Opas joogan pääalueisiin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Luuletko, että joogassa on vähän vetovoimaa? Tai ehkä sinulla on tarpeeksi urheilua elämässä, mutta puuttuu henkinen puoli? Vai haluatko vain parantaa hyvinvointiasi vaivattomasti? Jooga tarjoaa monia ohjeita erilaisiin tehtäviin. Oppaamme opastaa sinut perusasioiden läpi, jotta voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan.

Hatha

Yleisin joogatyyli. Pääsääntöisesti sitä suositellaan aloittelijoille, sillä se sisältää monipuolista työtä sekä keholle että mielelle: asanat, hengitysharjoitukset (pranayama), rentoutuminen ja meditaatio. Samaan aikaan ei tarvitse syventyä joogan uskonnolliseen puoleen. Hatha-joogatunnit muuttavat ennen kaikkea ihmisen sisäistä maailmaa: syvemmällä kehon tunteella voit hallita ajatuksiasi paremmin. Hatha jooga on perustyyli, ja eri tasot tekevät siitä kaikkien taitotasojen ulottuvilla.

Painopiste: selkäranka kehon keskipisteenä, joka määrää kehon yleisen kunnon.

Ashtanga Vinyasa

Dynaaminen joogatyyli, joka sopii edistyneemmille opiskelijoille. Kaikki asanat suoritetaan tiukassa järjestyksessä. Siirtyminen seuraavaan asanaan suoritetaan vinyasan kautta - harjoitusten, joiden tarkoituksena on lämmittää ja valmistaa kehoa.

Tämä tyyli on melko kova ja silti erittäin suosittu, etenkin niiden keskuudessa, jotka ovat keskittyneet enemmän fyysiseen näkökulmaan. Ashtanga sopii mainiosti sellaisiin tarkoituksiin kuin lihaskorsetin vahvistaminen, rasvanpoltto ja kehon myrkkyjen poistaminen.

Painopiste: keskittyminen tiettyihin kehon kohtiin puhdistaa mielen, kun taas asanat vahvistavat kehoa.

Iyengar jooga

Staattinen, mutta riittävän lempeä joogatyyli. Iyengar-joogan päätavoite on asanojen yksityiskohtainen säätö asteittain syventämällä. Tätä tarkoitusta varten käytetään erilaisia laitteita: tiilet, nauhat, telat. Pitkän asennossa oleskelun ansiosta terapeuttinen vaikutus tehostuu: täällä ei harjoiteta vain lihaksia, nivelsiteitä ja niveliä, vaan myös sisäelimiä hierotaan. Ja asanan pitkäaikainen suorituskyky antaa sinun saavuttaa entistä suuremman rauhallisuuden ja harmonian.

Painopiste: kehon tasainen venyttely, jonka ansiosta saavutetaan symmetria, myös syvällä energiatasolla.

Kundalini

Kundalini keskittyy enemmän nuorentumiseen ja parantamiseen. Tämä on syvällisempi käytäntö, joka sisältää uskonnollisen näkökulman: mantrojen laulamisen, pranayaman, asanat ja meditaation. Chakrat ovat myös kundalineja: energian herääminen alkaa selkärangan tyvestä ja etenee ylöspäin, aina kruunuun ja seitsemänteen transsendenttiseen chakraan asti, joka vastaa harmonian ja ykseyden tunteesta jumalallisen kanssa.

Painopiste: hengitystekniikoita, jotka on suunniteltu ohjaamaan energiavirtoja oikein.

Mantra

Se keskittyy erityisesti henkiseen puoleen. Asanoita tai pranayamoja ei ole, mutta mantroja lauletaan. Itse asiassa se on samanlainen kuin rukousten lukeminen. Mantrajoogalla ei ole terapeuttista tarkoitusta, vaikka tietysti samanlainen vaikutus on silti olemassa. Se saavutetaan kuitenkin toiselta puolelta: mielestä kehoon.

Painopiste: erityinen mantraäänien yhdistelmä vaikuttaa energiatilaan ja on usein tarkoitettu tietyn tavoitteen saavuttamiseen, esimerkiksi keskittymisen lisäämiseen tai syvään rentoutumiseen.

Muut joogatyypit

Tärkeimmillä joogatyyleillä on monia oksia, jotka käyttävät erilaista harjoitusjärjestystä ja joilla on hieman erilainen filosofia, joka perustuu tietyn opettajan uskomuksiin. Mutta tällä tasolla jooga ei ole enää vain kuntoilua, vaan syvää henkistä harjoittelua, joka edellyttää tietynlaista elämäntapaa: hoito-ohjelmaa, ruokavaliota, säännöllistä meditaatiota.

On joogavaihtoehtoja, jotka eroavat tuntien ehdoista. Esimerkiksi Bikram-joogaa harjoitetaan kuumassa, kosteassa ympäristössä ja se polttaa enemmän rasvaa. Ja akro- ja höyryjooga mahdollistaa harjoittelun kumppanin kanssa.

Jooga kiinnittää erityistä huomiota sormiin: mudrat mahdollistavat myös kehon vaikuttamisen, vaikkakin ilman aktiivisia liikkeitä.

Tavalla tai toisella päätyylit - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar jooga, kundalini ja mantra - antavat sinun tutustua joogan kaikkiin puoliin perustasolla. Ehkä, jos et edelleenkään pitänyt joogasta, et vain löytänyt tyyliäsi.