Mitä sinun tulee tehdä päästäksesi eroon ahdistuksesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Amerikkalainen kirjailija Brianna Wiest puhuu ahdistuksen ja stressin käsittelemisestä sekä ahdistuksen syistä.

1. Riippuvuuden vastakohta ei ole sisäinen tasapaino, vaan kosketus todellisuuden kanssa. Sama koskee ahdistusta. Ahdistus ilmenee siinä tosiasiassa, että ihminen lakkaa olemasta läsnä nykyhetkessä, hän on irti siitä, mitä tapahtuu, muista ihmisistä ja itsestään. Tällaisina aikoina sinun täytyy saada yhteys todellisuuteen.

2. Salli itsesi haluta mitä todella haluat. Ilman tätä et pääse eroon ahdistuksesta. Sillä ei ole väliä mitä haluat: löydä elämänkumppani, löydä uusi työ, ansaitse enemmän rahaa, hanki tunnustusta kollegoilta. Ole vain tietoinen ja hyväksy se, vaikka luulisitkin, että olet pinnallinen, virheellinen tai luulet, että et "rakasta itseäsi" tarpeeksi.

3. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mitä todella haluat, katso tarkemmin syvimpiä pelkosi. Mitä heidän väärällä puolellaan on piilotettu? Tämä on mitä haluat.

4. Ole kiitollinen siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Surullinen ja yllättävä tosiasia on, että onnellisilla ihmisillä ei yleensä ole kannustinta kehittyä, he ovat tyytyväisiä kaikkeen. Jos koet epämukavuutta, sen pitäisi toimia signaalina sinulle, että olet uuden ja paremman kynnyksellä, mutta sinun on toimittava tämän saavuttamiseksi.

5. Rakentavuuden ja tuottavuuden tulee olla parhaita ystäviäsi. Tässä ei ole kyse ruutujen merkitsemisestä suorittamalla tehtäviä sadan kohteen luettelosta. Jokaisen päivän päätteeksi sinun pitäisi tietää, että tänään onnistuit tekemään jotain (mitä tahansa!) Hyödyllistä itsellesi.

6. Voit yleensä päästä eroon "kohtuuttomasta" ahdistuksesta harjoittamalla tiettyä käytäntöä. Ahdistus pienistä asioista kertoo yleensä todellisten ongelmien olemassaolosta, joita vältät ratkaisemasta.

7. Sinun on aloitettava siitä, missä olet nyt, käytettävä sitä, mitä sinulla on, ja tehtävä se, mitä voit tehdä. Kaikki muu on pakoa ongelmista, todellisesta elämästä ja itsestäsi. Muutos on pitkän ja jatkuvan kehityksen tulos. Jos luulet toisin, elät illuusioiden kanssa, jotka estävät sinua selviytymästä siitä, mikä sinua vaivaa.

8. Yritä tietoisesti ottaa yhteyttä johonkin tai luoda uudelleen yhteys ihmisiin, jotka ovat jo elämässäsi. Se voi olla vain yksi henkilö, johon luotat ja jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa. Tämä vuorovaikutus on lähtökohta terveiden tunnekiintymysten kehittymiselle. Rakkauden tarve ei tarkoita heikkouden osoittamista.

9. Osta muistivihko nimenomaan, jotta kun tunnet kiertyväsi suolarinkilöön sisälläsi, kirjoita ylös kaikki, mitä mieleesi tulee, vaikka se tuntuisikin sinusta kauhealta, inhottavalta, häpeälliseltä tai täynnä itseinhoa. Älä pidä ajatuksia ja tunteita itselläsi! Kun teet tämän muutaman kerran, huomaat, että voit todella paremmin.

10. Ainoa asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, kun olet ahdistunut tai paniikki voittanut, on yrittää rauhoittua. Tällaisina hetkinä menetät ajatuksen selkeyden, joten tässä tilassa sinun ei pitäisi tehdä tärkeitä päätöksiä ja ottaa velvollisuuksia. Ota selvää, mikä voi auttaa sinua rauhoittumaan (välipalat, kylpeminen, jutteleminen tai mikä tahansa toiminta, josta todella pidät) ja päästä eroon negatiivisuudesta ennen kuin aloitat.

11. Sinun on ymmärrettävä kuinka elää nykyhetkessä, vaikka tällainen elämäntapa ja ajattelu pelottaa, aiheuttaa tylsää, vaikuttaa saavuttamattomalta. Ahdistuksen tunteiden ilmaantuminen antaa meille signaalin siitä, että olemme liian jumissa ajatuksissa menneisyydestä tai tulevaisuudesta, ja tämä vaikuttaa tekemiimme päätöksiin nykyhetkessä.

12. Sinun on ryhdyttävä toimiin päästäksesi eroon siitä, mikä estää sinua toteuttamasta todellisia toiveitasi.

Todelliset muutokset tapahtuvat toiminnan tasolla. Ihminen alkaa tehdä jotain täysin eri tavalla, ei niin kuin hän teki sen ennen.

Cheryl Strayed yhdysvaltalainen kirjailija ja publicisti

13. Jatka lukemista. Jos et lue mitään, syynä ei todennäköisesti ole se, että et pidä itse lukemisesta, vaan siinä, että et ole löytänyt kirjaa, joka voisi valloittaa sinut. Se, mitä luet tällä hetkellä, vaikuttaa siihen, miten olet vuosikymmenten kuluttua. Löydä verkosta artikkeleita ja esseitä, jotka kertovat ihmisille, kuinka he käsittelevät pelkoaan. Kun huomaat, että monet ihmiset, joita et tunne, kokevat samoja tunteita, lakkaat tuntemasta yksinäisyyttä ongelmissasi. Lue asioista, joita sinun on vaikea ymmärtää, asioista, jotka pelottavat tai ilahduttavat sinua. Lue vain, vittu!

14. Voit hallita aistejasi. Tämä on tärkeää pitää mielessä. Se ei ole ollenkaan vaikeaa. Sano vain itsellesi: "En halua kokea tunteita, joita koen nyt, joten keskityn tämän ongelman muihin näkökohtiin."

15. Jos uskot, että et voi vain ottaa ja tulla onnelliseksi, et voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet, tuomitset itsesi erittäin vaikeaan elämään. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse lukea tätä artikkelia enää, koska vain päinvastainen usko voi auttaa sinua selviytymään ongelmista.

16. Et pääse eroon ahdistuksesta ja pelosta ikuisesti. Jos et välitä siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, ja olet edes hieman utelias siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, kohtaat aina jotain, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta. Lopullinen tavoitteesi ei ole poistaa näitä tuntemuksia lopullisesti. Sinun on harjoitettava ajatteluasi, jotta tunnet olosi onnelliseksi stressaavista tekijöistä huolimatta, etkä joudu umpikujaan niiden ilmaantuessa. Siinä kaikki.

17. Saadakseen tällaisen hallinnan ajatteluun, joidenkin ihmisten tarvitsee vain muuttaa käsityksensä fokusta siitä, mitä tapahtuu. Toiset saavat vuosia hoitoa erilaisten lääkkeiden ja terapioiden avulla ja niin aktiivista työtä itsensä parissa, mitä he eivät ole koskaan ennen tehneet. Tämä on koko elämämme taistelu ja suurin velka, joka meidän on maksettava itsellemme. Jos haluat riidellä jonkun kanssa, anna sen olla oma itsesi.

18. Mikään ongelma ei ole ongelma sinänsä. Ongelma pysyy ongelmana niin kauan kuin sen kokee sillä tavalla. Sisäisen hälytysjärjestelmän pitäisi nyt antaa hälytys, koska se ei sovi tavanomaiseen ajattelutapaasi ja käyttäytymiseen. Tämä ei tarkoita, että kiirehdit kohti loputonta väistämätöntä kärsimystä. Tämä viittaa siihen, että jossain syvällä sisälläsi ymmärrät, että voit elää toisin, paremmin. Tämä tarkoittaa, että tiedät mitä tarvitset, vaikka se pelottaa sinua.

19. Valitse rakkaus. Tämä saattaa kuulostaa ärsyttävältä turhalta neuvolta, mutta sinun ei pidä erota ihmisistä, jotka saavat silmäsi loistamaan, ei pidä luopua siitä, mistä nautit (vaikka se ei liity työhön), luopua sisimmästä halusta. Valitse rakkaus, vaikka valinta pelottaa sinua. Itse asiassa pelkosi tehdä jotain on verrannollinen haluun tehdä se.

20. Opi ilmaisemaan tunteitasi, myös kipua. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää sitä tekosyynä vastuuttomalle käytökselle. Sinun on opittava myöntämään, että tunnet kipua, ilmaisemaan se ymmärrettävin sanoin ja hyväksymään se, että joskus sinun täytyy kokea sellaisia tunteita.

21. Opi pääsemään eroon sisäisestä emotionaalisesta kuohumisesta. Jos esimerkiksi et anna itsesi hyväksyä sitä tosiasiaa, että exäsi satutti sinua paljon ja tunnet tämän tuskan, projisoit jatkuvasti negatiivista kokemustasi uuteen kumppaniisi, pelkäät, että hänkin satuttaa sinua, uskot, että sinun ei pitäisi edes yrittää aloittaa uutta suhdetta. Tällä tavalla toistat juuri sen tilanteen, jota pelkäät eniten. Voit välttää tämän vain ymmärtämällä ja hyväksymällä tunteesi. Joskus elämä on julmaa, epäreilua, joskus se on yksinkertaisesti pelottavaa. Mutta…

Me kaikki makaamme kourussa, mutta jotkut meistä tuijottavat tähtiä.

Oscar Wilde

22. Erottele kehosi tunteet siitä, mistä luulet niiden puhuvan. Kun olet järkyttynyt, kysy itseltäsi, miltä kehosi tuntuu tällä hetkellä. Todennäköisesti se on vain pientä jännitystä tai epämukavuutta. Kaiken muun ajattelit vain itsestäsi.

23. Sinun ei tarvitse luottaa kaikkiin tunteisiisi. Yleisesti hyväksyttyjen näkemysten mukaan tunteita on seurattava, mutta tämä on erittäin kohtuutonta, kun otetaan huomioon monet syyt, jotka voivat aiheuttaa niitä (satunnaiset ajatukset, muistot jne.). Jos luotat sokeasti kaikkiin aisteihisi, ne horjuttavat sinut jatkuvasti tasapainosta. Päätä itse, mitkä tunteistasi todella merkitsevät jotain ja mitkä eivät.

24. Käytä tehokkainta itsekehitystekniikkaa: kuvittele itsesi tulevaisuudesta. Jos sinun on vaikea päättää, tarvitsetko lapsia vai et, kuvittele itsesi 75-vuotiaana. Haluaisitko olla perheenjäsenten ympäröimänä vai viihtyisitkö yksin? Kuvittele millaista elämäsi on kolmen vuoden kuluttua. Olisitko onnellinen, ettet yrittänyt säilyttää suhdetta, ettet säästänyt tai viettänyt paljon aikaa television katseluun samalla, kun voisit kirjoittaa kirjan, perustaa oman yrityksen tai aloittaa musiikin säveltämisen?

Kuvittele elämäsi sellaisen henkilön silmin, josta haluat tulla. Tämä auttaa sinua päättämään ratkaisun moniin sinua vaivaaviin ongelmiin.