Testaa kestävyyttäsi 4 minuutissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tee Cooper-testi ja tarkista, kuinka hyvä fyysinen kuntosi on.

Vuonna 1968 tohtori Kenneth Cooper kehitti joukon kuntotestejä Yhdysvaltain armeijalle. Tunnetuimpia niistä on kaksi. Ensimmäinen sisältää 12 minuutin juoksun, jossa määritetään kuljettu matka ja sitä seuraava urheilu- ja lääketieteellisten indikaattoreiden analyysi. Toinen on sarja harjoituksia, joita suoritetaan jonkin aikaa. Puhumme tästä testistä.

Tämä harjoitussarja ei vain testaa fyysistä kuntoasi, vaan myös kuormittaa vakavasti sydän- ja verisuonijärjestelmää, saa lihaksesi toimimaan ja osoittaa, että sinulla on vielä jotain tavoiteltavaa. Sinun on tehtävä neljä ympyrää, joista jokaisessa on neljä harjoitusta, jokaisessa 10 toistoa.

Yksi ympyrä sisältää:

• 10 punnerrusta. Pysy valmistuksen jälkeen tuessa makaamassa.
• 10 hyppyä makuuasennosta. Kun olet valmis, käänny selällesi.
• 10 kehonnostoa tai kierrettä tai jalkojen sieppausta.
• 10 kyykkyä tai hyppyä täydeltä istumalta tai askelta (polven tulee koskettaa lattiaa).

Pointti on, että kaikki tämä on tehtävä lyhyessä ajassa.

Kolme minuuttia on erinomainen tulos, 3 minuuttia 30 sekuntia on hyvä, 4 minuuttia on tyydyttävä.

Jos tarvitset lisää aikaa, työskentele itsesi kanssa ja tee se myöhemmin uudelleen. Testiä tehdään eri muunnelmilla, joten voit kokeilla useita ja löytää itsellesi parhaiten sopivan. Mutta älä sääli itseäsi: tämä on loppujen lopuksi kuntotesti, ei laiska lämmittely sängyssä.

Ennen kuin aloitat, katso yksi harvoista videoista, joissa testi todella toimii oikein.

Suoran käyttötarkoituksensa lisäksi tätä harjoitussarjaa voidaan käyttää tavallisissa harjoituksissasi. Monet ihmiset tekevät Cooper-kompleksin lämmittelynä tai päinvastoin antaakseen viimeisen osan kuormituksesta keholle harjoituksen lopussa.

Tekemällä näitä harjoituksia säännöllisesti ja pitämällä mielessä varattu aika, nostat merkittävästi kestävyyttäsi ja pystyt sen mukaisesti suorittamaan testin yhä menestyksekkäämmin.