Päivän harjoitus: Kehitä kestävyyttäsi vedenkeittimen kiehuessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Neljä minuuttia kehonpainoharjoituksia Iya Zorinalta kiinteyttääksesi lihaksia.

Valmistaudu täyttämään lupauksesi: aloittamaan vihdoin urheilun. Käynnistä vedenkeitin, vapauta tilaa ja käynnistä ajastin puhelimessasi. Koulutus suoritetaan tabata-protokollan mukaisesti. Teet ensimmäistä harjoitusta 20 sekuntia, hengität sitten 10 sekuntia ja aloitat listan seuraavan liikkeen.

Kun olet lopettanut neljännen harjoituksen, aloita alusta ja tee uusi ympyrä. Tee mahdollisimman intensiivisesti ja muista, että tämä kestää vain 4 minuuttia. Tämä ajatus auttaa sinua pysymään tahdissa.

Ilmakyykky

Aseta jalat hartioiden leveydelle, käännä jalkojen varpaita hieman sivuille. Kyykky lantion yhdensuuntaisuuden alapuolelle lattiaan nähden, pidä selkä suorana ja kantapäät lattialla. Voit lukita kätesi edessäsi tai laittaa vyön päälle.

Polvi koskettaa kyynärpäätä

Seiso tuella makuulla, tarkista, että kädet ovat hartioiden alla, kiristä vatsalihakset ja pakarat. Taivuta polvea ja kosketa samannimistä kyynärpäätä, palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Vuorottele polvet, älä rentouta vatsalihaksia ennen harjoituksen loppua.

Metsuri

Aseta jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi. Käännä vartaloa oikealle, nosta vasen kantapää irti lattiasta ja venyttele suorin käsivarsin oikean olkapään yläpuolelle ikään kuin heiluisit kirveellä.

Siirrä suoria käsiäsi voimakkaasti ja jyrkästi vasempaan polveen samalla kun kyykkyt ja käännät vartaloa vasemmalle. Kuvittele, että haluat leikata puun vinosti.

Toista tätä liikettä koko 20 sekunnin ajan. Tee se seuraavassa ympyrässä toisin: aloita keinulla vasemman olkapään yli ja laske sitten kätesi oikealle polvellesi.

Ryttyy koskettamalla polvea kyynärpäähän

Makaa selällään lattialla kädet pään takana. Nosta vartaloasi, taivuta vasenta jalkaasi ja kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen. Makaa lattialle ja seuraavan kerran kosketa oikeaa polveasi vasemmalla kyynärpäälläsi. Vuorottele sivuja äläkä lepää lattialla. Sinun on annettava kaikkesi vain 20 sekunnissa, joten suorita harjoitus voimakkaasti.

Vedenkeitin kiehui, ja sinä latasit itsesi voimalla, kiinteyt lihaksia ja pumppasit hieman sydäntäsi ja keuhkojasi. Onnittelut, olet nyt urheilussa! Pääasia, ettei lopeta.

Ja älä missaa huomista treeniä, lupaan, että se on mielenkiintoista.