Kuinka muuttaa ajattelutapaasi muuttaaksesi kehoasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nauti kehostasi, käytä sitä mahdollisimman hyvin, älä ujostele sitä äläkä ajattele mitä muut ajattelevat siitä. Tämä on paras työkalu, joka sinulla on tai tulee koskaan olemaan.

Baz Luhrmann

Mitä mieltä olet itsestäsi ja kehostasi? Miten yrität motivoida itseäsi harjoittelemaan tai laihduttamaan? Katso peiliin ja nuhtele itseäsi ei kaikkein ilkeimmillä sanoilla? Yritätkö pakottaa itsesi tekemään jotain itseinholla ja häpeän moitteilla? Tällaiset taktiikat uhkaavat loputtomia painonvaihteluita, jatkuvaa ahdistusta ja tyytymättömyyttä itseensä, harjoitteluvammoja. Laihduttuasi pyrit laihduttamaan enemmän, ja urheilemalla uuvutat itsesi maksimaalisesti, mutta et saa tyydyttävää tulosta, olet aina onneton.

On kuitenkin viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua pääsemään harmoniaan itsesi kanssa, jotka auttavat sinua muuttamaan itseäsi parempaan suuntaan tappamatta sinua loputtomaan stressiin. Täällä he ovat:

Hyväksyä

Kehosi hyväksyminen sellaisena kuin se on, ei tarkoita, että et halua muuttaa mitään. Tämä ei tarkoita, että luovut halustasi olla terve ja muuttuisit ahmattimaiseksi sohjoksi. Tämä tarkoittaa, että lähdet terveyteen pyrkimisen tielle ystävällisyydellä ja myötätunnolla itseäsi kohtaan, etkä syyllisyyden, häpeän ja tiukan vakaumuksen kanssa "kuinka sen todella pitäisi olla". Hyväksyminen antaa sinulle selkeän käsityksen siitä, missä olet nyt ja mihin pyrit. Ja tämä tuo paljon enemmän motivaatiota kuin itseinho, johon liittyy ajatuksia "minun pitäisi" …

Ajattelemalla kuinka paljon sinun "pitäisi" painaa, kuinka nopeasti "pitäisi" juosta, kuinka vahva / hoikka / hyväkuntoinen sinun "pitäisi" olla, aiheuttaa vain turhautumista.

Kehon häpeä saa sinut todennäköisemmin luopumaan harjoittelusta tai harjoittelemaan niin innokkaasti ja kiihkeästi, että vain satutat itseäsi. Ymmärtäminen missä olet nyt auttaa sinua lähestymään koulutusta tietoisesti, ystävällisesti itseäsi kohtaan ja mielihyvin.

Lopeta vertaaminen

Älä vertaa itseäsi muihin tai edes itseäsi itseesi viisi vuotta sitten. Vertailu on ilon varas, koska se johtaa joko omahyväiseen ihailuun tai alemmuuden ja häpeän tunteeseen. Mutta tiedät jo, että häpeä tappaa motivaation.

Ja tällä nimenomaisella elämänhetkellä sinulla on ainutlaatuisia mahdollisuuksia, myönnä se, avaa silmäsi ja tajua kuinka ihmeellistä elämä on.

Suuri ensimmäinen askel on aloittaa mediaruokavalio.

Päästä eroon aikakauslehdistä, jotka edistävät naurettavia kauneusihanteita. Tietenkin älyllisesti ymmärrät, että jopa valokuvien mallit ovat ehdottoman epätäydellisiä, niiden kauneus on saatettu täydellisyyteen käyttämällä koko työkaluarsenaalia, mukaan lukien kuvan jälkikäsittely valokuvaeditorissa, mutta alitajunta kuitenkin tallentaa nämä kuvat ja näkee sinut jonakin tavoitettavana…

Mitä vähemmän sinua ympäröi kuvia, joihin voit verrata itseäsi, sitä parempi psyykkiselle tilallesi.

Jopa terveys- ja kuntolehdistä kannattaa luopua, sillä niissä kiinnitetään liikaa huomiota pumppaavien naisten ja miesten kuviin, ja taas alitajuntasi työskentelee sinua vastaan, mikä saa sinut taas häpeämään kehoasi.

Kytke sisäinen nörtti pois päältä

Varmasti jokaisessa meissä asuu ilkeä sisäinen ääni, joka loputtomasti nalkuttaa, kritisoi, syyttää… Hän on niin kiinnostunut, että olet täydellinen kaikessa, joka paljastaa sellaisia salaisuuksia, joita et koskaan tunnusta kenellekään.

Hän moittii sinua jokaisesta syömäsi piirakasta ja joka päivä, kun jätät treenin väliin. Mutta huolimatta siitä, että tämä ääni on osa sinua, sinun ei ole ollenkaan velvollisuutta kuunnella innokkaasti kaikkea, mitä se piippaa sinulle.

Itse asiassa nämä julmat, jatkuvasti toistuvat viestit, joita hän yrittää välittää sinulle, tuovat vain loputonta ahdistusta. Nämä eivät ole oikeita väitteitä persoonallisuudestasi ja mahdollisuuksistasi.

Ota mukaan sisäinen ystävä

On niin helppoa muuttaa kriittisiä monologejasi, kun kuvittelet sisäisen äänesi olevan paras ystäväsi. Aluksi se on tietysti erittäin vaikeaa: poikasi ei halua olla ystäväsi kanssasi. Ja sinun täytyy opettaa hänelle tämä. Joka kerta kun alat kuulla ensimmäisiä kritiikkiä, mieti heti, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi tällaisessa tilanteessa? lähimmälle ihmiselle? Millä sanoilla yrittäisit rauhoittaa ja motivoida häntä? Mitä sanot perheenjäsenille, jotka tarvitsevat myötätuntoa?

Samaa mieltä, et todennäköisesti kerro heille samaa, mitä kerrot itsellesi sisäisesti. Joten sinun täytyy yrittää puhua itsellesi parhaana ystävänäsi. Salli itsesi olla armollisempi itsellesi, rakasta itseäsi lähimpänä ihmisenä.

Ole huomaavainen itseäsi kohtaan

Tiedostaminen itsestäsi nykyhetkessä ja keskittyminen tapahtumiin ja tilaan nykyhetkessä - näiden kahden elementin yhdistelmä antaa sinulle samanaikaisesti vapautta ja samalla pitää sinut tukevasti jaloillaan.

Nykyään, kun olemme tavoitettavissa kaikilla viestintäkanavilla 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, on erittäin tärkeää oppia kiinnittämään huomiota itseensä. Oppiaksesi olemaan kiitollinen elämälle kaikesta, mitä se antaa, sinun on ensinnäkin opittava arvostamaan sen jokaista hetkeä, yritettävä hidastaa nykyisyyttä tunteaksesi jokaisen päivän maun.

Tämä mindfulness vähentää sisäistä ahdistusta ja auttaa välttämään stressikohtauksia. Kiinnität huomiota siihen, oletko todella nälkäinen vai haluatko pureskella jotain, koska olet tunteiden vallassa. Keskittyminen sisäisiin tunteisiin auttaa myös harjoittelun aikana, teet kaiken tietoisesti ja niiden laatu paranee.

Kuinka oppia olemaan tarkkaavaisempi itsellesi? Käytä 10 minuuttia päivässä istumaan ja hengittämään rauhallisesti. Tavoitteesi tässä tapauksessa ei ole heittää pois negatiivisia ajatuksia ja olla ajattelematta mitään. Tavoitteena on tarkkailla ajatuksiasi rauhallisesti ilman, että ajatteluprosessissa on tuomiota tai kritiikkiä. Joka kerta kun tunnet tämän tapahtuvan, keskity fyysisiin tuntemuksiin: sisään- ja uloshengitykseen.

Mindfulnessin kehittäminen vaatii varmasti harjoittelua, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat hyödyt, joita tämä käytäntö tuo kaikilla elämäsi alueilla.

Oletko tyytyväinen kehoosi? Miten motivoit itseäsi pysymään terveenä ja kunnossa? Mitä muita vinkkejä voit antaa auttaaksesi sinua tuntemaan itserakkauden?