Kuinka lyhytaikainen paasto voi muuttaa kehoasi ja muistia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ruoasta luopuminen ei ole helppoa, mutta tulet rakastamaan tuloksia.

Mikä on tällaisen ruokavalion ydin

5:2-dieetistä tuli suosittu brittiläisen lääkärin ja toimittajan Michael Mosleyn kirjojen ansiosta. Ruokavalio olettaa, että syöt tavalliseen tapaan viisi päivää viikossa ja lähes nälkäät kahtena päivänä viikossa. Tällaisina päivinä sinun on pysyttävä ilman ruokaa 14-18 tuntia. Tänä aikana voit juoda vettä. Yhteensä vain 500-600 kcal voidaan kuluttaa päivässä.

Tutkijoiden mukaan tällaisella ruokavaliolla on paljon etuja. Näitä ovat paitsi laihtuminen, myös verensokeritason alentaminen, muistin parantaminen, immuniteetin vahvistaminen.

Edut vartalon muodolle ja terveydelle

Manchesterin yliopiston tutkijat vertasivat 5:2-ruokavalion osallistujien painonpudotustuloksia verrattuna perinteisiin ruokavalioihin, joissa on päivittäinen kalorirajoitus. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän jäsenet putosivat enemmän. Heillä oli myös paremmat insuliiniresistenssipisteet.

Tällaisen paaston hyödyt voidaan selittää evoluution kannalta. Esivanhempamme söivät tällä tavalla suurimman osan ajasta. Moderni kolmen aterian ja välipalojen ruokavalio on evoluution näkökulmasta luonnotonta.

Edut aivoille

Muut tutkijat ovat kiinnostuneempia siitä, mitä aivoillemme tapahtuu lyhytaikaisen paaston aikana. Mark Mattson, vanhempi tutkija National Institute of Agingista, tutkii jaksoittaisen paaston vaikutuksia muistiin ja oppimiseen hiirillä. Paaston aikana kehon rasva muuttuu aineiksi, joita kutsutaan ketoneiksi. Ne tekevät hermosoluista vastustuskykyisempiä vaurioille, Mattson sanoo.

Vinkkejä niille, jotka haluavat kokeilla lyhytaikaista paastoa

Muista, tämä ei ole kaikille. Ruoansulatushäiriöistä kärsivien ei pidä nälkäistä. Ja vaikka olisit täysin terve, tarkista ensin lääkäriltäsi.

Sai lääkärin hyväksynnän - erinomainen. Muutama vinkki auttaa sinua noudattamaan rajoituksia:

1. Sovi nälkäiseksi ystäväsi tai rakkaasi kanssa – tämä helpottaa ruokavalion noudattamista.
2. Valitse huolellisesti, mitä syöt paastopäivänä. Tutkijat suosittelevat runsaasti proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia. Vältä prosessoituja hiilihydraatteja ja sokereita. Ne nostavat verensokeritasoa ja saavat sinut tuntemaan nälkää.
3. Paastopäivänä pysy poissa keittiöstä ja pysy kaukana kahvilasta välttääksesi kiusaukset.
4. Yritä noudattaa tätä ruokavaliota vähintään kuukauden ajan. Ajan myötä nälän tunnetta on helpompi sietää. Silloin todella huomaat tulokset ja ymmärrät, onko siitä sinulle hyötyä.
5. Älä ihmettele, jos sivuvaikutuksia ilmenee. Esimerkiksi uni- tai ruoansulatusongelmia. Jos ne eivät katoa pitkään aikaan, lopeta paasto.