Aseta säännöt tavoitteiden sijaan saadaksesi asiat tehtyä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vanha hyvä ystävämme Leo Babauta jakaa uuden ideansa: saavuttaaksesi mitä haluat, älä aseta tavoitteita, aseta sääntöjä.

Tavoitteet ovat liian julmia meille. Valitettavasti olemme niin rakenteellisia, että saavutamme harvoin tavoitteitamme. Yleensä kuva on sama ja hyvin surullinen: lähdemme liikkeelle innostuneesti, mutta viikon kuluttua olemme pettyneitä, emmekä näe selvää edistystä, ja jätämme yrityksen.

Suosittelen, että asetat säännöt – toimet, jotka kuvaavat tarkalleen, milloin sinun tulee tehdä ne. Ne johdattavat sinut vähitellen tavoitteeseesi. Tässä on esimerkkejä säännöistä eri tarkoituksiin:

1. Tarkoitus: kirjoittaa kirja. Nyrkkisääntö: Kun käynnistän tietokoneen, suljen selaimen ja kaikki muut ohjelmat paitsi tekstieditorin ja kirjoitan 20 minuuttia.

2. Tavoite: oppia espanjaa. Nyrkkisääntö: kun aion ajaa töihin ja takaisin, kuuntelen espanjan äänitunteja.

3. Tarkoitus: lukea lisää. Sääntö: Klo 21.30 sammutan tietokoneen ja luen ennen nukkumaanmenoa.

4. Tavoite: Juokse maraton. Nyrkkisääntö: Kun herätys soi klo 6, lähden ulos lenkille. Tai venyttele, jos on vapaapäivä.

5. Tarkoitus: laihtua. Säännöt:

• Syön aamiaiseksi vain kaurapuuroa kanelilla ja marjoilla.
• Lounaaksi syön mustia papuja, ruskeaa riisiä, vihanneksia, salsaa ja guacamolea.
• Jos olen nälkäinen, voin syödä omenan, porkkanan tai pähkinöitä.
• Juon vain teetä tai vettä. Poikkeuksena on kuppi kahvia aamulla.

6. Tavoite: lisätä tietoisuutta. Sääntö: Joka päivä nousen ylös, menen wc:hen, juon sitten lasillisen vettä ja meditoin 5 minuuttia.

Mikään näistä säännöistä ei varmasti johda sinua tavoitteeseesi, mutta jokainen niistä vie sinut lähemmäs sitä.

Kuinka noudattaa sääntöjä

Säännöt ovat teoriassa loistavia, mutta käytännössä niitä on erittäin vaikea panna täytäntöön. Tässä on muutamia vinkkejä sääntöjen noudattamisen opettelemiseen.

1. Aloita sääntöjen käyttöönotto asteittain. Tee ensin yksi viikon tai kahden ajan, lisää sitten toinen ja sitten toinen, mutta älä liikaa samaan aikaan. Itselleni huomasin, että voin noudattaa enintään viittä sääntöä.

2. Säännöt eivät saa viedä paljon aikaa: vaikeaan tehtävään 5–20 minuuttia, yksinkertaiseen jopa 30 minuuttia. Älä odota täydellisyyttä: ei haittaa, jos se osoittautuu huonoksi, mutta pyri tekemään paremmin.

3. Jos et vieläkään ole hyvä noudattamaan sääntöä, saatat joutua seuraamaan edistymistäsi tai muuttamaan ympäristöä sen helpottamiseksi.

4. Älä aloita ruokavaliosäännöistä. Tämä on vaikein osa, koska emme voi hallita emotionaalista ylensyöntiä tai muita syitä, joiden vuoksi aivomme saavat meidät tuntemaan nälkää. Aseta ruokasäännöt yksi kerrallaan ja muuta ympäristöä, jotta et houkuttele itseäsi kielletyillä ruoilla: älä pidä niitä kotona ja on parempi olla menemättä sinne, missä ne saattavat houkutella sinua.

5. On hyvä aloittaa säännöillä, jotka johtavat tietoiseen käyttäytymiseen, koska ne saavat sinut hyväksymään muut säännöt helpommin.

6. Aseta muistutuksia puhelimeen, tietokoneeseen tai lähetä muistilappuja, joissa sinun on muistettava säännöt.

Sääntöjä on jatkuvasti mukautettava ja muutettava, jotta saadaan selville, mikä toimii sinulle ja mikä ei. Aluksi unohdat ehdottomasti seurata niitä, muistutukset ovat hyödyllisiä täällä. Ymmärrät, että joidenkin sääntöjen täyttämiseksi sinun on muutettava ympäristöä. Tämä on uskomaton oppimisprosessi, joka auttaa sinua ymmärtämään, kuinka edetä.

Säännöt ovat pieniä askelia, jotka johtavat suuriin muutoksiin ajan myötä. Ja voit itse asiassa tehdä nämä vaiheet. Minkä säännön keksit itsellesi tänään?