
Kuinka tämä tehdään, sekä kuinka laskea vähimmäismäärä kaloreita, joita keho tarvitsee ylläpitääkseen elintärkeitä toimintojaan, opit erityisestä artikkelista.
Leo Babautan resepti … Tunnettu bloggaaja, minimalismin ja tuottavuuden guru on kehittänyt itselleen optimaalisen ruokavalion. Se perustuu kasvisruokiin. Lyhyesti sanottuna, aamiaiseksi hän syö yleensä kaurapuuroa, jossa on kuivattuja hedelmiä tai siemeniä - runsasta ja terveellistä. Lounaaksi kasvissalaattia ja tofua. Illalliseksi meksikolaisia tai intialaisia papuruokia.
Leo Babautan järjestelmää voidaan laajentaa ja täydentää. Miten? Kaikki tiedot ovat alla.
Näiden tekniikoiden lisäksi on olemassa ainakin 58 muuta painonpudotustemppua. Esimerkiksi television edessä ei pidä syödä. Sen on tieteellisesti todistettu johtavan ylensyömiseen. Myös ylipainon aktiivisen taistelun aikana alkoholin käyttöä tulisi rajoittaa. Alkoholijuomat heikentävät itsehillintää, mukaan lukien syömiskäyttäytymisen hallintaa. Ota nämä ja muut minisuositukset käyttöön täydennyksenä tärkeimmälle laihdutusmenetelmälle.
Tuotteet
Kun laihdut, nälän tunne on erityisen akuutti. Haluan aina pureskella jotain. Älä lyö itseäsi käsiin, vaan syö oikein. Tähän on olemassa useita sopivia tuotteita:
- omenat;
- pähkinät;
- avokado ja muut.
On myös ruokia, jotka riittävällä fyysisellä aktiivisuudella edistävät nopeaa painonpudotusta. Esimerkiksi:
- porkkanat (runsaasti kuitua);
- hunaja (normalisoi verensokeritasoja);
- kala (vähän hiilihydraatteja, mutta paljon proteiinia) ja muut.
Esimerkkejä
James Golik, jonka pituus on 171 cm, painoi 127 kg. Hän oli hyvin ruokittu lapsuudesta asti eikä yksinkertaisesti muistanut itseään normaalipainoisena. Hän on vain tottunut olemaan ylipainoinen. Sysäys painonpudotukseen oli keuhkokuume: James vietti kolme viikkoa sängyssä ja laihtui 9 kiloa. Nuori mies tajusi, että jopa hänen ruumiinsa voidaan palauttaa normaaliksi.
Mikään ei ole mahdotonta, määrittelemme omat puitteemme. Jokaisen tulee etsiä omaa polkuaan, vaikka se ei olisikaan kovin lyhyt ja yksinkertainen.
James kokeili erilaisia painonpudotusmenetelmiä: annosten pienentämistä, hiilihydraattien määrän vähentämistä ruokavaliossa, siirtymistä kasvissyömiseen. Polku oli hankala: ruokavaliot tuottivat tulosta ja lakkasivat toimimasta, innostus vaipui epätoivoon ja päinvastoin. Tätä jatkui viisi vuotta. James kokeili erilaisia ruokavalioita ja urheilua. Mutta kaikki tämä auttoi häntä pääsemään eroon 45 (!) kilosta.
Toinen sankari, jolla on inspiroiva tarina, on Dylan Wilbanks. 40-vuotiaana hän painoi 137 kg ja oli peruuttamattomien terveysongelmien partaalla. Hoitava lääkäri varoitti diabeteksen väistämättömyydestä. Mutta Dylan ei hyväksynyt lihavan diabeetikon kohtaloa - hän valitsi toisen tien.
Analysoituaan erilaisia painonpudotusmenetelmiä Dylan tuli siihen tulokseen, että periaate on sama kaikkialla: kuluta vähemmän kuin kulutat, niin laihdut. Hän valitsi itselleen Weight Watchers -järjestelmän. Muutaman kuukauden kuluttua ruokavalioon lisättiin urheilu, koska sanotaan mitä tahansa, mutta yksi kalorien vähennys ei riitä. Dylanista tuli säännöllisesti kuntosalilla.
Kaikki tämä, samoin kuin jatkuva henkinen kamppailu, johti hänet vaikuttaviin tuloksiin: miinus 56 kg 16 kuukaudessa! Näin Wilbanks kommentoi menestystä:
56 kilon laihdutus opetti minulle, että voin saavuttaa mitä tahansa, jos annan itseni täysin tälle liiketoiminnalle ja työntelen itseni pienestä tavoitteesta toiseen. En ole koskaan tuntenut oloani paremmaksi tai onnellisemmaksi, mutta se ei ratkaissut kaikkia ongelmiani.
Kuten näet, jokainen voi laihtua. Pääasia on löytää oma tie. Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua kehittämään ravitsemusstrategiaasi ja valitsemaan oikeat ruoat sekä innostavat sinua toimiin.
Suositeltava:
Mitä asioita ja tuotteita voidaan säilyttää ikuisesti ja mitkä pitäisi heittää pois
Uskotaan, että kaikella on oma viimeinen käyttöpäivänsä, mutta tämä ei ole täysin totta. Jopa jotkin ruoat eivät koskaan mene huonoksi, ja tavalliset tavarat kannattaa heittää pois
Kuinka syödä oikein, jos ympärillä on vain puolivalmiita tuotteita
Kuinka syödä oikein, jos lähellä on valmisruokia, pikaruokaa ja muita houkutuksia? Lopeta, ehkä puolivalmiit tuotteet eivät ole niin haitallisia? Selvitetään se
ARVOSTELU: "Rice Storm" - kymmeniä tekniikoita luovuuden kehittämiseen
Michael Mikalkon Rice Storm auttaa sinua kehittämään luovuutta ja uskomaan, että jokainen voi olla luoja
Kuka tahansa voi kehittää tahdonvoimaa: muutamia yksinkertaisia tekniikoita
Monilta meistä puuttuu usein tahdonvoima. Osoittautuu, että tahdonvoimaa voidaan harjoittaa samalla tavalla kuin lihaksia. Lue, kuinka tämä tehdään tästä artikkelista
Milloin sinun pitäisi lopettaa painonpudotus ja alkaa harjoitella lihaksia?
Lifehackerin kuntoasiantuntija vastaa. Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti. Hyvää päivää! Terveysasia kiinnostaa. Lihavat ihmiset, jotka päättävät muuttaa elämänsä parempaan suuntaan, laihduttavat (kuivuvat) ja lisäävät sitten lihasmassaa.