Mikä on zumba ja kuinka laihtua sen avulla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tapa laihtua niille, jotka vihaavat liikuntaa.

Mikä on Zumba?

Zumba Zumba on ryhmäliikuntaohjelma, jossa yhdistyvät perinteiset aerobiset liikkeet latinan, hip-hopin ja vatsatanssin yksinkertaisiin elementteihin. Oppitunti pidetään salsan, rumban, merenguen, flamencon ja muiden suuntien rytmeissä.

Zumba on asetettu tanssijuhliksi - valoisaa, ajavaa eikä niinkuin tavanomaiset laihdutustreenit.

Klassisen zumban lisäksi kunto-ohjelmassa on LUOKAT yhdeksän muuta aluetta - Aqua Zumbasta® altaassa Zumba® Toningiin käsipainoilla ylävartalon lisäkuormitukseen.

Siellä on myös erilliset Zumbini ™ -alueet 0-3-vuotiaille lapsille ja korkean intensiteetin harjoitus STRONG by Zumba® niille, jotka haluavat käydä läpi harjoituksen laimentaen kardioharjoituksia tanssiyhdistelmillä musiikin tahtiin.

Kuinka nopeasti voit laihtua sen avulla?

Pohjimmiltaan zumba on intervalliharjoittelu, jossa vuorottelevat korkean ja matalan intensiteetin tanssiliikkeitä. Prosessi ei siis vaadi lepoa, ja voit liikkua korkealla sykkeellä kaikki istunnon 40-50 minuuttia.

Voit polttaa Zumbaa® yhdessä harjoituksessa: Onko "kuntojuhla" hyvä harjoitus? noin 369 kcal. Jos liikut viitenä päivänä viikossa, vaikka ruokavaliossasi ei olisi kalorivajetta, voit laihtua kilon rasvaa 3-4 viikossa. Ja yhdessä pehmeän ruokavalion kanssa - 1, 5-2 viikossa.

Samaan aikaan, toisin kuin lenkkeily tai muu cardio, elävät tanssirytmit ja musiikin tahtiin liikkumisen ilo vähentävät havaittua vaivaa.

Toisin sanoen hikoilet ja hengität usein, mutta et kärsi.

Tämä lisää todennäköisyyttä, että aktiivisuudesta tulee osa elämääsi, eikä se ole hyödyllistä vain kehon rasvan vähentämisessä.

Mitä hyötyä zumbasta on painonpudotuksen lisäksi?

Syke tanssiharjoittelun aikana Zumba®: Onko "kuntojuhlat" hyvä harjoitus? 64–94 % maksimisykkeestä ja keskimäärin 79 %. Tämä riittää pumppaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantamaan kehon kestävyyttä.

Lisäksi zumba vahvistaa kehon lihaksia. Monet tanssiliikkeet ja liikkeet liittyvät vatsalihaksiin. Hypyt ja syöksyt vahvistavat lantiota ja pakaralihaksia. Perinteinen zumba ei käytännössä kuormita ylävartaloa. Jos haluat pumpata käsiäsi, rintaasi ja selkääsi, kokeile käsipainomuunnelmaa.

Zumba parantaa myös joustavuutta ja koordinaatiota, tekee kehosta joustavamman ja tottelevaisemman.

Sopiiko zumba niille, jotka eivät osaa tanssia?

Zumba-koreografia sisältää vain tanssin perusliikkeet, eikä se vaadi aikaisempaa tanssi- tai urheilukokemusta.

Kaikki liikkeet opitaan muutamassa minuutissa, ja yhdistelmät toistetaan yleensä monta kertaa peräkkäin, jotta niitä ei ole vaikea muistaa.

Lisäksi, kuten kaikki juhlat, zumbassa ei ole klassisen suunnan muodollisuutta. Perusliikkeiden puitteissa sinulla on tilaa improvisaatiolle.

Pääasia on liikkua aktiivisesti ja nauttia prosessista.

Kuka ei saa harrastaa zumbaa?

Koska zumba on melko intensiivinen harjoittelumenetelmä, sinun tulee suhtautua siihen varoen raskauden aikana. Ennen harjoituksen aloittamista keskustele valvovan lääkärin kanssa ja kerro siitä valmentajalle.

Opettajaa kannattaa varoittaa myös polvi- tai selkäkipuista, niveltulehduksista ja muista nivel- ja selkärangan sairauksista. Joissakin zumba-yhdistelmissä on teräviä ja intensiivisiä liikkeitä, jotka voivat olla haitallisia olemassa oleville ongelmille.

Jos sinulla on diabetes, verensokerisi voi laskea dramaattisesti, kun et ole tottunut fyysiseen toimintaan. Ennen kuin lähdet ensimmäiseen harjoitteluun, keskustele lääkärisi kanssa.

Varo myös ryhtymästä intensiiviseen tanssiin, jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus. Ota ensin yhteyttä kardiologiin.

Kuinka usein voit harjoitella?

Koska klassinen zumba ei sisällä voimaliikkeitä eikä väsytä suuresti lihaksia ja keskushermostoa, voit treenata ainakin joka päivä. Näin menetät ylimääräisiä kiloja nopeammin ja rakennat kestävyyttä.

Mitä sinun tarvitsee tehdä Zumbaa varten?

Etsi ensin sertifioitu zumba-ohjaaja kaupungistasi.

ZUMBA®-brändin omistaja (Zumba Fitness LCC) kehittää ohjelmia ja koreografiaa, valitsee musiikkia, opettaa ohjaajia ja lisensoi niitä.

Voit tarkistaa valmentajat, joilla on voimassa oleva lisenssi osoitteessa zumba.com. Etsi sellainen ja tule hänen luokkaansa.

Jos aiot treenata kotona, voit tehdä sen käyttämällä saman Zumba Fitness LCC:n DVD:tä. Treenilevyjä myydään virallisilla verkkosivuilla sekä Amazonissa.

Harjoittelua varten tarvitset vain vapaata tilaa, mukavat vaatteet ja lenkkarit.

Onko mahdollista harjoitella zumbaa ilmaiseksi?

Koska zumba ei vaadi yksityiskohtaista analyysiä tekniikasta eikä sisällä monimutkaisia elementtejä, voit oppia yhdistelmiä YouTuben videoista. Muista kyky muuttaa nopeutta 0, 25 - niin sinulla on aikaa nähdä mikä tahansa elementti.

Tässä on joitain lyhyitä harjoituksia sertifioiduilta ohjaajilta, jotka vaihtelevat 4–48 minuuttia.

Kokeile, nauti musiikista ja laihduta ilolla!