Sisällysluettelo:
- Kalorirajoitus hidastaa aineenvaihduntaa, mutta paasto ei
- Keho tottuu rajoitettuun määrään kaloreita eikä polta sisäistä rasvaa
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Annosten hallinta ja kalorirajoitus ovat yleisimpiä laihdutusmenetelmiä. Kuten kävi ilmi, tämä menetelmä ei kuitenkaan tuota toivottuja tuloksia.
Perustuu vuoden 2015 todennäköisyyteen, että liikalihava henkilö saavuttaa normaalin painon: Kohorttitutkimus, jossa käytetään sähköisiä terveystietoja. Kalorirajoitus auttaa yhtä miestä 210:stä ja yhtä naista 124:stä laihtumaan. Miksi tämä menetelmä ei toimi? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kyseessä ei ole tahdonvoiman puute, vaan aineenvaihdunnan hidastuminen.
Kalorirajoitus hidastaa aineenvaihduntaa, mutta paasto ei
Kalorirajoitusdieetit ovat tehokkaita vain lyhyen ajan, kunnes aineenvaihdunta alkaa hidastua vasteena ravinteiden puutteelle. Rajoittamalla kalorien saantia pakotamme kehon "sulkeutumaan". Tässä tilassa paino itse asiassa laskee, mutta heti kun kalorien kulutus on pienempi kuin niiden kulutus, ylipaino palaa.
Lyhytaikaisella paastolla ei ole tätä vaikutusta. Se laukaisee hormonaalisia mukautuksia, joita ei tapahdu yksinkertaisella kalorirajoituksella. Insuliinitasomme laskee Vuorottelupäivän paasto ei-lihavilla henkilöillä: vaikutukset kehon painoon, kehon koostumukseen ja energia-aineenvaihduntaan., nostaa norepinefriinin (joka nopeuttaa aineenvaihduntaa) ja kasvuhormonin kasvuhormonin tasoa, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa Satunnaistettu pilottitutkimus, jossa verrataan nollakalorista vuorotellen paastoamista päivittäiseen kalorirajoitukseen lihavilla aikuisilla. …
Paaston aikana maksaan varastoitunut glykogeeni poltetaan ensin. Kun se päättyy, rasvakerrostumat alkavat polttaa. Ja koska keholla on tarpeeksi polttoainetta, aineenvaihdunta ei hidastu.
Keho tottuu rajoitettuun määrään kaloreita eikä polta sisäistä rasvaa
Vuonna 2016 tutkijat vertasivat joka toinen päivä paaston ja päivittäisen kalorirajoituksen vaikutusta lihaviin ihmisiin Satunnaistettu pilottitutkimus, jossa verrattiin nollakalorista vuorotellen paastoamista päivittäiseen kalorirajoitukseen lihavilla aikuisilla. … Kokeilu kesti 24 viikkoa, jonka aikana ensimmäisen ryhmän osallistujat söivät 400 kcal normaalia normaalia vähemmän ja toisen ryhmän osallistujat söivät normaalisti, mutta paastosivat joka toinen päivä.
Tutkijat päättelivät, että lyhytaikainen paasto on turvallinen ja tehokas tekniikka.
Vaikka paasto on vain marginaalisesti parempi kuin ruokavalio yleisen painonpudotuksen kannalta, rasvaa menetetään sen aikana lähes kaksi kertaa enemmän.
Lisäksi ruokavaliossa ei yleensä oteta huomioon sellaista biologista ilmiötä kuin homeostaasia eli elimistön kykyä sopeutua muuttuvaan ympäristöön.
Silmämme mukautuvat missä tahansa, kirkkaassa auringossa tai pimeässä. Sama tapahtuu laihduttamisen kanssa, kun kaloreita rajoitetaan. Keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin hidastaen aineenvaihduntaa. Ja kun palaamme vanhaan kalorien saantiin, lihomme taas. Siksi ajoittainen paasto on tehokkaampaa kuin ruokavalio.
Suositeltava:
Mitä ricotta on ja miksi se on terveellisempää kuin raejuusto
Tässä artikkelissa kerromme sinulle ricottan hyödyllisistä ominaisuuksista ja jaamme reseptejä alkuperäisiin ruokiin tämän italialaisen juuston kanssa
Kumpi on terveellisempää: voi, margariini vai levite
Elämänhakkeri tutki GOST-standardeja, tuotteiden koostumuksia ja niiden vaikutusta kehoon. Kuten kävi ilmi, margariini ja levite eivät ole niin haitallisia terveydellemme, ja voilla on myös haittapuolensa
Henkilökohtainen kokemus: kuinka paasto voi vaikuttaa terveyteen
Tarkistamme henkilökohtaisesta kokemuksesta, kuinka paasto vaikuttaa kehon tilaan. Spoilerivaroitus: mitään pahaa ei tapahdu, mutta se on erittäin vaikeaa
Jaksottainen paasto: miksi älykkäät ja menestyvät ihmiset kieltäytyvät syömästä
Jaksottainen paasto (IF) on syömismalli, jossa saa syödä vain tiettyinä aikoina. Esimerkiksi vain 4 tuntia päivässä. Tai 8 tuntia. Tai 5 päivää viikossa. Tällaisista paastopäivistä on tullut piilaakson viruksellinen trendi
Jatkuva väsymys? Laiskuus? Masennus? Kokeile
Entä jos et ole väsynyt joskus, vaan jatkuvasti? Mikä voisi olla syynä? Energiahallinta auttaa sinua vastaamaan kysymyksiisi! Väsynyt? Liian laiska töihin? Kaada kahvia ja työnnä Snickersit! Etkö voi rentoutua? Stressi? Juo, tupakoi, tyhjennä jääkaappi!