2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kuten kaikki monimutkaiset mekanismit, kehomme lihakset vaativat hoitoa ja huomiota, ja niiden kasvu tai rappeutuminen riippuu siitä, kuinka käsittelet niitä. Jeffrey Siegel selittää hauskojen ja helposti ymmärrettävien kuvien avulla, kuinka oikea unen, ravinnon ja harjoituksen yhdistelmä tekee lihaksistamme vahvoja ja täyteläisiä.
Esimerkiksi seisot oven edessä ja olet avaamassa sen kahvasta vetämällä. Aivosi ja lihaksesi ovat täydellisesti viritetty, jotta voit suorittaa tämän tehtävän onnistuneesti. Ensinnäkin aivot lähettävät signaalin motoneuroneille. Kun viesti saavuttaa kohteensa, ne syttyvät, jolloin lihakset supistuvat ja rentoutuvat. Lihakset hallitsevat käsivarren luuta ja pakottavat sen suorittamaan tarvitsemamme liikkeen. Mitä vakavampi haaste on, sitä voimakkaamman signaalin aivot lähettävät ja sitä enemmän motorisia yksiköitä käynnistetään auttamaan sinua saavuttamaan haluamasi.
Mutta entä jos ovi on kokonaan metallia? Tässä tapauksessa käsivarren lihakset eivät pysty tarjoamaan tarpeeksi jännitystä, jotta voit vetää riittävällä voimalla oven avaamiseksi. Siksi aivot alkavat lähettää signaaleja pyytääkseen apua muille lihaksille. Työnnät jalkojasi, vedät vatsaasi sisään ja rasitat selkääsi. Voit nyt tuottaa tarpeeksi energiaa kahvasta vetämiseen ja oven avaamiseen.
Hermostosi on juuri käyttänyt käytössäsi olevia resursseja (useita lihasryhmiä) täyttääkseen oven avaamisen.
Kaiken tämän tapahtuessa lihassäikeissäsi tapahtui erilainen solumuutos. Stressin vaikutuksesta he saivat mikroskooppisia vaurioita, jotka tässä tapauksessa aiheuttavat positiivisia muutoksia. Vaurioituneet solut tuottavat tulehduksellisia molekyylejä, joita kutsutaan sytokiineiksi. Ne aktivoivat immuunijärjestelmän korjaamaan näitä kudoksia. Tämä on lihasten rakentamisen taika.
Mitä enemmän lihaskudosta vaurioituu, sitä enemmän kehon on ponnisteltava itsensä korjaamiseksi. Tämän seurauksena vaurioiden ja korjausten sykli tekee lihaksista suurempia ja vahvempia.
Kun kehosi on tottunut päivittäiseen toimintaan, tällaiset kuormitukset eivät enää tarjoa riittävästi stressiä stimuloidakseen lihasten kasvua. Tätä varten soluillemme on kohdistettava voimakkaampia kuormituksia kuin ne, joihin ne ovat jo tottuneet. Jos lihaksille ei kohdistu säännöllistä rasitusta, ne kutistuvat. Tämä prosessi tunnetaan myös lihasatrofiana.
Lihakset tarvitsevat kuitenkin enemmän kuin vain fyysistä aktiivisuutta kasvaakseen. Ilman asianmukaista ravintoa, hormoneja ja lepoa kehosi ei voi koskaan korjata vaurioituneita soluja. Ruokavaliossa oleva proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa tarjoamalla rakennuspalikoita uudelle kudokselle aminohappojen muodossa.
Oikea määrä proteiinia yhdessä kehomme tuottamien hormonien (insuliinin kaltainen kasvutekijä ja testosteroni) kanssa auttaa saattamaan kehon lihasten korjaamiseen ja kasvuun. Tämä prosessi tapahtuu yleensä levon aikana, erityisesti yöllä unen aikana. Palautumisen tehokkuuteen vaikuttavat sukupuoli ja ikä. Tästä syystä nuoret miehet, joilla on korkea testosteronitaso, kasvattavat lihaksia nopeammin.
Myös geneettisillä tekijöillä on merkitystä. Jotkut ihmiset kehittävät vahvemman immuunivasteen, mikä auttaa heitä korjaamaan vaurioituneita lihassyitä nopeammin, mikä lisää heidän kykyään rakentaa uutta lihasta.
Jos harjoitat kehoasi säännöllisesti, syöt oikein ja lepäät hyvin, luot olosuhteet, joissa lihaksesi kasvavat mahdollisimman suureksi ja vahvemmiksi.
Lihakset ovat samaa kuin elämä: täysi kasvu vaatii uusia haasteita.;)
Suositeltava:
Ensiapu paleltumiessa: saa ja ei saa tehdä
Ensinnäkin sinun on päästävä sisään lämpöön. Jatkotoimenpiteet riippuvat vahingon vakavuudesta. Paleltumavamman ensiavun sääntöjen rikkominen voi maksaa ihmiselle hänen sormensa tai jopa nenänpään
Ensiapu sähköiskun varalta: saa ja saa
Sähköisku on yksi kavalimmista vammoista. Sillä voi olla sekä näkyviä seurauksia - palovammoja, kipuja, sydämen ja hengitysrytmin häiriöitä että täysin ei-ilmeisiä. Mutta ei vähemmän uhkaava. Ja sinun on toimittava nopeasti
Vuokraan asunnon: mitä saa ja ei saa kieltää vuokralaisilta
Selvitämme, mitä laki voi tehdä vuokra-asunnossa ja mitä ei. Sinulla on esimerkiksi vuokranantajana oikeus kieltää isoäitisi maton heittäminen pois
Porkkana sää iOS:lle - sarkastinen ja humoristinen sää
Carrot Weather on sääsovellus iOS:lle, joka ei vain näytä säätä, vaan tekee myös hauskan vitsin. Kun sovellus kutsuu sinua tyhmäksi pikkumieheksi, se ei ole miellyttävää, mutta se on hauskaa. Porkkana-brändisovellukset ovat erittäin suosittuja ja omituisia.
Mitä saa ja mitä ei saa lämmittää mikroaaltouunissa
Kerromme sinulle, mitä voit ja mitä et käyttää mikroaaltouunissa lämmittämiseen. Astioista ja ruoasta odottamattomiin taloustavaroihin