Kuinka vain 16 minuutin unen puute heikentää tuottavuuttasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Et ehkä edes tiedä, että et nuku tarpeeksi.

Väärä uni voi häiritä vakavasti ammatillista toimintaa: arvioit tehtäviä väärin, keskityt niihin huonosti ja ajattelet vääriä asioita. Mutta kun puhumme unen puutteesta, tarkoitamme yleensä ylimääräistä tuntia tai kaksi valveillaoloaikaa. Tutkijat ovat selvittäneet, mitä tapahtuu, kun nukut vain 16 minuuttia tavallista vähemmän.

Mitä tapahtuu, jos et nuku tarpeeksi

Sinun on vaikeampi keskittyä

Etelä-Floridan yliopiston tutkijat tekivät kaksisuuntaisen unen ja kognitiivisen häiriön yhdistämisen työntekijöiden työpäivien kokeessa. Osallistujilta kysyttiin kysymyksiä, kuten "Kuinka usein sinulla on ollut tänään erilaisia ajatuksia, jotka ovat häirinneet työtäsi?" Niitä kutsutaan kognitiivisiksi esteiksi.

Vastauksille käytettiin asteikolla 0 (ei koskaan) 4:ään (erittäin yleinen), ja sitten keskiarvo näytettiin. Kävi ilmi, että kognitiivisia esteitä oli enemmän päivinä, jolloin työntekijät nukkuivat vähemmän.

Tutkijat ovat osoittaneet, että jopa 16 minuutin unihäiriö häiritsee hyvää keskittymiskykyä.

Laiminlyömällä unta hieman, tuomitset itsesi heikentyneeseen henkiseen valppauteen, hitaaseen päätöksentekoon ja virheisiin työssä.

Tutkimukseen osallistuneet vahvistivat, että nukuttuaan vähemmän kuin tavallisesti he olivat usein hajamielisiä työhön liittymättömistä ajatuksista eivätkä pystyneet. Tämän seurauksena illalla tämän henkisen kamppailun jälkeen he tunsivat itsensä väsyneiksi ja menivät nukkumaan aikaisemmin.

Yhteys unen laadun ja keskittymisen välillä oli selvempi arkipäivisin. Ehkä tosiasia on, että arkisin harvalla on mahdollisuus ottaa päiväunet lounaan jälkeen, ja tarve rasittaa aivoja on paljon enemmän kuin viikonloppuisin.

Tulet herkemmäksi stressille

Tutkimukseen tutkijat valitsivat IT-työntekijät, joilla oli korkeat tulot ja vakava ammattitaito. Nämä ihmiset työskentelevät yleensä pitkiä päiviä ja heillä on hyvin hämärät rajat työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Viivästykset toimistossa, säännölliset puhelut virka-ajan ulkopuolella, sähköpostit myöhään illalla ja varhaiset työtapaamiset ovat kaikki syynä unihäiriöihin.

Kaikki tämä sisältää työn ja perheen välisen ristiriidan ja työntekijöiden unen: IT-työntekijöiden todisteet työ-, perhe- ja terveystutkimuksessa, mikä johtaa tuottavuuden heikkenemiseen ja huomion hajautumiseen. Ja tämä puolestaan johtaa stressitekijöiden vaikutuksen lisääntymiseen ja ulkoisten ja sisäisten konfliktien esiintymiseen. Esimerkiksi uniset tutkimukseen osallistuneet myönsivät, että perheen ja työn välillä oli heille vaikeampaa. Heillä ei ollut tarpeeksi aikaa itselleen, ja he kiinnittivät vain vähän huomiota lapsilleen.

Siitä tulee noidankehä: mitä huonommin nukut, sitä hermostuneemmaksi tulet. Ja mitä enemmän stressiä koet, sitä enemmän unesi kärsii.

Mitä tehdä asialle

Tiedemiehet huomauttavat, että työnantajien tulisi kannustaa hyvään uneen, tai ei ainakaan tulla sen häiriön aiheuttajaksi. Sinun on luotava ja ylläpidettävä kulttuuria, joka minimoi kaiken, mikä estää työntekijöitä saamasta tarpeeksi unta ja sen seurauksena tuottavuutta. Virkaajan ulkopuoliset puhelut, sähköposteihin vastaamisvelvollisuus iltaisin ja tapaamiset aikaisin aamulla tulisi poistaa.

Työntekijöiden tulee itse luoda selkeä raja ja seurata sitä joka päivä. Sinun täytyy sammuttaa puhelin ja jättää sähköpostisi huomiotta yhdeksän jälkeen illalla. Tämä on välttämätöntä, jotta voit rentoutua työpäivän jälkeen, virittyä nukkumaan ja viettää vähintään seitsemän tuntia sängyssä.

Säännöllinen liikunta tekee myös hyvää unta. Suurin osa työntekijöistä kuitenkin uskoo, että heillä on paljon tärkeämpää tekemistä, eikä heillä yksinkertaisesti ole aikaa urheiluun. Mutta "huono uni - tehoton työ" noidankehä on katkaistava. Jos et nuku tarpeeksi joka päivä, joudut maksamaan kovasti tuottavuudellasi ja mikä tärkeintä, terveydelläsi.