Ruoka iloksi: ruokia, jotka taatusti parantavat mielialaasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiedätkö yhden luukun ratkaisun kaikkiin tilanteisiin? Se sopii kahteen yksinkertaiseen sanaan: "Minä menen syömään." Mutta ruoka ei ole vain tapa kääntää huomio pois epämiellyttävistä teoista ja palkkio vanhurskasta työstä. Tietyt ruoat voivat todella parantaa mielialaasi ja ratkaista terveysongelmia. Taika? Pelkkää kemiaa. Lue artikkeli ja muista mitä sinun täytyy syödä, kun kaikki on tuhkaa ympärillä.

Ruokavaliota ei tulisi seurata vain niiden, jotka haluavat laihtua tai lihoa. Ruoka antaa meille energiaa, jota tarvitsemme kasvamiseen ja palautumiseen, ja se vaikuttaa myös mielialaamme ja aktiivisuustasoamme. Joten jos nukut illallisen jälkeen, se ei haittaa. Ruoan syöminen nostaa verensokeritasoa, mikä estää oreksiinin, vireyshormonin, tuotantoa. Kun olemme nälkäisiä, sokeritasomme laskee. Aivot eivät pidä tästä kovin paljon, joten se kostaa julman, mikä tekee meistä ärtyneitä ja aggressiivisia. Verensokerin ja sen myötä mielialan vaihtelut ovat vain pieni osa monimutkaista ruoan ja hyvinvoinnin välistä suhdetta. Se, mikä antaa voimaa kehollemme, ruokkii myös aivoja ja vaikuttaa myös välittäjäaineiden tuotantoon - kemikaaleihin, jotka määräävät, millainen mieliala meillä on.

Päivän aikana me kaikki koemme hermostuneita jännitteitä ja mielialan vaihteluita. Oikea ruokavalio vaikuttaa suotuisasti käyttäytymiseemme ja vähentää stressin haitallisia vaikutuksia. Ruoan valinta on melkein kuin elämänpolun valinta: voit suosia välttämättömistä aineista vähäistä ruokaa tai käyttää jotain, joka antaa aivoille energiaa ja auttaa laittamaan asiat pään järjestykseen. Ruoasta voi tulla todellinen lääke sielulle ja ruumiille, eikä tämä ole liioittelua ollenkaan. Tässä on joitain esimerkkejä elintarvikkeista, joita meidän jokaisen tulisi lisätä ruokavalioomme ollaksemme aina terveitä, hauskoja ja onnellisia.

Jännitys ja stressi: suklaa

Kun olemme huolissamme jostakin, terveellinen syöminen on viimeinen asia, jota haluamme ajatella. Jatkuvan stressin edessä on erittäin vaikeaa hallita sitä, mitä syömme. Tiedät itsekin, että kun pää on täynnä eriasteisia kiireellisiä asioita, sielu ei makaa terveellisessä salaatissa ollenkaan. Mutta tuskin kukaan kieltäytyy suklaalevystä. Ja aivan oikein, sillä rasvat ja sokeri lisäävät serotoniinin ja endorfiinin, niin sanottujen onnellisuushormonien, tasoa. Kaakao on polyfenolien ja flavonoidien lähde, jotka parantavat mielialaa ja palauttavat ajatuksen selkeyden. Minimoidaksesi tarpeettomia nopeita hiilihydraatteja, valitse laadukas tumma suklaa, jossa on vähintään 75 % kaakaota. Ja älä liioittele, sillä kaakao ja suklaa eivät ole vain mielialaa parantavaa magnesiumia, vaan myös kofeiinia, ja se voi todella kiihdyttää hermostoa.

Keskittymisongelmat: kahvi

tämä juoma on kaikkien tiedossa - jopa yksi kuppi elvyttää välittömästi ja antaa kristallinkirkkaan mielen. Mutta ole varovainen: kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta, ja sen ylimäärä reagoi ennemmin tai myöhemmin masennuksella, unettomuudella ja, mikä kummallista, keskittymiskyvyn heikkenemisellä. Siksi sama neuvo kuin suklaalla: ei fanaattisuutta, kiitos. Lisäksi juoman laatu on erittäin tärkeä. Halvoista pikajuomista ei ole mitään hyötyä. Valitse luomukahvi ja kokeile maidon tai kerman sijaan lisätä kookosöljyä. Se kuulostaa oudolta, mutta se todella toimii - terveelliset rasvat tarjoavat tarvittavan energian koko päiväksi.

Unen puute ja ylensyönti: proteiini ja terveelliset rasvat

Joka nukkuu vähän - syö paljon. Tämä on tieteellinen tosiasia. Uupuneet aivot tarvitsevat hätälatausta, joten se saa sinut raahaamaan suuhusi kaikenlaista hiilihydraattihölynpölyä. Lisää sen sijaan proteiinilähteitä ruokavalioosi: kananmuna, kana, naudanliha ja merikala. Voit myös lisätä pellavan- ja kurpitsansiemeniä, vihreitä vihanneksia ja avokadoja. Monet näistä elintarvikkeista sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kehoa tuottamaan serotoniinia. Kuten muistamme ensimmäisestä kohdasta, serotoniini on ilohormoni, ja jos aivot ovat onnellisia, meillä on kaikki hyvin.

Väsymys ja masennus: hasselpähkinät ja tee

Pähkinät eivät ainoastaan anna kehollemme energiaa, vaan myös antavat sille suuren määrän tärkeitä ravintoaineita - kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja mineraaleja: mangaania, kaliumia, kalsiumia, kuparia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä. Pähkinät sisältävät myös paljon ravintokuitua, joka edistää välittäjäaineiden tuotantoa.

Teen juominen on pitkään yhdistetty rentoutumiseen ja lisääntyneeseen keskittymiseen sekä mielialan paranemiseen. Tutkimustulokset osoittavat, että hyvällä tuulella onnistumme paremmin ratkaisemaan kekseliäisyyttä ja kekseliäisyyttä vaativia ongelmia. Joten jos haluat ajatella nopeammin, juo teetä, ja hyödyt tulevat sekä mustasta että yrtistä.

Syömme ja älä huoli

Ruokavalion ja mielialan välillä on suora yhteys. Huono mieli muuttaa ruokailutottumuksiamme, joten usein lautasellamme näkemäsi päätyy sinne onnistumisen tai epäonnistumisen vuoksi työssä ja yksityiselämässä. Lopeta, kuka täällä on vastuussa: me vai jokin stressi? Koska olemme, meillä on oikeus valita. Lisäksi vitamiini- ja kivennäisainerikas ruoka auttaa kehoa tuottamaan edellä mainittuja välittäjäaineita, jotka karkottavat melankolian hetkessä.

Oikean ravinnon lisäksi muista käyttää rentoutustekniikoita: tai itsepuhumista. Vain viisi minuuttia päivässä lievittää melkoisesti ahdistusta ja jännitystä. Tunnet melkein välittömästi energian aallon ja pystyt valitsemaan hyödyllisiä asioita koko päivän ajan, ei sitä, mitä melankolia ja surkea mieliala haluavat.

Lopuksi yritä tarkkailla, kuinka erilaiset ruoat vaikuttavat mielialaasi. Lupaamme, että tulokset ovat mielenkiintoisia.