Kuka, miksi ja miten kokeilla thai-nyrkkeilyä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Saat treenin jälkeen vahvan ja ketterän vartalon ja täyden zenin.

Mikä on Muay Thai?

Tämä kamppailulaji on kotoisin Thaimaasta. 1900-luvun alussa se tunnustettiin virallisesti maailmassa urheilulajiksi.

Muay Thaita kutsutaan urheilutieteeseen perustuvaksi tutkimukseksi muay thai -urheilulajista: Katsaus kirjallisuudesta kahdeksan raajan taiteeseen, koska se sallii lyöntejä, potkuja, polvia ja kyynärpäitä.

Voit lyödä päätä, vartaloa ja jalkoja, työskennellä napakasti, kun vastustajat lukittuvat toisiinsa ja yrittävät tavoittaa toisiaan kyynärpäällä tai polvella. Samaan aikaan kuristaminen, kipeät pito, korkeat tai amplitudiheitot ovat kiellettyjä thai-nyrkkeilyssä, jolloin vastustajan jalat revitään irti matosta ja vartalo on heittäjän rinnan tasolla.

Muay Thaissa ei ole paini klassisessa merkityksessä, lukuun ottamatta työskentelyä. Jos vastustaja on taistelun aikana lattialla, erotuomari keskeyttää taistelun ja antaa henkilölle mahdollisuuden nousta seisomaan. Jos osallistuja tietysti pystyy tähän.

Miten se on parempi kuin muut kamppailulajit?

Monet kamppailulajit, kuten nyrkkeily, taekwondo tai potkunyrkkeily, sisältävät vain lyöntejä ja potkuja, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita todellisessa taistelussa, etenkin lähietäisyydeltä.

Muay Thai sisältää yhdistelmän yksinkertaisia käänteitä, kaiverruksia, heittoja ja erinomaisia lyöntitekniikoita. Tämä arsenaali on lähimpänä todellista, sovellettua käsikäden taistelua. Andrei Bolgov sanoo, että isku kyynärpäästä, jopa heikko, voi tyrmätä vastustajan, murtaen hänen nenänsä tai leukansa.

Muay Thai -taidot voivat auttaa vaarallisessa tilanteessa kadulla.

Andrei Bolgov

Thainyrkkeily on olennainen osa MMA-taistelijoiden (mixed martial arts) harjoittelua - sekataistelulajeja. Monilla thai-nyrkkeilijöillä on menestynyt ura tässä upeassa urheilulajissa.

En taistele tuolla tavalla tavallisessa elämässä. Miksi tarvitsen thai-nyrkkeilyä?

Vaikka et tunnustaisi mahdollisuutta, että joudut joskus torjumaan hyökkäyksen, kannattaa silti kokeilla Muay Thaita. Hänen ansiosta pumppaat:

• Kestävyys. Opit työskentelemään pidempään eri tehoilla. Myöhässä lenkkeily tai portaiden kiipeäminen yhdeksänteen kerrokseen on helppoa.
• Ketteryyttä ja koordinaatiota. Et voi tehdä Muay Thaita ja pysyä kiusallisena. Opit tuntemaan kehosi hyvin, liikkeet tarkentuvat. Lopetat kaiken pudottamisen ja koskettelun, putoat vähemmän talvella ja ehkä pystyt nappaamaan lasin lennossa.
• Lihasvoima. Nyrkkeily ja paini vahvistavat käsivarsia, rintakehää ja olkavyötä, potkut vahvistavat alavartalon lihaksia. Ydinkiinnitys, nivelet ja suoja tarjoavat rauhasen ydinlihakset. Samaan aikaan Muay Thai ei auta sinua rakentamaan, joten jos haluat vuoren lihaksia, valitse toinen urheilulaji.
• Joustavuus. Ilman nivelesi, erityisesti lonkkanivelesi, liikkuvuutta et lyö polveasi päähän etkä edes iske suoraan rintaan. Siksi jokaisessa istunnossa työskentelet liikkuvuuden parissa, kunnes kehostasi tulee joustava ja tottelevainen. Muista, että tämä säästää sinua loukkaantumisilta jokapäiväisessä elämässäsi.
• Itsetunto. Monet ongelmat elämässä syntyvät pelosta. Thainyrkkeily opettaa sinua olemaan pelkäämättä taistelua ja tappiota.

Pystytkö laihduttamaan hänen kanssaan?

Taistelun aikana Muay Thai -nyrkkeilyottelun simulaatiossa poltetaan fysiologisia vasteita ja energiakustannuksia noin 11 kcal minuutissa. Et tietenkään pysty ylläpitämään tätä vauhtia pitkään, mutta Muay Thai ei ole vain taistelua.

Älä unohda lämmittelyä, lyömistä ja sparrausta. Jos harjoittelet intensiivisesti, voit polttaa vähintään 600 kcal tunnissa.

Yhdessä ruokavalion kanssa tällainen kuormitus auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja tekemään vartalostasi kauniin ja sopivan.

Ovatko nämä kaikki edut?

Kamppailulajit vaativat täydellistä keskittymistä: jos uppoat ajatuksiin, voit saada iskun päähän. Siksi harjoittelessasi työskentelet paitsi koordinoinnin ja voiman parissa, myös pumppaat tietoisuuttasi.

Sekä fyysinen aktiivisuus että mindfulness parantavat mielenterveyttä, auttavat hallitsemaan masennusta ja ahdistusta sekä hallitsemaan stressiä. Siksi säännöllinen muay thai -harjoittelu tekee sinusta rauhallisemman ja lisää elämääsi tyytyväisyyden tunnetta.

Lisäksi tällainen koulutus auttaa kehittämään persoonallisuuden ominaisuuksia, joista on hyötyä jokapäiväisessä elämässä.

Psykologinen valmistautuminen on kaiken ydin. Tahdonvoimaa, päättäväisyyttä, sinnikkyyttä, rohkeutta, päättäväisyyttä, huomiokykyä, nopeaa ajattelua, motorista muistia, mielikuvitusta… Nämä ovat vain muutamia ominaisuuksia, jotka Muay Thai -urheilija hankkii.

Andrei Bolgov

Entä vammat? Voinko saada sen päähän?

Thainyrkkeilyssä 58 prosentissa tapauksista raajat kärsivät, pää saa harvemmin: pieni tutkimus Muay Thai -taisteluihin liittyvien vammojen epidemiologiasta johti tähän johtopäätökseen. Suurin osa vammoista oli mustelmia ja ruhjeita (39 %) sekä kyynärpään iskuista päähän tulleita viiltoja (14 %).

Tämä koskee kuitenkin enemmän ammattilaisurheilua, jossa taistelut käydään käytännössä ilman suojavarusteita - vain hansikkaissa. Amatöörikilpailut sisältävät pään, kyynärpäiden ja sääreiden suojauksen, mikä vähentää mustelmien ja viiltojen riskiä.

Samaan aikaan vammat ovat harvoin vakavia: 72 prosentissa tapauksista taistelu jatkuu, eivätkä vammat vaikuta myöhempään taisteluun ja harjoitteluun millään tavalla.

Ovatko naisten taistelut jotenkin erilaisia kuin miesten?

Naisten thainyrkkeily eroaa miehistä lempeämmissä taisteluolosuhteissa. Se voi esimerkiksi pidentää kierrosten välistä lepoaikaa tai lyhentää taistelun minuutteja. Mitä tulee tekniikkaan, kaikki elementit säilyvät, ja mustelman tai dissektion riski ei ole pienempi kuin miesten.

Jos pidät muay-thaista, mutta et halua vastaanottaa, opi estämään tai-boa. Tämä on intensiivinen kuntoilumuoto Muay Thai -potkujen elementeillä, mutta ilman sparrauksia tai nyrkkeilysäkkejä.

Sopiiko minun tehdä Muay Thai?

Tämä urheilulaji on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, sekä kaikille sairauksille, joihin ei suositella korkean intensiteetin harjoittelua.

Kaikille, jotka haluavat harjoitella thai-nyrkkeilyä, vaaditaan terapeutin todistus vasta-aiheiden puuttumisesta.

Andrei Bolgov

Jos sinulla on vanhoja vammoja tai tuki- ja liikuntaelimistön häiriöitä, muista kertoa ongelmistasi valmentajalle ensimmäisellä tunnilla.

Pitääkö treeniä varten ostaa jotain?

Ensitunneille riittää thai-shortsit ja nyrkkeilyhanskat. Thai-shortsit eroavat toisistaan siinä, että ne ovat erittäin löysät ja mahdollistavat turvallisen korkean potkun.

Andrei Bolgov

Usein käytävillä on yleisiä käsineitä, mutta niiden käyttö on epämiellyttävää ja vaarallista - voit poimia sienen. Jatkossa on parempi ostaa suojaelementtejä - säärisuojat ja jalkasuojat, kyynärsuojat ja kypärä.

Mikä minua odottaa ensimmäisellä oppitunnilla?

Harjoittelu alkaa pääsääntöisesti lämmittelyllä: juoksu- tai hyppynarulla sekä lämmittelyliikkeillä. Sitten kaikki riippuu valmentajasta. Voit harjoitella kahden tai kolmen lyönnin nivelsiteitä, harjoitella hiekkasäkeillä - nyrkkeilyä tai thaimaalaista. Jälkimmäiset ovat pidempiä, jotta jaloillasi on helpompi työskennellä.

Lisäksi harjoitukseen sisältyy joskus thai-nyrkkeilyä tai Muay-Thai (thai. มวยไทย) -harjoituksia tassuilla – käsissä puettavia pieniä nahkatyynyjä, joiden avulla voit harjoitella lyöntejä pareittain. Käytetään myös "Thai-tassuja" tai "tyynyjä" - suorakaiteen muotoisia litteitä tyynyjä, joiden paksuus on 6-12 senttimetriä, joilla on kätevää hioa potkuja ja polvia.

Yleinen fyysinen kunto sisältää punnerrukset, vedot, niska- ja vatsalihasharjoitukset. Tämä tapahtuu yleensä harjoituksen lopussa, mutta se tehdään usein lyönnin välissä urheilijoiden kestävyyden harjoittamiseksi.

Andrei Bolgov

Opit vaiheittaisen tuntisuunnitelman vain itse koulutuksen aikana. Ainoa asia, jonka voidaan sanoa varmaksi, on, että sinua ei vapauteta kehään heti ensimmäisellä oppitunnilla. Ei siis mitään pelättävää.

Jos et ole vielä löytänyt suosikkilajiasi, muista kokeilla thai-nyrkkeilyä.