Sisällysluettelo:
- 1. Vähentää sydänsairauksien riskiä
- 2. Sisältää paljon D-vitamiinia
- 3. Hyvä näön kannalta
- 4. Parantaa unta
- 5. Helpottaa nivelreumaa
- 6. Vähentää kolesterolitasoja
- 7. Vähentää autoimmuunisairauksien riskiä
- 8. Kiihdyttää aineenvaihduntaa
- 9. Alentaa verenpainetta
- 10. Parantaa keskittymiskykyä
- 11. Hyvä maksalle
- 12. Auttaa urheilijoita palautumaan nopeammin
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kala sisältää monia ravintoaineita sekä kehon tarvitsemia omega-3-rasvahappoja.
1. Vähentää sydänsairauksien riskiä
Omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja suojaavat kroonisilta sydänsairauksilta. Lisäksi kalankäyttö vähentää riskiä sairastua sydämen vajaatoimintaan Kalan kulutus, omega-3-rasvahapot ja sydämen vajaatoiminnan riski: meta-analyysi. ja sepelvaltimotauti Kalansyöntiä ja sepelvaltimotautia koskevien havainnointitutkimusten meta-analyysi. …
2. Sisältää paljon D-vitamiinia
Tämä vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle ja luuston terveydelle. Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi siitä, joten kalan lisääminen ruokavalioomme on loistava tapa kompensoida se.
3. Hyvä näön kannalta
Omega-3-rasvahapot parantavat näköä ja yleistä silmien terveyttä. … Kala on yksi parhaista näiden terveellisten rasvojen lähteistä.
4. Parantaa unta
Jos et saa unta tai herää yöllä, yritä syödä kalaa useammin. D-vitamiini, jota on runsaasti, parantaa unen laatua. …
5. Helpottaa nivelreumaa
Nivelreuma on krooninen niveltulehdus. Toistuvan kalan kulutuksen on havaittu vähentävän tämän taudin oireita. lievittää kipua.
6. Vähentää kolesterolitasoja
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalan omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään seerumin kolesterolitasojen muuttamisen tehokkuutta ilman lääkkeitä. matalatiheyksisten lipoproteiinien taso veressä. Tämä "huono" kolesteroli liittyy ateroskleroosin kehittymiseen.
7. Vähentää autoimmuunisairauksien riskiä
Rasvaisen kalan syöminen voi estää autoimmuunisairauksien kehittymistä. kuten tyypin 1 diabetes. Tämä johtuu siitä, että kalan sisältämällä D-vitamiinilla on positiivinen vaikutus vastustuskykyyn ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan.
8. Kiihdyttää aineenvaihduntaa
Omega-3-rasvahapoilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan. … Tutkimuksen aikana havaittiin, että ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa levossa ja fyysisen toiminnan aikana sekä rasvojen hapettumista.
9. Alentaa verenpainetta
Jos sinulla on korkea verenpaine, kokeile lisätä kalaa ruokavalioosi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyn sisältämät omega-3-rasvahapot voivat auttaa alentamaan verenpainetta. …
10. Parantaa keskittymiskykyä
Tutkijat havaitsivat, että 14–15-vuotiaat nuoret, jotka söivät enemmän kalaa kuin lihaa, keskittyvät paremmin. eivätkä ole hajamielisiä pidempään, toisin kuin ne, jotka syövät vähän kalaa.
11. Hyvä maksalle
Omega-3-rasvahapot auttavat hajottamaan triglyseridejä ja rasvahappoja maksassa, mikä vähentää steatoosin (ylimääräisen rasvan kertyminen maksaan) riskiä.
12. Auttaa urheilijoita palautumaan nopeammin
Se sisältää ravintoaineita, jotka auttavat palautumaan ylityöstä. … D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyödyllisiä lihaksille.
Suositeltava:
6 syytä syödä karpaloita niin usein kuin mahdollista
Karpalot voivat alentaa verenpainetta, taistella virtsatieinfektioita vastaan ja jopa estää antibioottiresistenssin. Ja tämä ei ole kaikki sen hyödylliset ominaisuudet, jotka tutkijat ovat todistaneet
7 odottamatonta syytä syödä inkivääriä joka päivä
Ihmiskunta on käyttänyt inkiväärin hyödyllisiä ominaisuuksia yli 5000 vuoden ajan. Intialaiset ja kiinalaiset parantajat pitivät inkivääriä kenties arvokkaimpana luonnonlääkkeenä, "ihmepillerinä" kaikkiin sairauksiin. Ja he olivat oikeassa
7 hienovaraista mutta tärkeää syytä syödä persiljaa joka päivä
Näiden vihreiden hyödyt eivät rajoitu vitamiineihin. Persilja parantaa sydämen terveyttä, vahvistaa luita ja suojaa tietyiltä syöpätyypeiltä
10 minuutin sääntö: paistamme kalaa oikein
Vaikuttaa siltä, että vain paistettua kalaa on vaikea pilata. Mutta yleisin virhe on, että kypsennät sitä yleensä liian pitkään ja päädymme kuivaan kalaan, joka on menettänyt herkkyytensä. Itse asiassa kala on jo valmis sillä hetkellä, kun se lakkaa olemasta läpinäkyvää.
6 syytä mennä alasti useammin
Alastomuus ei ole vain vaatteiden puutetta, vaan myös keholle hyödyllistä erityistilaa. Opi miksi alasti käveleminen on hyvää