Kuinka alentaa kolesterolia: 9 yksinkertaista sääntöä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joskus riittää, että nauraa useammin.

Korkea kolesteroli on vaarallista, se aiheuttaa ongelmia sydämessä ja verisuonissa. Kaikki tietävät sen. Edistyneimmät tietävät jopa, että kolesteroli on erilainen - "huono" ja "hyvä". Mutta kaikki eivät pysty selittämään, mikä ero on.

Mikä on kolesteroli

Itse asiassa kolesteroli ei ole vihollinen ollenkaan. Tätä vahamaista ainetta löytyy kehon jokaisesta solusta ja se suorittaa monia kolesterolin tärkeitä tehtäviä:

1. Se on pääraaka-aine sappihappojen valmistuksessa, jonka avulla ruoasta saatavat rasvat hajoavat suolistossa.
2. Osallistuu hormonien, mukaan lukien testosteronin ja estrogeenin, tuotantoon.
3. Sillä on tärkeä rooli D-vitamiinin synteesissä.
4. Vahvistaa soluseiniä, mukaan lukien aivojen hermosoluja.

Yleensä ei ole kolesterolia - ei terveyttä, eikä myöskään elämää. Toinen kysymys on, että joskus kolesteroli voi kääntyä terveydeksi pimeän puolensa kanssa. Ja ilman heidän omaa syytään.

Mikä on "huono" kolesteroli

"Huono" on tavanomainen nimitys. Sekä "hyvä" ja "huono" kolesteroli ovat yksi ja sama aine. Vain vivahteella.

Veressä kolesteroli ei voi olla puhtaassa muodossa. Se liikkuu verisuonia pitkin yksinomaan yhdessä kaikenlaisten rasvojen, proteiinien ja muiden apuaineiden kanssa. Tällaisia komplekseja kutsutaan lipoproteiineiksi. Ne (tarkemmin sanottuna niiden koostumus) määräävät kolesterolitason asenteen kolesteroliin.

• "Paha" kolesteroli on se, joka on osa matalatiheyksisiä lipoproteiineja (LDL tai LDL; englanti LDL). LDL kerrostuu verisuonten seinämille muodostaen samoja kolesteroliplakkeja. Ne häiritsevät verenkiertoa ja voivat aiheuttaa kaikenlaisia sydän- ja verisuoniongelmia: sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja niin edelleen.
• "Hyvä" kolesteroli on se, jota löytyy korkean tiheyden lipoproteiineista (HDL tai HDL; englanniksi HDL). Tässä muodossa kolesteroli lähetetään kudoksiin ja elimiin, mikä tarkoittaa, että se ei laskeudu verisuonten seinämille ja hyödyttää vain kehoa.

Pohjimmiltaan taistelu kolesterolia vastaan on seuraava: sinun on nostettava "hyvän" kolesterolin tasoa veressä ja samalla vähennettävä "pahan" tasoa. Jos tietysti niiden arvot ovat normaalin alueen ulkopuolella.

Mikä on kolesterolin määrä

Kaikille ei ole yhteistä normia. Kaikki riippuu henkilön iästä, sukupuolesta, terveydentilasta. Lipidiaineenvaihduntahäiriöiden diagnostiikka ja korjaus ateroskleroosin ehkäisyyn ja hoitoon. Venäjän suositukset.

Joten miehillä "hyvän" kolesterolin tason tulisi olla yli 1 mmol / l ja naisilla - 1,2 mmol / l.

Huono kolesteroli on vaikeampaa. Jos et kuulu riskiryhmään, sinun on yritettävä niin, että sen taso ei ylitä 3,5 mmol / l. Mutta jos olet altis sydän- ja verisuonitaudeille, "huono" kolesteroli ei saa ylittää 1,8 mmol / l.

Riskiryhmään kuuluvat kolesterolitasot niille, jotka:

• Hänellä on huono perinnöllisyys: verisuonisairauksia diagnosoitiin lähisukulaisilla, pääasiassa vanhemmilla.
• Kärsii hypertensiosta (korkea verenpaine).
• Sairastaa tyypin 2 diabetesta.
• Tupakoi.
• Ylipainoinen.
• Elää istuvaa elämäntapaa.
• Syö runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia. Onko olemassa Revisiting -rasvaohjeita koskevia tutkimuksia?, jotka osoittavat, että tyydyttyneet rasvat eivät ole niin huonoja kolesterolin suhteen kuin aiemmin luultiin. Voita, ihraa ja muuta rasvaa painottava ruokavalio asettaa kuitenkin automaattisesti riskin.

On suositeltavaa hallita kolesterolia Kolesterolitasoja: Mitä sinun tulee tietää koko elämäsi ajan ottamalla sopiva verikoe vähintään kerran viidessä vuodessa. Mutta 45–65-vuotiaiden miesten ja 55–65-vuotiaiden naisten kannattaa olla erityisen puolueellisia: jos kuulut näihin luokkiin, sinun tulee tehdä testejä vähintään 1–2 vuoden välein.

Kuinka alentaa kolesterolia kotona

Yleensä kolesterolitason alentamiseksi lääkärit määräävät erityisiä lääkkeitä, jotka estävät tämän aineen synteesiä maksassa.

Noin 80 % kolesterolista (eli noin 1 g päivässä) tuotetaan kehossa, erityisesti maksassa. Loput saamme ruoasta.

Mutta usein voit tehdä ilman pillereitä - harkitse vain elämäntapaasi hieman. Tässä on 9 helppoa sääntöä 11 vinkkiä kolesterolin nopeaan vähentämiseen, jotta voit hallita kolesterolia – vähentää huonoa ja lisää hyvää. Ota yhteyttä terapeuttiisi ja toteuta.

1. Syö vähemmän transrasvoja

Chipsit, hampurilaiset, muut pikaruoat sekä kaupan leivonnaiset, mukaan lukien kakut ja leivonnaiset, ovat kiellettyjä. Nämä elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, jotka lisäävät huonoa kolesterolia ja alentavat hyvää kolesterolia.

2. Päästä eroon ylipainosta

Sinun ei tarvitse pyrkiä supermallin parametreihin. Riittää pudottaa 4,5 kg, jotta LDL-kolesterolitaso laskee 8 %. Ja tietysti jatka painonpudotusta, kunnes testit osoittavat normin.

3. Liiku enemmän

Riittää, kun omistat vain 2,5 tuntia viikossa harjoitteluun (esimerkiksi kävelylle puoli tuntia joka arkipäivä) "hyvän" kolesterolin nostamiseksi ja "huonon" vähentämiseksi.

4. Nojaa vihanneksiin, hedelmiin ja viljoihin

Varsinkin ne, jotka sisältävät paljon kuitua (karkeaa ravintokuitua): kaurapuuro, omenat, luumut, pavut… Muun muassa kuidun avulla voit tuntea kylläisyyttä pidempään, mikä tarkoittaa, että pääset eroon ylipainosta.

5. Syö pähkinöitä

Mikä tahansa: saksanpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät … Kaikentyyppiset pähkinät sisältävät aineita, jotka auttavat alentamaan "pahan" kolesterolin tasoa. Tällaisen ruokavalion ainoa haittapuoli on, että se sisältää paljon kaloreita.

6. Opi rentoutumaan

Mitä suurempi stressi, sitä korkeampi "pahan" kolesterolin taso.

7. Lisää mausteet

Riittää, kun kulutat puolikkaan valkosipulin kynttä päivittäin, jotta "paha" kolesteroli putoaa 9 % melko nopeasti. Älä myöskään unohda maustaa ateriasi mustapippurilla, kurkumalla, inkiväärillä, korianterilla ja kanelilla.

8. Lopeta tupakointi

Tupakoinnin lopettaminen lisää hyvän kolesterolin tasoa 5 %.

9. Naura useammin

Tässä nauru voi olla lääkettä. Kuten tupakoinnin lopettaminen, se nostaa hyvää kolesterolia ja vähentää huonoa kolesterolia.