5 ruokaa, jotka kohottavat mielialaasi ja torjuvat masennusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Monet ihmiset tarttuvat stressiin raskaan päivän jälkeen makeisilla, mutta suurina määrinä se on haitallista. Se ei myöskään auta masentuneita tai ahdistuneita. Mutta tutkijat ovat havainneet, että tietyillä elintarvikkeilla on myönteisiä vaikutuksia aivojen toimintaan ja taistelevat huonoa mielialaa vastaan.

1. Täysjyvävilja

Täysjyvävilja sisältää runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka on välttämätön serotoniini- ja melatoniinihormonien tuotannossa. Serotoniini parantaa mielialaa ja rentouttaa, kun taas melatoniini säätelee unijaksoja. Runsaasti täysjyväviljaa sekä hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion on tutkimusten mukaan osoitettu vähentävän mielialan vaihteluita, ahdistusta ja masennusta.

2. Pähkinät

Saksanpähkinät ja pekaanipähkinät sisältävät runsaasti tulehdusta ehkäiseviä rasvahappoja, jotka voivat lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita. Raakapähkinät ovat erityisen hyödyllisiä, sillä niiden sisältämät ravintoaineet pysyvät tehokkaina.

Biokemisti ja ravitsemusasiantuntija Barry Sears suosittelee manteleiden ja saksanpähkinöiden syömistä, koska ne sisältävät magnesiumia, jolla on rauhoittava vaikutus.

Cashewpähkinät eivät ole yhtä hyödyllisiä: ne sisältävät rautaa, magnesiumia, B6-vitamiinia, proteiineja, aminohappoja ja omega-3-rasvahappoja. Cashewpähkinät sisältävät myös tryptofaania, joka on välttämätöntä serotoniinin tuotannolle ja imeytymiselle.

3. Mustikat

Antioksidanttien ansiosta mustikat taistelevat ahdistusta ja masennusta vastaan. Se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, joka voi alentaa kortisolitasoja, mikä voi myös auttaa vähentämään ahdistusta. Tuoreen tutkimuksen mukaan mustikan kulutus jopa hidastaa geneettisiä ja biokemiallisia masennuksen stimulantteja ja vähentää PTSD-potilaiden itsetuhoisuutta.

4. Maitotuotteet

Ahdistuksen tunteet liittyvät usein alhaiseen verensokeritasoon. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä makeisia. On parasta valita makeuttamattomia maitotuotteita, kuten makeuttamatonta jogurttia. Siinä on oikea proteiini-hiilihydraattisuhde, joka auttaa palauttamaan sokeritason normaaliksi.

Tunnettu psykoterapeutti Fran Walfish, joka on lasten ja pariskuntien asiantuntija, suosittelee, että potilaat juovat maitoa, juustoa, jogurttia ja jäätelöä selviytyäkseen ahdistuksesta. Joten ei turhaan isoäidimme neuvoivat juomaan lasillista lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Kaikki maitotuotteet sisältävät tryptofaania, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan ilman lääkitystä.

5. Karvas suklaa

Tumma suklaa on loistava luonnollinen masennuslääke. Se sisältää aminohappoa tyrosiinia, josta sitten muodostuu välittäjäaine dopamiini. Ja dopamiinin tiedetään liittyvän suoraan tunnetilaamme, koska se stimuloi aivojen mielihyväkeskuksia.

Suklaassa oleva kaakao edistää serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa. Lisäksi tumma suklaa alentaa kortisolitasoja, mikä myös lievittää stressiä ja masennusta.